Trenuje na masowanie - do oceny

1. na poczatku wszystko sie wydaje dobre
2. to ilosc powtorzen a nie seri
3. porównaj sobie bica z klatka chyba widzisz ze klata jest wieksz
5. a jak wyglada to tyranie?
6. policz tak w fbw robisz 2 serie na bica 3 razy w tygodniu, a ty chcesz 2 razy w tygodniu po 9 seri, chyba widac roznice

Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-07 13:27:26

ROZKLAD
Majac 3 dni w tygodniu, rozłóż to tak:
Pon: nogi + brzuch
Wt:
Sr: klata + przod/bok barkow + tric
Czw:
Pt: plecy + tyl barkow + bic

KLATKA
Wyciskanie hantelek plasko 5 serii 10-6
Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12-8
Rozpietki na masyznie 3 serie 12-10

BICEPS
Uginanie ze sztanga 4 serie 10-8
Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10
Modlitewnik 2 serie 15-12

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia – dalbym unoszenie bokiem 4 serie 12-10
Tylni akton: unoszenie hantli w opadzie tylowia 4 serie 12-10

PLECY
MC 4 serie 10-8
Ściąganie drazka szeroko nachwytem 4 serie 10-8 (zamien na podciąganie jeśli dasz rade)
Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8

TRICEPS
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12-10

NOGI
Przysiady 5 serii 10-6
Prostowanie nog siedząc 4 serie 12-10
Zuraw 4 serie
Uginanie podudzi 3 serie 12-10
Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 13:47:34