masa do sprawdzenia!!

Witam ulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem,
20 lat, 85 waga 180 wzrost
kiedy mam do pracy na 22:00 a w nawiasach jezeli mam na 14:00

15:30 (8:00)
budze sie i w jednej szklance zmieszane 5 g kreatyny z treca, 30 g glukozy i 200 ml wody popijma tym 1 mc tauryny olimpu

16:00 (8:30)Posilek I
ryz bialy 200g 13,5/1,5/160
cycek kury 150g 32/2/0
surówka z kiszonej kapusty marchwi i jabłka
b~45 t~3 ww~160
= ~850 kcl
chcialem dac oliwe z oliwek ale utrudnia wchlanianie kretki
jem do tego 1 caps maxivita


17:30 (10:00)
TRENING (podczas treningu wypijam 1 litr wody, bezposrednio po treningu zmieszane 5 g kreatyny z treca, 30 g glukozy i 200 ml wody popijma tym 1 mc tauryny olimpu


19:00 (11:30)Posilek II
tunczyk z wody 150g 32/3/0
makaron 100g 10/1.5/78
+ jakies warzywo
b~42 t~5 ww~78 = 520 kcl


21:00 (13:00)POSILEK III
platki owsiane 200g 24/14/139
ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5
mleko 200ml 7/1/10
b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl


22:00 (14:00)Rozpoczęcie pracy

01:00 (17:00)POsiłek IV
Bułki zwykłe 100g 8/2/59
2 jajaka 13/1/11
ser chudy 20g 4/0,5/0,5
+ jakis owoc
b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl

10ml oliwy zoliwek i 5 ml tranu

4:00 (20:00) Posilek V
100 g gainera 30/1/59 = 364kcl

6:00 Wyjscie z pracy

7:00 (23:00)POSILEK VI
200g sera chudego i 10 oliwa z oliwek 40/16/1 = ~300kcl
1 mc tauryny
7:30 (23:30)sen

B 217g/868kcl
ww 579g/2316
t 60g/480




Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2005-12-24 23:45:21

Wiesz od dawna nie widziałem takiego wiekszego postu u Ciebie SOGi nie jest łatwo zdobyc uwierz Mnie, trzeba posiadać jakąś wiedze, ja jestem co prawda nowicjusz a zasuwam z tematu do tematu i daje porady, i mam aż!!!!! 1 SOGa pozdro Jane wspaniała wiedza
Pozdro for all

Dieta dość ok chodz powiem Ci szczerze ze nie wyobrazam sobie zebym mogła zjeść surówke z kapusty, ryż i miecho prosto po przebudzeniu, ale to oczywiście zalezy od człowieka
Ryż biały zamień na ciemny, płatki owsiane mozesz czasami urozmaicać dając musli. Zwykle bulki zamień na chleb razowy a jak nie lubisz to na grahamki są naprawde dobre i pod wzgledem skladników bardziej wartościowe niz te zwykle

ryz po przebudzeniu z miesem, typowy posilek przedtreningowy bialko wegle , chyba ze macie cos co by moglo zastapic , myslalem jeszczer troche nad ta dietka i wymyslilem ze obene troche wegle na rzecz tluszczy jak narazie tluszczy mam okolo 0,7 na kg mc a wegli ponad 6 wiec zredukuje wgledo 5 a tluszcze do 1 -1,2 na kg mc, i mam jeszczre pytanie czy do kretki dobry bylby trening calosciowy 3xtydzien czy lepiej dzielony 4 dniwy??(wiem ze to nie tn dzal ale ludzie tutaj tez cwicza)

jak ćwiczysz już conajmniej rok czasu to rób dzielony a jak króecej całościowy

źle mnei zrozumialeś posiłek jest ok tylko poprostu ja bym sie wyzygala jakbym takie zjadla po przebudzeniu, ale ty jedz takie jeśli Ci to nie szkodzi

ty jestes kobieta:)niedziwie sie:)

Zamiast glukozy wstawił bym carbo - wydaje mi sie że bezpieczniej (mam bardzo niemiłe wspomnienia z glukozą)A po za tym to ok.

yyyyyyy nie no ja żolądek to jednak mam dość mocny tylko z rana tak do końca jeszcze się nie obudzi i nie dziala dobrze

A jesli dana osoba warzy tylko55 kg. i ma daną ilośc do zjedzenia oczywiście mniejszą to może sobie odjąc tylko z diety gramy np.bbiałka itp. żeby wyszło na dzien ile trzeba i będzie dobrze?Prosze o odpowiedz cel to masa tej diety
PS. to nie o mnie chodzi

Tak ale w każdym posiłku musi mieć odpowiednio mniejszą ilosć makroskładników więc w sumie to prawie jak układanie wlasnej diety. Ale można sie wzorować na innych pomysłach czemu nie

Spoko Jane sog jeslio pojdzie zawsze sluzysz pomocą i za obecnośc Pozdro