Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Dzień 30

Pierwszy miesiąc za mną! Porównanie fotograficzne będzie może w weekend, jak mi się zachce, tymczasem:

TRENING:

Klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15 15/20/25kg
- przenoszenie ciężaru nad głową (tak mnie wczoraj nastraszyliście że zmasakruje sobie buźkę, że wybrałam opcję z maszyną, pewnie dostane zyebkę za to, ale cóż...): rozgrz. 15x10kg, 3 serie 15/15/5+10powt. 15/15/20+15kg
- rozpiętki na bramie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po 15powt. 4,5/5/5kg

Bicek:
- uginanie w oparciu o kolano: rozgrz. 15x6kg, 3 serie po 15powt. 6/7/7kg
- uginanie sztangielek podchwytem stojąc: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po 15powt. 4/5/5kg
- uginanie - gryf łamany - w opadzie na ławce: 3 serie po 15powt. 7,5/10/10kg

Cóż mogę powiedzieć, większa ilość powtórzeń miło dopieściła moje bajcepsy i klatę, zamierzam włączyć na zmianę taki trening z tradycyjnymi seriami po 12powt. (co tydzień będzie inaczej ) Jeszcze raz dzięki za podsunięcie tego pomysłu (tak, tak Maciek, to dla Ciebie te podziękowania )

SUPLE:
- BCAA w czasie treningu
- mono+BA po treningu
- omega3, Vitality Complex, Mg+B6, wit. C

MISKA:
Dziś mam jakieś mega ssanie, więc zjadłam dwie michy owsianki
Oprócz tego cycki w curry a'la Warezz (dzięki ziom za przepis, było przekozak) a na koniec dowalę lody białkowe

Wyglada bardzo apetycznie

Nie ma za co dziękować Natka

Napisz tylko czy cały ten trening - tj. 3 ćwiczenia dały radę czy wcisnęłabyś jeszcze 4 ćwiczenie na kompletną doyebkę?

Na biceps 4 cwiczenia?

Na cycki

Acha Ja osobiscie preferuje 3 cwiczenia ale wiecej serii

No w sumie.... to jeszcze coś bym mogła na klatę przyłożyć.... Miało być bez marudzenia że za ciężko, więc słucham, jakieś propozycje?

Ja przenoszenie hantli jeśli robię z klatką to traktuję jako właśnie ostatnie 4 ćwiczenie i robię je w celu rozciągnięcia klatki, a wcześniej robię nazwijmy to 3 "pełnowartościowe" ćwiczenia

Dolnego skosu nie masz Natka?

Myślę że skos góra, albo sama wspominałaś o dipsach...

Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-09 21:47:53

No to co jeszcze dać oprócz rozpiętek i wyciskania na płaskiej? Tylko mi nic kurna o dolnym skosie nie mówić bo powtarzam, nie ma takiej ławki u mnie na siłce!

Ile lat juz cwiczysz Maciek?