ilość

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany

[...] bilansem kalorycznym. Ja bym się zdecydował na pierwszy plan. Jak to ktoś już pisał na sfd, jeśli masz priorytet na jakaś partie, to nie znaczy, ze masz ja za.... jechać na śmierć Upewnij sie, że dostarczasz ospowiednia ilość kalorii uwzgledniajac te trenigi, basen i bieganie. Wiesz, ze przy robieniu masy taka aktywność nie jest wskazana.

Biniu moze to smieszne sie ywdalo co napisalem ale nie umialem inaczej tego sprecyzowac pozatym gdzies kiedys tu na forum wyczytalme ze niektorzy CHYBA jadaja po 2000kcal na dzien albo jakos tak wiec kcialem wiedziec jak to obliczaja ?? Wiem ze 1gWW to 4kcal 1gB to 4kcal 1gT to 9kcal wiec jezeli wylicze sobie Bialka tluszcze i wegle to wyjda mi [...]

Czyli naj;pier zrobic sobie diete np przyjac 3gB 5gWW i 2gT obliczyc kalorie i zobaczyc czy w ciagu najblizszych miechow cos bedzie przybywac jezeli nie to co wtedy zwiekszyc wegle czy bialko ?? TAK. CHOC RACZEJ BYLBYM ZA ZMIEJSZENIEM ILOSCI TLUSZCZY ZMNIEJSZENIEM BIALKA (PO CO CI 3g/KG AZ?) A DELIKATNYM ZWIEKSZENIU WW - PATRZAC CALY CZAS NA [...]

przyjmij dane xxxxxl bialko buduje miesnie - ale tylko okreslona jego ilosc moe zostac zsyntetyzowana (polaczona) w te miesnie niestety nie da sie trego przekroczyc Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". [...]

Starz? Ilosc seri i powtorzen w danych cwiczeniach?

a gdybym robił we wtorek klate i triceps? w pon nogi i biceps.ok zmienie plecy i kaptur. i moze zmniejsze ilość serii do 3. jak myslisz?

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 [...]

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) W MUESLI CZESTO SA DODAWANE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI..WIEC LEPIEJ ROBIC WLASNA ZDROWSZA KOMPOZYCJE ALE JAK WOLISZ 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem CHLEB RAZOWY CHYBA ZE TEN SOJOWY BEZ MAKI [...]

Zmodyfikowana dieta I.posiłek - mleko 200ml - płatki owsiane 100g - białko serwatkowe 30g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy II. - chleb razowy/zytni 100g - twarow poltlusty 50g - wedlina/ser 50g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g oliwy z oliwek III. - ryż 100g - pierś z kuraka/matjas 150g 1 h po III> posiłku trening IV. - carbo 30 [...]

Dzięki za linka. Ćwiczenie znam, ale minimalnie odmienne. Miałem zamiar je właśnie włączyć. A co do ilości ćwiczeń - co, mogę się zajechać?? Za dużo? Zmniejszyć ilość serii, czy ćwiczeń na daną grupę? Dzięki.

[...] wiele powtórzeń na drążku, aby na każdym treningu, czy to w czasie rozgrzewki, czy na końcu, podciągali się. A ma to wyglądać w ten sposób, że każdy zakłada sobie pewną ilość powtórzeń np.24 i podciąga się dotąd, aż wykona tą założoną liczbę czystych technicznie podciągnieć, tyle że bez znaczenia w ilu seriach. może ich być na początku nawet [...]

zmniejsz ilość tł i powoli zwiększaj gdyby masa nie szła

zmienisz ilość białka przeanalizuj które porukty mogłeś nowe do diety dorzucic i powoli odejmuj jesli wiesz że masz na coś uczulenie reaguj od razu

narazie zostaw taką ilość ww zobaczymy jak będzie ten bilans masz miec przez całe ładowanie..... dałbym kasze makaron i wykorzystał troche to ze sie łądujesz naleśniki itp cuda sorbet pomyśl po to one są

[...] od szybkości, a nie od długości trasy (od ukształotwania także). -- To co piszesz, miało by sens, gdyby cała trasa lub jej z 80% było tylko w dół. Bo w jeździe tylko w dół ilość wydanej energii jest prawie zerowa (lub teoretycznie może byc prawie zerowa). Ale jak dodasz do takiej trasy także podjazdy to inna bajka - chyba jak zwykle zapominasz [...]

za nasienie ilosc jak i jakosc w gownej mierze odpowiedzialne sa komorki FSH w jadrach, tu ponoc HMG najlepiej dziala

HCG powinno poprawic jakosc i ilosc, poczekaj jeszcze troche i daj jajkom troche podrosnac ;) Dopiero potem zobacz co i jak. Ja osobiscie robie mostki na 250mg enana co 7-8dni do tego 500iu hcg 2x w tygodniu. Jesli chodzi o trening to zmniejszam intensywnosc i dorzucam wiecej aero i tak przez okolo 8-12tygodni i znow bomba ;)