[...] Ok? 3) Gdy robię trening siłowo/masowy pod koniec treningu zasuwam około 20 min przy tętnie 150. Po prostu chcę coś poczuć. Też ok? Plus pytanie extra: W domu nie mam stepera ani rowerka, czy skakanka jest ok? Czy może lepiej robić masakryczną ilość brzuszków lub przysiady bez obciążenia?? Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2006-07-16 12:42:58
[...] na jedną rękę. Układ nerwowy radzi sobie lepiej niż z przysiadami }:-( Jedyne nad czym się zastanawiam to kwestia progresu - czy dam radę przy takim obciążeniu zwiększyć ilość powtórzeń. Może i dasz rady ale też jest ryzyko że trafi się kontuzja, nie chcę " krakać " tak niewielka ilość świadczy że ciężar jest dla Ciebie dość duży a więc [...]
Zależy od ryżu. Dunnes Stores albo Tesco gotuje sie na ogół szybko. Za to Roma 40minut. Roma ma 3.5g błonnika a pozostałe 2.5 w suchej masie. Kicham na taka ilość i kasza lepsza czy ciecierzyca np, ale jeśli mam jeść Roma. Są specjalne urządzenia do gotowania ryżu, ale ja podziękuję. Z warsztatów kuchni azjatyckiej orgajizowanych przed knorr [...]
[...] 1. Śniadanie zero węgli - niech procesy pozyskiwania energii z tłuszczu trwają jak najdłużej. Śniadanie tłuszcz i białko. 2 II Śniadanie (jeżeli w ogóle jem) - minimalna ilość węgli + tłuszcz (dużo) i mięso (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza jaglana/gryczana z niewielką ilością tłuszczu 3. Po [...]
[...] a co za tym idzie skuteczność ładowań. Duże ilości kofeiny spowodują to samo, więc jak już pijesz kawę to staraj ją się jak najbardziej ograniczyć. Zadbaj również o dużą ilość wody. Pamiętaj, że każdy gram glikogenu wiąże 3-4 gramy wody, więc dostarczenie odpowiedniej ilości wody zapewni twoi mięśniom możliwie jak największe nawodnienie. To [...]
[...] 60/60/60/70 na tym ciężarze można jeszcze spinać najszerszy a jak dodam więcej to już oszukuję. Narciarz - 50/42/42/42/42/34/34 Dieta: 4074 kcal a tak dużo ponieważ zmieniam ilość białka. Najważniejsza jest ilość białka zwierzęcego a u mnie będzie to 180g dziennie ale całościowo z roślinnym wynosi 270. Do tej pory brałem z kalkulatora i nie [...]
To jakie masz maro w high day, że masz problem przejeść? 300g ww to już spoko, ale jeszcze nie jakaś duża ilość :-P ja teraz też dobiłem do 300g i dla mnie to już bardzo duża ilość, "na bardziej stałe" chyba nigdy nie miałem więcej niż 200-250g, jednak zdecydowanie wolę tłuszczyk :-)
[...] podstawa to trzeba od niej zacząć. Pierwsza rzecz, to zorientowanie się jakie produkty zawierają jakie składniki- węglowodany, tłuszcze, białka. Dieta dla Ciebie to niska ilość tłuszczy, umiarkowana ilość węgli i duża ilość białka. Sporym problemem jest jak już zostało napisane Twoja praca, a w szczególności godziny 14-22 i 22-06. No ale jakoś [...]
Zmniejszyłem ilość białka do 2,7g (bo do 2,5g by było już ciężko, a różnica 0,2g nieznaczna). Zmniejszyłem ilość węgli do z 6g na 4,9g (bo dalej by było już ciężko). Zwiększyłem ilość tłuszczu (poprzez zwiększenie oliwi z oliwek) no i w przedziale 1 - 1,5g/kg m/c jest przy samej górze (jakieś 1,4g z hakiem). Kalorii teraz jest 3 tysiące, i myślę [...]
[...] Już po miesiącu chlopaki ode mnie rzucają się na jakieś skomplikowane splity. Jak się przyznałem, że ćwiczyłem planem FBW ponad pół roku zmieniając tylko zakres powtórzeń, ilość serii, przerwy między seriami, to popatrzyli na mnie jak na jakieś dziwadło :P Po prostu póki czułem ten trening, to nim ćwiczyłem. Zastój również został przełamany [...]
[...] ten trening w ogóle. Kluczem do sukcesu jest to,aby używać zmian inteligentnie,ale ciągle skupiając się na wielkich,podstawowych ćwiczeniach. Na przykład, można zmieniać ilość powtórzeń czy serii, lub można dodać łańcuchy,opaski,haki,lub zmienić objętość czy gęstość treningu (np. za pomocą 80%RM robić jak najwięcej powtórzeń w ciągu 10 [...]
[...] sztangielkielek młotokowo 4x12 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 Po każdym treningu rowerek stacjonarny 10-20min. Co do michy to chcę teraz ograniczyć ilość nabiału do 2 posiłków, w 3 posiłkach mięcho + węgle(makaron/kasza/ryż/ziemniory). Mięcho przed treningowo chude(pierś zazwyczaj), po treningu już pozwolę sobie na [...]
Jeszcze jedna wzmianka dotycząca mojego planu który podałem wcześniej. Otóż po każdym tygodniu zwiększałem ilość powtórzeń w serii. Na przykład podczas treningu na biceps w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangielkami maksymalna ilość powtórzeń jaką mogłem wykonać w serii wynosiła 15. Więcej po prostu nie dawałem rady. Ale w drugim tygodniu [...]
[...] treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min (ilość obwodów się nie zmieniła, ale dodałam +4kg i pompki nie są już przy ścianie). Paradoksalnie (a może nie) tym razem pompki sprawiły mi najwięcej trudności a nie burpee [...]
[...] lub porostu owłosienia : łysienia PPM podstawowa przemiana materii : nie chce mi się liczyć Wyciskanie leżąc (MAX) : 170 Martwy ciąg (MAX) : 220 3 razy Przysiad (MAX) : 190 aha na cyklu zwiększyłem ilość białka do około 300 zależy od dnia ale mniej więcej 270-300 a węgle koło 300-350 Zmieniony przez - Raptor123 w dniu 2009-09-21 08:37:42
[...] zwisie i jeżyki. Ale jeżyków bez maszyny nie zrobię. Na jakie inne ćwiczenie na brzuch mogłabym ich zamienić? @-| Drążek mam i jest w stanie zrobić 3 serii x 10 wznosów (kolana dociągam do klatki piersiowej). W jaki sposób mogę zwiększyć intensywność - ilość powtórzeń, czy zwiększyć ilość serii, czy kolana wyżej podciągać? Dziękuje za pomoc :-)
producenci jelsi podaja to podaja laczna ilosc ww oaraz ilosc blonnika czyli nalezy odjac od wartosci lacznej ilosc blonnik, abuy otrzymac wlasciwa ilosc ww i ja uwzgledniac przy obliczeniach kalorycznych co sprawdza sie i w tym przypadku co do chleba przetworzonego to zgadazam sie z toba, iz nalezy jesc produkty jaknajmniej przetworzone, ale [...]
wszystko w najwiekszym skrocie bo raczej dostosowuje pod czlowieka :D Biniu a moglbys tu napisac twoje rady dla endo dotyczace diety duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g) weglowodany glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT reszta jak pisalem wyzej dostosowane glownie pod PSYCHIKE [...]
Test Iron Horse 2022 - siła, szybkość, wytrzymałość wg Viki
