ilość

zależnie między innymi od diety, jeśli chodzi Ci o ilość to prolo, jeśli jakość prop

Ilość spożywanego białka : 40 gram dziennie hahaha dobre

wizyta u lekarza, wstrzymaj się z ćwiczeniami mogłeś coś naderwać, a od naderwania do zerwania niedaleko, jeśli chodzi o biceps to sugeruje 3 ćwiczenia po 3 serie, ilość powtórzeń zależy już od Ciebie, ale najważniejsze, pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, żeby zapobiec takim ekscesom

witam , rowniez witam ]chcialbym sie dowiedziec cos o ilosci powtorzen , czy wykonujac wieksza liczbe powtorzen naprawde nie odnotowuje sie wzrostu sily ani masy ?? byla polemika na ten temat, ze wieksza ilosc powtorzen korzystnie wplywa na napompowanie miesnia krwia,a tym samym wzrost masy; jezeli jednak jestes poczatkujacy robienie duzej ilosci [...]

a co to sa sztrugsy ? i w pierwszej odpowiedzi pisze ze wieksza ilosc powtorzen wplywa pozytywnie na mase , a z sila jest odwrotnie ?? czy rowniez sila sie zwieksza ?? mowi tu o ilosci powtorzeni hmm kolo 15 ? moze nawet wiecej

może inaczej - najpierw dużo poczytaj, później pytaj. A ja już odpowiadam: na masę, wolne ciężary, ilość powtórzeń 6-12. Na siłę - mało powtórzeń, duże ciężary, stosowanie progresji. Polecam ci atlas ćwiczeń, tam masz pokazane jak wykonuje się sztrugsy. I jeszcze raz napiszę, poczytaj najlepsze tematy, to nie boli .

Wciąż proszę o odpowiedzi na pytania: - czy dobrze robię zjadając otręby na kolację? - czy taka duża ilość węglowodanów może być podana na śniadanie?

[...] to czemu nie ;-) 2. ja uważam, że nie 1 owszem wszystko łącze, dodaję stewii i daje do mikrofalówki i powstaje takie pyszne ciasto :D 2 czy mógłbyś jakoś uzasadnić, że duża ilość węgli nie jest dobra na śniadanie? Dużo o tym czytałem ostatnio i wynika z tego, że śniadania powinny zawierać (w stosunku do mojego śniadania) mniej węgli, ale za to [...]

Prawda leży po środku, zależy od organizmu jeśli wrażliwość insulinowa wysoka to i wysoką ilość węgli można dać rano

Masz rację źle zadane pytanie ;) - Czy taka duża ilość węgli na śniadanie jadana przez 2 miesiące może być przyczyną wzrostu bf? - czy lepiej jest w moim przypadku zjadać więcej tluszczy czy węglowodanów, aby się nie zalać, ale nabierać powoli masy

no to niestety ciezko bedzie zbudowac posladek wykonujac tak duza ilosc powtorzen :) miesien msimy odpowiendio przeciazyc najlepiej poruszac sie w umownych granicach tzw. hipertrofii miensiowej czyli te 8-12 ruchow wyjsciowo dla treningu. Ciezko bedzie mocno rozbudowac pupe bez ciezarow. Jedynie mozna wtdy popracdowac nad ewentualna jednroscia [...]

no to niestety ciezko bedzie zbudowac posladek wykonujac tak duza ilosc powtorzen :) miesien msimy odpowiendio przeciazyc najlepiej poruszac sie w umownych granicach tzw. hipertrofii miensiowej czyli te 8-12 ruchow wyjsciowo dla treningu. Ciezko bedzie mocno rozbudowac pupe bez ciezarow. Jedynie mozna wtdy popracdowac nad ewentualna jednroscia [...]

[...] maxa sprawdziłem i 2-90%/4-85%/6-80%/8-75/i później 4 serie bym mógł zrobić 10 powtórzen za każżdym razem //w następnym treningach dokładam tyle ile czuje że wezmę na daną ilość powtórzeń w tych główych siłowych seriach powt 2-8 uważam że regresja to bardzo efektywny trening i z pewnością cięższy niz progresja czy wyciskanie stałego ciężaru na [...]

z tym ostatnim planem bedzie problem bo to bylo 3 miesiace temu... i go juz po prostu nie mam co do odczuc nie bylo az tak zle ale zawsze moze byc lepiej... co do MC unikalem go badz cwiczylem na mniejszych ciezarach boje sie o kolana bo kiedys mialem problemy...podobnie z przysiadami... co do reszty na klatke MIALEM 80kg teraz nie wiem jak to [...]

Ja mam pytanko ;];];] czy na mase nalezy robic wiekszymi ciężarami czy mniejsze ciężary i ilość powtórzeń większa. Za odp. dzięki!

[...] uwarunkowane genetycznie, więc zawsze będzie ciężko. Co do ćwiczeń to polecam jako czwarte (ostatnie), na "dobitkę" takie standardowe prostowanie ramion w łokciach ze sznurkami, z tym że większą ilość powtórzeń, ale na mniejszym obciążeniu i też 3-4 serie. Naprawdę fajnie dobija. A jako główne ćwiczenie oczywiście pompki na poręczach. Pozdrawiam

trzeba by policzyć ile masz biała i dopasować ilość do zapotrzebowania

ok dzięki wielkie za pomoc tak myślałem ze coś za dużo jem za bardzo syty aż przejeść tego wszystkiego nie mogłem teraz wyrzucę te orzechy i serek wiejski i zmniejszę ilość ryżu i bd więcej jadł warzyw i wgl kiszonej kapuchy ogórasków itd

W takim wypadku trening przeładowany ;) Zredukuj ilośc serii i zamiast robić w pierwszym ćwiczeniu po 5-7 serii, bo lepiej to już rozbić na dwa ćwiczenia ;)

Nie nie rosnie od tego penis na tyle co zjadlem tego to bym mial dzialdyge jak kij do bejsbolu w dodatku cwicze codziennie go na recznym %-) Moze w niewielkim stopniu wplynac przed stosunkiem na ilosc ukrwienia i byc delikatnie bardziej nabrzmialy ale to juz roznice bardziej milimetrow bardziej zalerzne bedzie to czy sie osiagnie 100% erekcje przy [...]