Daje wam zajęcie :) Czyli plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2386

WITAM
Taki jakby split na czas październik-grudzień. Przyjmę wszelką krytyke i prosiłbym o podpowiedzi co moge zmienić lub ew.dodać.

Poniedziałek :
Klatka:
-Pompki (1x12) /Rozgrzewka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x8)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (3x8)
-Rozpiętki na maszynie, leżąc(4x10)
Barki:
-Unoszenie sztangielek w opadzie (3x10)
-Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4x8)
-Wyciskanie żołnierskie (3x10,10,8,8)

Środa :
Plecy:
-Yates rows/Wiosłowanie (3x10)
- Martwy Ciąg (4x10,10,8,8)
- Wiosłowanie końcem sztangi (4x8,8,6,6)
Triceps:
-Pompki z wąskim chwytem (1x10)
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką (3x10)
-Wyciskanie francuskie sztangą (4x12,10,8,8)
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (3x10)

Piątek :
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami (3x15)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4x12,10,8,8)
-Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku (3x12,10,8)
ABS:
-Spięcia brzucha leżąc (4x20)
-Nożyce pionowe (4x40sek)
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach (4x8,8,6,6)
-Wspięcia stojąc (3x12,10,10)

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Ja bym się skłaniał ku mniejszej objętości-za to większej częstotliwości.

Na 3 dni np. upperl/lower/upper -kolejny tydzień lower/upper/lower body.I tak na zmianę dla równowagi między górą a dołem ciała.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

zmniejsz ilość serii na biceps i triceps , 3 ćw po 3 serie wystarczą

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

zmija232

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2386

A reszta gut ?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

Trochę za mało na plecy, bo popatrz w przedstawionym przez ciebie planie robisz tyle samo serii na biceps triceps jak i plecy, rób na plecy nawet do 16 serii , na mniejsze partie do 9

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

zmija232

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2386

Nie mam zabardzo możliwości na reszte ćwiczeń bo nie mam maszyn tylko własną siłke którą dopiero rozbudowuje i tylko tyle udało mi się wynaleźć

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

A kaptury i przedramię gdzie zgubiłeś ?:)

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

zmija232

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2386

Myślałem że Wyciskanie żołnierskie także działa na kaptury choć nie wiem w jak dużym stopniu a z ćwiczeniami na przedramie jeszcze się wstrzymam chociaż przy uginaniu też pracują

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

Myślę, że w warunkach domowych wykonać szrugsy hantlami lub sztangą dasz radę bo taki sprzęt na pewno w domu masz. Ja zawsze robię 2 ćw na kaptury i przedramię oprócz tego co wykonuję podczas robienia innych partii

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...