ilość

[...] że np. jesz dużo. Albo jesteś studentem i nie masz kasy. Bo to nie jest do tego miejsce. Fakty są takie a ni inne. Żeby zbudować dom jest do tego wymagana taka a taka ilość cegieł. I się tego nie przeskoczy. Kreatyna da Ci trochę siły, lepszą regenerację. A jak skończysz ją brać - wszystko wróci do punku wyjścia. Posiłek potreningowy jest [...]

[...] w opadzie tułowia 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 4s 10,10,10,8 4.Szrugsy 3 x 10 4s po 12,10,10,8 P.S Jeśli się z czymś pomyliłem to sorrka , a proszę być wyrozumiały że dałem ćwiczenia trochę słabe , ale kolega opisuje w innym temacie że ma problemy z stawami więc ilość serii tam gdzie najbardziej są używane łokcie jest ograniczona.

Ale jak już chce się tak ćwiczyć po jednej partii co dzień , to powinieneś zwiększyć ilość ćwiczeń na Tricepsy.

Wiek : 20 lat Waga : 98 kg Wzrost : 177cm Obwód ramienia : 45 cm Obwód klatki : 124 cm Obwód uda : 72 cm Obwód talii : 85 cm Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 300g bialka,650g wegli, 150 tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany w temacie test + meta Opisz [...]

stosowalem mala ilosc w dluzszym czasie i bylem zadowolony. nie ma co prawda takich efektow jak przy 10iu ed ale mozna zauwazyc roznice bicia saa z gh i bez. fat powinien poleciec troche, regeneracja na plus, poprawe skory,paznokci generalnie kosmetyka

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, leci równomiernie z całego ciala. Aerobów w domu masz dużą ilość, wystarczy poszukać i wykazać trochę kreatywności.

[...] mam planowane spożywanie ryb, ale ciężko sobie pozwolić na ich codzienne spożycie (nadrabiam te kwasy Omegą3 w kapsułkach) W takim razie w którym miejscu sugerowałby Pan umiejscowienie warzyw? Większa ilość przed treningiem czy może z rana? Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-08-29 15:16:31 Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-08-29 15:19:23

Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Generalnie posiłki powinny być bogate odżywczo, a wraz z tym powinny dostarczać ok. 20–25 g dobrego jakościowo białka, tak żeby przekroczyć tzw. ,,próg leuconowy” dla osób trenujących siłowo jest to szczególnie ważne. Masz głęboki deficyt wit.C - wprowadź paprykę czerwoną, kiwi, truskawki, cytrusy, [...]

[...] do przyrostu tkanki tłuszczowej - nie węglowodany ani owoce. Chodzi o to abyś pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, do tego potrzebna jest duża ilość warzyw. Generalnie unikaj długotrwałego, agresywnego smażenia. Możesz wzbogacić potrawy o przyprawy korzenne jak i ziołowe, zawierają bowiem bioaktywne substancje [...]

Plan był słaby. Teraz zrób 2-3 tyg. regeneracji Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest [...]

PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA [...]

Btw Knife, pytanie do Ciebie - czy trening stricte siłowy pomaga osiągnąć większe prędkości dajmy na to na 60-100m? Wydaje się, że większa ilość włókien szybkokurczliwych powinna w tym pomóc, pomijam tu kwestie osobnego treningu biegowego na bieżni, chodzi mi o zajęcia ze sztangą. Ale nie znalazłem żadnego dobrego arta o tym, a sam powoli się do [...]

Tak się zastanawiam. Czy potrawy jakie jem, powinny byc Gotowane, pieczone, smażone ? Najczęściej smażę/ griluje ale wyczytałem właśnie że obróbka termiczna zmienia ilość kcal, białko, tłuszcze węgle itd itd ?

[...] No i tak się zastanawiam, na co bardziej zwracać uwagę na kcal czy na WW ? Wiadomo, czasem jakiś produkt ma np 21 kcal ale 3g węgli a inny 200kcal i 0 węgli ? staram się nie przekraczać 20-25 ww na dzień, ale myślę tez o dobieraniu innych produktów by nie zanudzić się na tej diecie, a one ciągną już za sobą większą ilość ww

Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). Dodaj do planu ilosc seri oraz powt. Wtedy sie zobaczy czy jest dobry.

Ok tera tylko dodaj ilosc seri i pot to poprawie

nie widze planu tylko sam rozkład. Plan na rzeźbe nie istnieje, od tego decyduje deficyt kaloryczny i ilość aerobów. zdr

Przeczytałem to i patrząc na mój plan to zgadza się raczej z tamtym tematem. Tylko zwiększę ilość powtórzeń przy głownych bojach i przeniosę je na początek aby były robione w pierwszej kolejności.

[...] 1 tydzień lżejszych ćwiczeń, połowa tego co w ostatnim tygodniu ad. 2 aby spalić tłuszcz wyłącznie ćwiczeniami siłowymi musiałbyś mieć super dograną dietę oraz znacząco skrócić przerwy między seriami, zwiększając jednocześnie ich ilość lub stosując tzw. kompleksy sztangowe - trudne, nie polecam jeśli nie jesteś zaawansowany, lepiej dodać aeroby