GrzechuGocław
Witam, w skrócie o mnie:
Imię: Grzegorz
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg
Wiek: 24 l
Cel: nabranie masy mięśniowej.
Spędziłem wiele godzin wyszukując informacji na temat nabierania masy mięśniowej.
Z kalkulatorów zapotrzebowania wyszło mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jeść 3050 kcal.
W kilku artykułach jakie przeczytałem były wzmianki o tym by typowi ektomorficy jedli ok 4200 kcal.
Obrałem więc cel 3700 kcal. Jestem osobą szczupła, moja waga waha się od 65 do max 70 kg (pomiary z ok roku).
Pracuję 3/4 dni w tygodniu po 12 godz.
Ułożyłem sobie dietę i tak białko 2,8g/kg, ww 8,2/kg, tłuszcz 1g/kg mc.
Białko ok 22%, ww ok 62%, tłuszcz ok 16%
W ciągu ok 2 tyg waga wzrosła o 1,7 kg ale zauważyłem również, że się trochę otłuściłem na brzuchu...
Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tyg. Jest mi trochę ciężko władować w siebie tyle jedzenia... Nie stosuje żadnych odżywek.
Nie bardzo wiem co mam teraz zrobić... Jedni mówią żeby zmniejszyć węgle a dać więcej tłuszczu, inni żeby dodać aeroby...
Może zmniejszyć kcal do 3500? Doradźcie coś...
A tak jem:
1. płatki owsiane 50g, mleko 0,5% 200ml,
2. 3 jajka, wafle ryżowe 100g, banan
3. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g
4. makaron 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g
5. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 14g, banan
6. twaróg 100g, jakaś rzodkiewka lub pomidor
dodatkowo zjadam 2 opakowania wafli ryżowych= 200g aby nabić węgli.
Trening między 4 a 5 posiłkiem.
Wiem że powinienem mieć warzywa w diecie ale już naprawdę nie mam gdzie ich zmieścić.
Czasem dodaje tuńczyka albo jakąś rybę zamiast kury.
Zerknijcie i napiszcie proszę gdzie robię błędy.
Imię: Grzegorz
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg
Wiek: 24 l
Cel: nabranie masy mięśniowej.
Spędziłem wiele godzin wyszukując informacji na temat nabierania masy mięśniowej.
Z kalkulatorów zapotrzebowania wyszło mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jeść 3050 kcal.
W kilku artykułach jakie przeczytałem były wzmianki o tym by typowi ektomorficy jedli ok 4200 kcal.
Obrałem więc cel 3700 kcal. Jestem osobą szczupła, moja waga waha się od 65 do max 70 kg (pomiary z ok roku).
Pracuję 3/4 dni w tygodniu po 12 godz.
Ułożyłem sobie dietę i tak białko 2,8g/kg, ww 8,2/kg, tłuszcz 1g/kg mc.
Białko ok 22%, ww ok 62%, tłuszcz ok 16%
W ciągu ok 2 tyg waga wzrosła o 1,7 kg ale zauważyłem również, że się trochę otłuściłem na brzuchu...
Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tyg. Jest mi trochę ciężko władować w siebie tyle jedzenia... Nie stosuje żadnych odżywek.
Nie bardzo wiem co mam teraz zrobić... Jedni mówią żeby zmniejszyć węgle a dać więcej tłuszczu, inni żeby dodać aeroby...
Może zmniejszyć kcal do 3500? Doradźcie coś...
A tak jem:
1. płatki owsiane 50g, mleko 0,5% 200ml,
2. 3 jajka, wafle ryżowe 100g, banan
3. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g
4. makaron 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g
5. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 14g, banan
6. twaróg 100g, jakaś rzodkiewka lub pomidor
dodatkowo zjadam 2 opakowania wafli ryżowych= 200g aby nabić węgli.
Trening między 4 a 5 posiłkiem.
Wiem że powinienem mieć warzywa w diecie ale już naprawdę nie mam gdzie ich zmieścić.
Czasem dodaje tuńczyka albo jakąś rybę zamiast kury.
Zerknijcie i napiszcie proszę gdzie robię błędy.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
