ilość

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 85+/- Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 295 Ilość spożywanych węglowodanów : 632 Ilość spożywanych tłuszczów : 173 Opis przebytych cykli sterydowych : nie pameitam jakie [...]

Taka młoda to ja nie jestem %-) Co do mojej masy ciała - na błędach człowiek się uczy... Wygląda na to, że za mało kcal zjadałam, od pon lekko podbiłam jeszcze i już jest lepiej. Chociaż przyznam szczerze że jak patrzę na ilość którą zjadałam i zjadam to powinnam już się w drzwiach nie mieścić %-)

[...] podchwytem stojąc: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po 15powt. 4/5/5kg - uginanie - gryf łamany - w opadzie na ławce: 3 serie po 15powt. 7,5/10/10kg Cóż mogę powiedzieć, większa ilość powtórzeń miło dopieściła moje bajcepsy i klatę, zamierzam włączyć na zmianę taki trening z tradycyjnymi seriami po 12powt. (co tydzień będzie inaczej :-))) Jeszcze raz [...]

[...] (w nawiasie podam przykładowe obciążenia więc tym się nie sugeruj - to tylko żeby zobrazować): 1s - rozgrzewkowa - 12-15p (30kg) 2s - właściwa - 12p (40kg) 3s - właściwa - 16p (40kg - zamiast zwiększać obciążenie - zwiększasz ilość powtórzeń) 4s - właściwa - 8p (55kg) Serię 3 i 4 możesz zamienić w kolejności :-) Ot cały mój mały pogląd ;-)

Natka - wyglądasz fajnie, nie wiem o co tak spinasz:-) Wg tabeli przecież też owszem wzrosła masa tłuszczu, ale spadł jego udział %, a ilośc mięśni, jak na kobietkę, fajnie się podnosi:-) Inna rzecz, że nie traktuj tych maszyn jak wyroczni, nie są one w pełni miarodajne;-) Daj sobię troche luzu psychicznego, nawet jesli podleje CIe deliaktnie w [...]

Przy okazji odstawiam białko i kreatynę, bo bez sensu jeść i nie trenować. Olo, białko możesz odstawić jeśli z jedzenia masz odpowiednią ilość. Natomiast brałbym "regulaminową" ilość 5 g kreatyny w ciągłej suplementacji choćby dla zdrowotności. Nie tylko mięśnie potrzebują kreatyny. Poza tym cały czas utrzymywałbyś odpowiedni jej poziom w [...]

[...] ciebie zacząć ogólnie od początku najpierw byś musiał sobie policzyć ile wynosi Twoje zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na początek i od tego zacząć ewentualnie [...]

widac roznice raz ze brzuch sie zmniejszyl bo mniejsza ilosc zarcia(nie jest taki wypchany) a dwa ze mniej kcal i HIT co do plecow maybe? no tak kryzys to jest trza zaciskac pasa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 21:00:02

niwix, chyba na razie w tym całym cyklu HSt zostane na drop setach tylko. robie to pierwszy raz wiec nei chce mnieszac, nastepnym razem zrobie clustler'y a teraz same dropy. za jakies 30 min przed treningowy tj 50 ryzu brązowego 150 cycka z indyka po 25 min CT + BCAA i na trening a an 15 min przed koncem porcja BCAA i Ct i na rower 20 min aero:) [...]

[...] 5 min. najwięcej powtórzeń osobno liczonych u kobiet i mężczyzn z odpowiednim dla siebie ciężarem. W przypadku równej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik który wykonał tą samą ilość powtórzeń w krótszym czasie. Jeżeli ten sam wynik został osiągnięty w regulaminowym czasie 5 min.- wygrywa lżejszy. – drużynę stanowią nauczyciele/wychowawcy [...]

Czekałem na ten produkt, ma być jutro u mnie na siłowni i pewnie jako pierwszy kupię a odczucia opiszę... Szczerze mówiąc, jak przeliczyłem ilość białka, spodziewałem się wyższej ceny w granicach 129zł, choć nie ukrywam, że wolałbym 99, bo to zawsze 100 a nie 120, ale jakiś rabacik dostanę, więc nie będzie najgorzej. Tabletki czy kapsułki są [...]

j/Pitt Bull dostarcz odp.ilosc , zeby ww zostaly wykorzystane do produkcji energii... jak przesadzisz to spora ilosc zostanie zmagazynowana w postaci tk.tluszczowej w adipocytach a ilosc ww po treningu samemu musisz skorygowac, bo Ty znasz najlepiej swoj organizm Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-12-06 15:39:40

[...] i owoce!!! Zostają pomidory, warzywa i otręby. Pomidory są ważne ze względu na potas, dlatego wymieniam je oddzielnie, choć to też warzywa. B: zostają jak były, tylko ich ilość musi się zwiększyć, żeby wyrównać bilans kaloryczny po utracie W. T: zostaje jw. ŚRODA 6 posiłków: 5% W., 75% B., 20% T. W: wiem, że możesz odczuwać ospałość, [...]

[...] mnie te 2kg opakowania :) Że ćwiczyć większe partie na początku to wiem. Chociaż barki i nogi to są 2 osobne grupy mięśni, w rękach może mam mniej siły, ale w nogach mam cały czas wystarczającą ilość żeby wykonać zamierzoną ilość, zamierzonym ciężarem i jeszcze zostaje 1-2 powt w zapasie. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-04-25 08:40:14

"...mozna liczyc na ankiete?" Mówisz masz Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 184 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 94 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 160g Ilość spożywanych węglowodanów : 3000g Ilość [...]

dokładnie-musisz zwiększyć ilość kalorii-myślę,że najłatwiej będzie Ci zwiększyć ilość tłuszczu w diecie,więc tu link,który Ci się przyda: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie Poza tym grahamki zostaw powiedzmy tylko w drugim posiłku-w pierwszym możesz np. zwiększyć ilość owsianych [...]

Skoro dochodzi do tego jeszcze obiad to zmniejsz ilość białka w rozpisce do 110-120g Możesz zmniejszyć ilosć węglowodanów a w zamian zwiększyć ilość tłuszczów dodaj również warzyw do ostatniego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-22 16:46:03

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych :zero Trening :5 dniowy rzezba [...]

[...] w pewnym momencie. Po wypłacie zapewne kupię :-) Kebula wiadomo, że jak każdemu zdarzają się czasami jakieś mniej zdrowe przekąski, ale chyba największym problemem jest ilość. Nie widzę innego wyjścia jak liczenie kalorii, ale tak jak wspomniałam w pierwszym poście najpierw muszę się pozbyć zapasów z świąt i powoli to uskuteczniam (wraz z [...]

Hej, hej %-) EDIT EDIT EDIT: Właśnie zczaiłam, że na fotkach mam odwrócony miesiąc z dniem. To zdecydowanie są fotki z 03.04 }:-( Jutro nie jadę do pracy na rowerze, bo nie mam powietrza w tylnej oponie, ani pompki. Przez weekend ogarnę pompkę. Centymetra też dalej nie mam. 05.04.2018 Samopoczucie: generalnie nastawienie dobre, zmęczona [...]