ilość

[...] wszystkie serie stałym ciężarem, co tydzień dokładasz pomiędzy 2-5 kg, w zależności od tego, jak czujesz w danym boju, po prostu coś dokładaj. Jak staniesz siłowo, zmniejsz ilość powt w serii, czyli powiedzmy 3x15 na 3x12. Na barki rób wyciskania i podciąganie wzdłuż tułowia, na bica uginanie stojąc, na trica francuz i wycisk wąsko/pompki w [...]

[...] oburącz i jednorącz półsztangą. To samo nogi: jednego dnia przysiady i RDL, drugiego dnia wykroki/przysiad bułgarski i żuraw. Wysokie zakresy powt bo masz mało obciążenia, ilość serii dobierzesz z czasem intuicyjnie, czy to będzie po 3 serie na partię, 4 czy 5. No i chyba normalne że więcej serii dla większych grup mięśniowych, mniej dla [...]

nogi będę ćwiczył ale tak za miesiąc lub dwa bo narazie nie mam za dużo czasu, a i jeszcze jedno może mi ktospowiedzieć czy mam dobra ilość serii bo na duże partie mam 11-12 a na mniejsze po 9-10 więc czy może tak zostać lub z którego ćwiczenia mam serię wywalić??

[...] jest nudny i monotonny ale byłem tak zdeterminowany że widziałem w tym metode!!! jeżeli bedziecie chcieli spróbowac tego rodzaju treningu pamiętajcie ze jeśli we wszystkich 10-ciu seriach nie zrobicie zalecaną ilość powtórzeń nie dokładajcie obciążenia ,tylko przy nastepnym treningu starajcie sie to zrobic i dopiero w tedy dodajcie kilogramy.

Czyli na triceps moze wyciag gorny . franCuzy i wasko po 3 serie i dipy wyrzucić. Naplecy zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 [...]

Blacha dzieki ale jeszcze troszke <3 hehe Łodzianin to samo pytanie co mario odnoscie prolo jakie dawkowanie bys polecil chce by to byla rozsadna ilosc nie jakas kosmiczna dawka. Oma zamocna ?? I jeszcze ostatnie pytanie robic zejscie propem ?? Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-03-27 11:43:35

Trenowalem wczesniej na silowni okolo 4 miesiecy, ale to bylo jakis rok temu.Teraz znowu chcialbym zaczac .Zalezy mi na poprawieniu mojego wygladu. Spadek tluszczu , a pozniej wzrost w to miejsce masy miesniowej. To co obciac ilosc serii na małe grupy ? Pozdrawiam

chciałem zwiększyć ilość białka ale nie zwiększając ilości ww i tłuszczy.kanarek prosze powiedz coś!!!!!!!

Wymiary masz w profilu A jeśli chodzi o ilość kalorii, to o ile dobrze zrozumiałem ma być to dieta redukcyjna, czyli nie jest tak źle. Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

Jakiego testa bijesz bo nie doszukałem się i jaka ilość tygodniowo?

[...] zrobię dopiero w poniedziałek) robię plecy 2 razy w tygodniu, z kolei w następnym tygodniu robię 2 razy klatkę. Jeśli zrobię plecy 2 razy w tygodniu, to wyjdzie mi na nie łącznie 20 serii (wliczając w to kaptury). Chyba że się mylę, to wtedy zwiększyć ilość serii do 4 we wszystkich ćwiczeniach, czy tylko w głównych tj płaska, ciąg i przysiad?

[...] z resztą jakby tą dywizje mieli rozkręcać to już co najmniej pół Invicty i byłych ze SF by zakontraktowali wcale nie wykluczam, że to 1rwsza i ostatnia walka kobiet w UFC... ilość PPV w sumie tego nie odwzorowuje (zainteresowania), bo Hendo vs. Machida zrobi swoje.. btw całkiem spoko na tym zdjęciu Cyborgowa wygląda w sumie jak spiny nie robi to [...]

Jak nagle dodasz sporo kcal to wiekszosc pojdzie w tkanke tluszczowa i bedzie wygladaj jeszcze gorzej. Powoli zwiekszaj ilosc kcal obserwujac reakcje organizmu.

KALORIE 2157,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 116 2,0 WEGLOWODANY 151 2,6 wygląda to mniej więcej tak tylko nie wiem czy 2157kcal to będzie wystarczająca ilość? czy podbić do 2700 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:00:14 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:05:27

Sachem ilość B, W i T jest zawyżona w stosunku do zapotrzebowania, gdyż nie wiadomo co bedzie na obiad (nie zawsze jest kotlet z ziemiakami) Jakie warzywa moge dodać do posiłków, czy dodać także omega3?

[...] 3s 12-10-8 przedramie - raz podchwytem na następnym tren. nachwytem i na odwrót coś takiego skleiłem :) na nowym treningu chce zrobić cykl i chce żeby dobrze wszedł :) trening będzie 3x w tygodniu a a potem 2x stąd taka duża ilość serii :) zależy mi głównie na zwiększeniu obwodów klatki i bicepsa bo zwłaszcza te łapy słabo idą :) co zmienić?

Nie doczytałem gdzie jest napisana ilosc Wezmę 24 szt. Za 50 zł gitaresso?

hmm a jaka ilość Cię interesuje? zobacze bo chciał kumpel troche wziąć jak zostanie to nie ma problemu. Po normalnej cenie sprzedam

ja sie wlasnie zastanawiam, jak to jest.. bo jem bialko do kazdego posilku i to wcale nie jakies duze ilosci (czesto np. tylko jedno jajko/mielonego), a i tak zawsze wychodzi mi, ze za duzo go mam.. bardzo duzo wpada z produktow typu platki owsiane, orzechy.. i jak, mam liczyc to? najchetniej bym tylko sprawdzala z pelnowartosciowych zrodel [...]

Dopóki wartości B nie przekraczają dopuszczalnych norm, to wszystko jest w porządku. A co to znaczy norma? To jest dopiero pytanie ... mówią, że 130g białka to bezpieczna ilość. 30% zapotrzebowania kalorycznego. ale niektórzy też zwracają uwagę, żeby nie przekraczać 2g na kilogram ciała. i weź tu bądź mądry ja w każdym bądź razie zostaję na [...]