ilość

Jeśli teraz trenujesz na 6 powtórzeń to możesz obciąć kolejne powtórzenie i lecieć dalej. Ewentualnie zrobić cofkę z ciężarami i podnieść ilość powtórzeń. Z dość niskiego pułapu powtórzeń zacząłeś trening. Ta metodę progresji zauważyłem u pewnego człowieka. Polegała ona właśnie na tym co pisałem, czyli dodawanie co trening 2,5kg i ucinanie jednego [...]

hmnnn pisząc że na duże partie mieśniowe (klatka, nogi) robisz po 12-14 serii i podobna ilosc powtorzen mam jedno pytanie. Np. trenning klatki składa sie z - 12 serii tego samego ćwiczenia na klate ? - 12 serii roznych polaczanych cwiczen na dane strefe mieśniowa ? (np. 4wyciskanie, 4 wyciskanie w doł, 4 na ławce skośnej i np. 4 serie to [...]

1. na poczatku wszystko sie wydaje dobre 2. to ilosc powtorzen a nie seri 3. porównaj sobie bica z klatka chyba widzisz ze klata jest wieksz 5. a jak wyglada to tyranie? 6. policz tak w fbw robisz 2 serie na bica 3 razy w tygodniu, a ty chcesz 2 razy w tygodniu po 9 seri, chyba widac roznice Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-07 13:27:26

[...] Gotowany kurczak/pierś plus ryż brązowy i jakaś surówka -Podwieczorek: Jogurt niskotłuszczowy i jakiś mały owoc. -Kolacja: no i tu już brakuje mi pomysłu żeby nie być monotonnym Oczywiście proporcje wszystkiego dobrałbym wg kalkulatora, nie wiem tylko czy ilość kalorii nie jest za mała. Zmieniony przez - CarrighanN w dniu 2014-01-09 23:25:19

No ale nie wiem wykonywać mniej serii,powtórzeń,zrezygnować z niektórych ćwiczeń, zmniejszyć obciążenie? Wykonuj po 5-6 ćwiczeń na treningu, maksymalnie złożonych, wielostawowych, buduj podstawy a na rozdrabnianie się na większą ilość ćwiczeń przyjdzie jeszcze czas.

Dobra tak zrobię dzięki za rady. A mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli chciałbym taką sylwetkę Chrisa Evansa tak zwane V. To skupiać się bardziej na plecach przez większą ilość ćwiczeń na nie czy dodać jakieś obciążenie np jak się podciągam na drążku to napakować coś do plecaka i z nim wykonywać to ćwiczenie? Zmieniony przez - mangoxray w dniu [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 505 13 101 7 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 69 7 usuń Rodzynki suszone g 139 1 32 0 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 46 32 2 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń [...]

Dzięki, spróbuje zmniejszyć ilość kalorii. Zobaczymy jak będzie:)

rozne sa wersje zapotrzebowania na redukcji, ja przyjmuje: b:2-2,5/kg ww:2/kg t:1,5/kg obliczasz to, pozniej: b*4 ww*4 t*9 i masz ilosc kcal -- qazar przyjal chyba ~1,5g ww/kg, na poczatek moja propozycja powinna byc ok , z czasem zmienisz Zmieniony przez - spyy.pl w dniu 2009-03-02 01:05:10

Tak rzoładek wysuszylem ze nie moge tego zjesc co wrzuciłem. Po treningu odpuscilem jedzenie bo już po prostu nic w siebie nie moglem wcisnac... Moze z czasem to sie zmieni jak bede stopniowo zwiekszal ilosc posiłkow. Co do wyliczen to nie mam bo koniu mi ukladal dietke

czyli do wszystkich ćwiczeń jak najcięższe obciążenia tylko tak żeby wykonać te serie i ilość powtózeń

KamilBobus tak,jak kolega wyzej. dla ciebie,przy twoim stazu,z twoja budowa-tylko full body 3 x tyg. tutaj masz info o strukturze takiego planu: na poczatek zaczniesz od wersji uniwersalnej. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]

nie. 3 razy to optymalna ilosc.

Eh, tak myślałem... a mógłby ktoś dostosować ten plan do mnie ?? jakoś zmniejszyć ilosć ćwiczen itp... w ogóle niewiem skąd można wziąść dobry plan trenongowy... I czy jak bym miał lżejszy plan to będą lepsze efekty ?? Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-03-20 21:02:23

[...] rozgrzewka a po biegu dokładnie będę dociągał wszystkie mięśnie. -Bieg będzie się odbywał rano lub po południ, 2.Posiłki będę w liczbie 5.(Więcej posiłków ale mniejsza ilość), -Rano,(Chleb razowy z pomidorem/szynką + Sok owocowy-pomarańczowy lub warzywny) -Drugie śniadanie,(Jabłko/Banan) -Obiad,(Ryż,Sałatka,Mięso) -Podwieczorek,(Kawałki [...]

[...] dobry plan dla początkujących na siłę to Stronglifts 5 x 5 For Beginners (mają stronę w internecie - wpisz w google i znajdziesz). Wszystko jest wytłumaczone od A do Z (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń, progresja) w bardzo klarowny sposób. Są też dzienniki ludzi, którzy trenują tym systemem więc można prześledzić postępy. Jest to plan [...]

a jesli chodzi o diete to jak najlepiej to zrobic zmiejsze ilosc wegli do kazdego posilku dorzuce oliwe i bedzie ok? Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2011-04-28 21:06:35

[...] trochę zmienić kompozycje sylwetki, inaczej moim zdaniem istnieje duże prawdopodobieństwo, że dalej cię będzie zalewać. W takim wypadku lepiej będzie ustawić bilans nawet nie na minus ale na 0 w początkowym etapie, obserwować i jeżeli będzie wszystko w porządku to delikatnie zwiększać np. co tydzień ilość składników. Wielkiej tragedii nie ma.

[...] dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu można odnosić fajne efekty. Na Twoim etapie sprawdzi się dobrze podział push pull. Dałbym do tego dnia push nieco większą ilość ćwiczeń na nogi mógłbyś do jednego dnia dać dodatkowo wykroki, a do drugiego np przysiad bułgarski. Co do planu pull to jak masz już podciąganie na drążku to bym dał [...]

[...] początki judo musiały być ciekawe. Okres gdy judocy z Kodokanu walczyli z zawodnikami ju-jitsu. Słyszałem że w trakcie jednej z takich walk, trwającej jakąś strasznie długą ilość czasu, gdy żaden z nich nie zdobył przewagi, trzeba było rozdzielać wyłamując prawie im palce. Dłonie bowiem mieli tak ściśnięte na gi przeciwnika że samodzielnie nie [...]