ilość

zmniejsz ilość serii na biceps i triceps , 3 ćw po 3 serie wystarczą

[...] - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-szrugsy Po pierwsze..ten podział na A i B..tzn jak ćwiczę np 3 razy w tygodniu to w pon robie A, środa B, piątek A, pon B itd??? Czy jak ? :D I jeszcze jakby ktoś mógł, to bardzo bym prosił o rozpisanie do tego planu również ilość serii, powtórzeń. :] Zmieniony przez - .Gaara. w dniu 2014-02-27 21:20:07

musiały by to byc 5-6 gramowe kapsułki zeby ilosc bcaa sie zgadzała, wyobrazasz sobie łykac cos takiego? %-)

Po pierwsze głupota chodzić na siłownie 6x w tyg najlepsza ilość to 3x pon,sr,pt MIĘŚNIE POTRZEBUJE ODPOCZYNKU !!! Po drugie dobra bogata dieta to podstawa poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i staraj się ich przestrzegać.

ktoś podpowie ile dni po ostatnim strzale enana można zacząć bić hcg ? i czy po zakończeniu brania hcg zbijać estro ? (podejrzewam, że hcg może podnieść jego ilość pomimo wcześniejszej normy)

a czy te 2,2 g białka i 2,5 g węgli to jest ilośc noralna czy na redukcję? Ja nie mówię żeby węgle zastąpić białkiem,ale żeby zastąpić jakąś część spożywanych węglowodanów białkiem zastąpić. Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-06-17 15:25:28

a gdzie ja napisałam ze cała? czytaj ze zrozumieniem. napisałam ze bardzo duza ilosc kcal z całej puli, w postaci bialka to poroniony pomysł

Da sie, chwile przed polozeniem sciagasz i wtedy lezysz na juz sciagnietych. Aktualnym treningiem robisz 60 serii na klate w tygodniu, optymalna ilosc to okolo 16. Jak juz chcesz cwiczyc 2x w tygodniu klate to robisz 3 cwiczenia po 3 serie w jeden dzien i na koniec treningu rozpietki (tylko w jeden dzien rob rozpietki, przynajmniej to jest moje [...]

plan faktycznie nieciekawy... proponowalbym zacząć od jego ulożenia- TAK ABY BYLY W NIM WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE- w odpowoednim dziale; pewnie początkujący. no i wlaściwa ilośc sprzetu/obciążenia to sprawa wagi kluczowej- jednak.

A ten sposób odbloku, który podałem powinien być optymalny jeśli chodzi o tak małą ilość pct, które posiadam na ten moment? Bo zastanawiam się na tym czy zrobić tak jak napisałem czyli bić propa i HCG w jednym dniu przez ostatnie 5 strzałów po 1000 iu, czy zacząć bić HCG dopiero 3 dni po ostatnim strzale e2d, a później wrzucić clomid Zmieniony [...]

Czesc....jestem odmiennego zdania niz koledzy ktorzy sie wczesniej wypowiadywali na temat twojego treningu.....ilosc maksymalna powtorzen w serii przy budowie na mase wynosi 8 powtorzen czyli dobrze napisales w swoim poscie...12-i wiecej powtorzen jest stosowany przy treningu na rzezbe...obciazenie jakie stosowac powinienes to 60 - 70 % swoich [...]

Rynkowski zgadzam sie z toba we wszystkim ale wtedy gdy masz osobe srednio lub zaawansowana....ktora bedzie mogla bezproblemu podniesc 12 razy sztange wazaca 70% swoich mozliwosci bo wtedy jego miesnie sa juz na tyle mocne by sprostowac temu wyzwaniu dlatego optymalne wedlug mnie jest 8 powtorzen z ciezarem 60% mozliwosci a jak to bedzie za duzo [...]

Zapomnialem dopisac przy treningu na sile ilosc powtorzen 1 - 4 i przerwy miedzy seriami do 5 minut....pozdrawiam....:))

chodzi o to ze nie ma stricte treningu na rzezbe - NIE MA TAKEIJ CECHY MIESNIA JAK RZEZBA. jest wspomniana sila, masa - ilosc wlokiem i ich objetosc oraz wytrzymalosc. rzezba to po prostu odsloniecie miesni, zmniejszenie warstwy tkanki tluszczowej. niepopularna juz raczej metodyka treningu zalecala faktycznie w okresie robienia rzezby duza liczbe [...]

aha, i odnosnie diety: polega ona na dostarczaniu organizmowi odpowidniej ilosci B/T/WW, a nie na jedzeniu tego na co masz ochote nie je sie pieczywa i tyle, 100g to 1,5 kromki, czyli ponad 50g wegli o wysokim IG. przed silownia masz kanapke z wedlina, jezeli daje ci odpowiednia ilosc bialka i energii, nie moja sprawa, mozesz jesc nawet parowki

w lodowce to imo przegiecie - ale na sloncu trzymac nie wolno! np. na parapecie ale wloz do szafki,ciemnej i bedzie git ja nigdy swoich nie trzmam w lodowce ale staram sie trzymac w opakowaniu,butelce i w szafce jakiejs jaka jest ilosc % omegi w omedze? faf pisal ostatnio ze niestety rewelacji nie ma - ale ja sie tym zbytnio nie interesuje bo nie [...]

to wyczerpuje ilość możliwości. %-)

Wylicz w którym posiłku brakuje węgli/białka w dniu i dodaj do niego gainer. Albo wypij tą samą ilość (której brakuje w dniu) po treningu przed posiłkiem po treningowym.

Nie wiem jakie zapotrzebowanie. Ale tak na oko to malo tu kalori wyjdzie przez mala ilosc tluszczu. Orzechy albo awokado czy jakies inne zrodlo dobrych tluszczy. Oprocz tego troche urozmaic spozycie warzyw by sie przydalo zeby nie sama marchew. I jakies owoce. Banany warto dodaj bo nie sa drogie w stosunku do wartosci odzywczych Oprocz tego warto [...]

Zbyt duża ilość nabiału w diecie nie jest porządana. Jeśli zależy Ci na oszczędności raz na jakiś czas możesz zaserwować sobie podroby, do tego możesz jeść np. nogi z kurczaka, które wychodzą taniej, jak pierś, czy np. inwestować pieniądze w wieprzowinę. Łopatka kosztuje ok. 11zł/kg. Pieczeniowe z indyka można już dorwać za 12-13zł/kg. [...]