ilość

[...] godzin (moje siedziało kilka godz. dłużej). I potem zostaje tylko jeść i kombinować gdzie te tłuszcze w makro upchać. ;) Na wypadek pytań - obierki cebuli robią ten fajny złoto-brązowy kolor. I po aktualnej produkcji taka uwaga: jak boczek jest raczej chudy, to ilość soli warto zmniejszyć. Pełna szklanka na pół kilo chudego boczku to za dużo.

jest to produkt mocno przetworzony z oczyszczonej maki, ocz ym swiadczy mala ilosc blonnika. jest tam malo witamin i mineralow a ig jest zapewne bardzo wysokie wiec odpada. bialko tam nie szukaj, jesli juz to wlacz w diete ser bialy, mieso wolowe i drob, jaja, wpc, itd

no to wszamalam owsianke na chudym mleku,z rodzynkami,orzechow nie,bo jestem uczulona i przelyk mi po nich puchnie ;P lecytyny nie mam,a za 10 jajek matka by mnie zabila ;D (pewnie tu chodzi o mega duza ilosc bialek,ale coz...)..wiec zjadlam usprawniona na moje oko : 3 lyzki platkow owsianych,2 lyzki otrebow,rodzynki,kakao,slodzik... dobrze..?? [...]

moje menu dzisiaj...moze nie do konca idealne,ale kalorycznie i ilosc posilkow chyba niezle... sniadanie-3 lyzki platkow owsianych na mleku 0,5% z gorzkim kakao,slodzikiem,rodzynkami obiad-wolowina duszona bez sosu,kapusta czerwona podwieczorek-salatka owocowa (gruszka,jablko,pol banana) kolacja-3 wasy zytnie z pasztetem drobiowym i ogorkiem [...]

elit ... b.dobra dieta? jak dostarcza 1000kcal albo i mniej? jak wazy około 70kg .... to jest głodówka a nie dieta dodając , że ma jeszcze sporą ilość ruchu

[...] w dopingu nie mając pojęcia zielonego o dietetyce itd wp*****lała tyle clenu ze mi by to stykało na pare cykli więc wole zapytać pozatym jak pisałem wyzej 1000kcal na duzą ilość ruchu i przy tej wadze to stanowczo za mało ... organzim spowalnia metabolizm i tyle. I zamiast chudnąc tyjesz Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-01-13 00:25:32

Jak już mówiłem podazy kcal ci nie podam ile dokładnie potrzebujesz ostal sobie , że jesz 1400kcal przy w miare sporym ruchu rozbij to na 2gr białka 4gr ww i tł tam bedzie chyba 1gr lub 1,5 ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach [...]

najlepiej odciazyc stawy na jakis czas chod czy bieg, nacisk praktycznie taki sam = waga ciala rower jest do tego idealny, poniewaz siedzisz w dalszym etapie zwiekszasz ilosc/roznorodnosc wykonywanych cwiczen. nastepną sprawą jest waga cwiczacego -im wieksza tym gorzej dla stawow, wiec tutaj tez trzeba sie zastanowic nad wyborem cwiczen nie kazdy [...]

[...] Sylwetkę zarysowanym brzuchem miałem na początku 2019 roku po 6 miesięcznym okresie na siłowni i m.in przyczyniły sie do tego sztuki walki, duża ilość ruchu. Przerwałem taki styl życia przez poważne złamanie nogi które wykluczyło mnie na co najmniej rok z wszelkich aktywnośći fizycznych. Po kontuzji mialem epizody [...]

Jeżeli masz policzone swoje zapotrzebowanie to ilość treningów czyli zarówno trening siłowy jak i aktywność w ciągu dnia oraz trening dodatkowy cardio powinni mieć uwzględniane, więc coś tu nie gra skoro najpierw masz obliczeń zapotrzebowanie A pytasz nas ile robić radio w tygodniu to już powinienem zawrzeć na etapie obliczania zapotrzebowania. Co [...]

tzn skopiowany aczkolwiek z częścią zmienionych ćwiczeń na takie które wydaje mi się że lepiej na mnie będą działać, które bardziej lubie, dodatkowo ilość serii jest inna (nie sądze że ułożony jest dobrze) ogólnie moim celem jest masa. jak wcześniej wspomniałem ćwiczę już pewnym planem który owszem działał na mnie dobrze ale po 3 miesiącach [...]

To jak juz bedziesz mial ulozona diete wtedy bedziesz wiedziec czy potrzebujesz wspomagac ja zakupionym bialkiem.Jezeli w samym jedzeniu bedzie odpowiednia ilosc bialka jaka potrzebuje twoj organizm w jakim celu bedziesz stosowac to bialko?

[...] na Twoje pytania, bo za rok czy dwa moze Ci się przydać 1) Ja bym wybrał proszek 2)Oba suplementy to świetny wybów 3)niestety nie starczy na 1 cykl a szczególnie taka ilość glutaminy 4)dni treningowe : kreatyna rano 5 gram i po treninu 5 gram (Za każdym razem dodać do tego 50 gram glukozy) , glutamina rano 5 gram po treniu 10 gram dni nie [...]

dieta bez sensu troche... ww ograniczamy na noc, bialko do kazdebo posiłu(te z jaj sera miesa ryb) do tego zdrowy tłuscz(oliwa olej lniany tran ryby olej rzepakowy slonecznik dynia orzechy) duza ilosc warzyw i rodzynki niech beda:) oczywiscie ryz do głównych posiłkow(okolotreningowo) pzdr.

[...] hantlom 3 x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z hantlom 2 x brzuch spięcia masz tu przykładowy Plan domatora. w ćw z własnym obciążeniem ilość powt wg Twoich możliwości. nie rób nic na pałę, zostaw sobie zawsze ze 2 powt "w kieszeni". w ćwiczeniach z hantlami powt wahaja sie w granicach 12-15 [...]

Czołem Rafał!Nie powiem Ci co ja bym zrobił ale powiem ci co ja zrobiłem i moze to troche szpanersko zabrzmi ale mam całkiem niezłe barki "na sucho".więc tak, nie napisałes wiele o sobie ale rozumiem że chwilowo chciałbyś bardziej przyłozyc się do barkó? po pierwsze ogranicz ilośc treningów do trzech na tydzień.po drugie daj barkom [...]

Jak na moj gust to Rafi zabardzo kombinuje z laczeniem cwiczen i iloscia serii, ale to tylko moje zdanie ja bym zaczal od porzadnej rozgrzewki a nastepnie od podciagania na drazku w najszerszym uchwycie a reszta bez zmian i najlepiej Rafi11 jezeli ograniczysz troche ilosc serii chyba ze za duzo mi wyszlo jak liczylem Pozdrawiam

[...] około 180-200g białka, około 140g tłuszczy i reszta węglowodany. Posiłki mają być zbilansowane, porcja białka, węgli, tłuszczy. DO każdego posiłku dobrze dokładać warzywa, ilość posiłku ustalasz pod siebie. Korzystaj z tych produktów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Jeśli chodzi o ilość posiłków to mógłbym spróbować wcisnąć jeszcze jakiś między śniadaniem i obiadem. Bo później to chyba nie ma sensu, jeśli po obiedzie mam trening, potem posiłek wypada na 18, a spać idę o 22? No więc ogólnie czy gdybym dorzucił jakiś posiłek i dodał trochę więcej białka do diety to byłoby to w miarę OK ? pozdrawiam

Zmniejsz ilość mleka w 1 posiłku, a daj kefir w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Do każdego posiłku daj warzywa, twaróg i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru sporo innych w podobnej cenie lub tańszych: schab, szynka, karkówka, czasami ryby, wątróbka, jaja. Mąkę pszenną zamień na inne źródło węglowodanów. Ryż brązowy [...]