Prosze o sprawdzenie treningu na mase

Witam koledzy jestem to nowy ale od miesiąca śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 179cm/61kg od dwóch tyg zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem 2kg.Trenuje od 2 tyg 3 razy w tygodniu(pon,środa,piąt)wykonując nastepujące ćwiczenia.

1.przysiad ze sztangą na barkach(z kółkami 2x5kg) x4 8
2.wiosłowanie sztangą(2x10kg) x2 8
3.wyciskanie na barki w siadzie zza głowy(2x 5kg) x2 8
4.wyciskanie na klate(30kg) x3 8
5.wyciskane za klate z wąskim uchwitem(30kg) x3 8
6.uginanie ramion ze sztangą(2x10kg) x2 8
7.szrugsy z hantlami x3 20
8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8
9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10

Wykonuje jeden obwód.
Napisze mi koledzy czy dobry jest ten trening na sam początek,jesli udałoby sie to troszke go poprawcie a jak nie to napiszcie mi jakiś dobry trening!!!Pozdrawiam

co znaczy x4 8, x2 8 itd ? bo nie kminie

x4 8 chyba oznacza 4 serie po 8, tzn. 8x 8x 8x 8x
Ale nie jestem pewnien : O

W kazdy dzien treningowy robisz te same ćwiczenia ??

Tak właśnie x4 to serie 8 to powtórzenia.
W każdy dzień treningowy robie te same ćwiczenia na każdą partie mięśni.

zle robisz. nie wykonujesz np 4seri na klate i potem nastepna partia tylko lecisz po kolei, jedno cwiczenie i jedna seria i cwiczenia po kolei. zrobisz wszystkie i masz 1 obwod

ilosc seri i powt na wszystkie grupy miesniowe jest stala. ilosc powt w przedziale 15-12

Dzisiaj właśnie zacząłem tak ja mówisz robic po 1 seri wszytkie ćwiczenia po 12-15 powtórzeń i zrobiłem 2 obwody.Przerwa między ćwiczeniami nie wiecej niż 30sec pomiędzy obwodami 2 min.Powiedz mi jak długo mam iśc takim treningiem??A może cos jeszcze dodać?

Czesc....jestem odmiennego zdania niz koledzy ktorzy sie wczesniej wypowiadywali na temat twojego treningu.....ilosc maksymalna powtorzen w serii przy budowie na mase wynosi 8 powtorzen czyli dobrze napisales w swoim poscie...12-i wiecej powtorzen jest stosowany przy treningu na rzezbe...obciazenie jakie stosowac powinienes to 60 - 70 % swoich mozliwosci....napisz mi czy po takim treningu po takim obwodzie....byles zmeczony???? jak byles zmeczony to go zmien ten trening bo robisz trening na rzezbe!!!!.....obwod stosujemy przy treningu dla poczatkujacych w celu wzmocnienia miesni i jest to trening holistyczny (calosciowy) z malym obciazeniem....rob tak jak napisales w swoim poscie czyli robisz 3 serie na jedna partie miesniowa przy przerwach 2-3 minutowych miedzy seriami....jak skonczysz przechodzisz do kolejnego cwiczenia....obciazenie jakie stosujesz jest bardzo male....niech bedzie takie jak napisalem powyzej czyli 60 -70 % twoich mozliwosci....jestes poczatkujacy wiec niestosuj wogole cwiczen ktore obciazaja w jakimkolwiek sposob kregoslup....przy zle robionym wioslowaniu i przy zastosowaniu ciezaru 50 kg obciazenie na kregoslup w...odcinku ledzwiowym wynosi 900kg!!!!(udowodnione naukowo)...trzeba miec mocna grupe miesniowa a dokladnie prostownik grzbietu by zastosowac to cwiczenie....stosuj cwiczenia najprostsze....zamien te wioslownie i martwy ciag....na maszyne.....dokladnie atlas....zrezygnuj z 9 cwiczenia te na nadgarstki....niema sensu dodatkowo ich obciazac...skoro pracowaly przez caly trening....miesnie przedramienia pracuja praktycznie przez 90% treningu na silowni!!!!.....zamiast tego zastosuj rozpietki.....pozdrawiam

Dzidzius1 tzn że trening mam dobrze ułożony tylko stosować większe obciążenia czy liczba seri jest wystarczająca??Jakie ćwiczenia wykonywać na atlasie?

Dzidzius1: mowisz ze obciaża kregosłup jezeli kamil zacznie od mniejszych cieżarów nauczy się poprawnej techniki nikt mu nie kazde robic nie wiadomo ile seri i powtorzen dla mnie robiac mase stosuje sie powtorzenia 12-6 i progresja i tak jak napsialem 60-70% maxa ja proponuje zacząć laczyć po dwie partie lub robić je osobno i stopniowo wraz z nabraniem doświadczenia i techniki dożucać ćwiczeń.. ale kwestia woli...

Rynkowski zgadzam sie z toba we wszystkim ale wtedy gdy masz osobe srednio lub zaawansowana....ktora bedzie mogla bezproblemu podniesc 12 razy sztange wazaca 70% swoich mozliwosci bo wtedy jego miesnie sa juz na tyle mocne by sprostowac temu wyzwaniu dlatego optymalne wedlug mnie jest 8 powtorzen z ciezarem 60% mozliwosci a jak to bedzie za duzo to zmniejszyc obciazenie.piszemy tutaj wszystko dal poczatkujacych..... Rynkowski ta piramide jesli chodzi o progresje mozna zastosowac przy osobie zaawansowanej lub srednio zaawansowanej....Jesli chodzi o ten martwy ciag i wioslowanie to technike mozna sie nauczyc w 5...10 minut i to najlepiej na czystym gryfie....niech poczatkujacy zaczyna od prostych cwiczen a nie dla zaawansowanych.....cwiczenia ktore przedstawiles sa dobre....tylko tak jak napisalem w poscie powyzej musisz je troszeczke zmodyfikowac.....cwiczeniem zastepczzm na atlasie sa wszstkie wyciagi ktore powoduja prace miesni plecow....napewno wiesz jakie sa to cwiczenia tylko to dodaj yamisat tego wioslowania i martwego ciagu i bedzie super...ilosc serii jest prawidlowa....jak bedziesz mial jakies pytanie ....napisz...sprobuje jak najszybciej odpisac...