ilość

PS. Serie... miałem na myśli ilość powtórzeń, a napisałem serie Dzięki za pomoc. Sog.

do 100gram jeszcze by uszło ale większe ilosci to spora ilość tłuszczy i zamiast organizm skupić się na treningu to będzie zajęty trawieniem.

[...] 4s 10 pow 4.Glute ham raise lub wyprosty na ławce rzymskiej 5 x 10-12p 3. Wspięcia na palce 4s max Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-09 12:33:18 Na pierwszy rzut oka fajnie wygląda, ale czy aby na pewno wystarczy mała ilość serii na triceps barki i klatę? Drążek mam zamontowany na zewnątrz siłowni więc w porze zimowej wybieram wyciąg.

Głownie to pytanie kieruję do ronie220. Mógłbyś mi powiedzieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na tył nóg a za mało na przednie części? Może zamienić glute ham raise z prostowaniem nóg, lub robić te 2 ćwiczenia naprzemiennie co tydzień inne? Dzisiaj robiłem trening nóg, ale musiałem zmniejszyć ilość serii bo bym nie dał rady.

wiele czytalam, wiekszosc opiera sie na glodowkach,specjalnej diecie.. ju tylko zredukowalam ilosc...

no chlopaki maja racje, bo nie troche a ostro zredukowalas ilosc tego co jesz Policz kalorie ktore spozywasz? mozesz w ciemno zalozyc ze spalasz przy swoim ruchu ok 1800kcal a wiec zobacz jak wielki jest twoj bilans ujemny. Spadek wagi bedzie i owszem, nie zyjemy powietrzem, ale bedzie to slownie tylko "spadek wagi" a ze w tej wadze ok [...]

moje typy na wyjscie z grupy: A Bayern City B CSKA Inter C United Benfica D Real Lyon E Chelsea Leverkusen F BVB Arsenal G Szachtar Porto H Barcelona Milan grupa Smierci A Pewnie polsat pokaze mecz Inter-Trapzanspor ze wzgledu na duza ilosc polakow w skladzie turkow choc sam wolal bym obejrzec mecz Benfica-Manchester Utd Zmieniony przez - Cris [...]

Ok to już krytykuje Błędy wg mnie, dla ciebie moze być OK: 1. KLATA po co aż 3 różne wyciskania? Ja robię w 4 seriach wyciskanie głową w górę i głowa dół - wogóle odrzuciłem ławke płaską na klatę. Na płaskiej robię 4 serie rozpiętek i to wszystko. 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie [...]

Okej, dzięki za rady. Zmniejszę ilość białka, bo faktycznie jest ponad 3g/kg. Sugerowałem się procentowym rozkładem i rzeczywiście wyszło za dużo po przeliczeniu na kg masy ciała. Co do jakości niektórych produktów, to zdaje sobie sprawę z tego że nie są najwyższej jakości, ale muszę gdzieś te kalorie upchnąć. Pojadę trochę na diecie wg. tego [...]

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x15 . Rozpiętki 2x15 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2,15 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x15 . Kaptury 2x15 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

6. Czy stres i mała ilość snu może być przyczyną tego, że nie udało mi się pozbyć brzucha ?

Jak dla mnie to za bardzo przeładowany plan i z tąd to przetrenowanie, tez cwicze hst i wg mnie maksymalna ilość ćwiczeń to 7-8. Tym bardziej jeszcze cztery ćwiczenia na łapy. Podczas hst rzadko nie zdarzyło mi się ćwiczyć do upadku mięśniowego a mimo to obwody i masa szły w górę. Myśle, że rozwiązaniem dla ciebie bedzie nieco mniej obszerny [...]

A jesli dana osoba warzy tylko55 kg. i ma daną ilośc do zjedzenia oczywiście mniejszą to może sobie odjąc tylko z diety gramy np.bbiałka itp. żeby wyszło na dzien ile trzeba i będzie dobrze?Prosze o odpowiedz cel to masa tej diety PS. to nie o mnie chodzi

Tak ale w każdym posiłku musi mieć odpowiednio mniejszą ilosć makroskładników więc w sumie to prawie jak układanie wlasnej diety. Ale można sie wzorować na innych pomysłach czemu nie

Witam. Trening zdecydowanie nadaje się do poprawy. Dublujesz ćwiczenia ,dobierasz nieodpowiednią ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe. Trening nie uwzględnia największej grupy mięśniowej tj nóg. Polecam zapoznać się z wątkiem : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -znajdziesz tutaj wszystko co będzie potrzebne do [...]

[...] przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz najpierw zredukować a potem dopiero wziąć się za trening na masę. Na początek lepszym wyborem by był FBW.

dobra to jeszcze mam pytanie co do powtorzen czyli ilsoc pow taka sama tak ?? nie trzeba zmniejszac co serie ilosc pow o 2 ?? a i jeszcze na bicepsy nie mam tam napisane ile mam miec powtorzen

jak dla mnie strasznie dużo ćwiczeń a mało serii, lepiej było by porobić z 2 ćwiczenia na większe partie ale zwiększyć ilość serii

wklejam! spojrz na schemat: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych czyli warunek podstawowy: kazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa weglowodany okolotreningowo a teraz skrot, co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi [...]

musisz dostarczyc ilosc kalori która bedzie wieksza niz twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tak intensywnych aerobach mozesz miec problemy z masa