Trening - masa

progresja w ciwczeniach zlozonych w izolowanych niee

Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8
3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6
4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt.

czym mam zastąpić te wyciskanie na suwnicy i przysiady na hack-maszynie ?

przeciez napsialem wyzej - 4 cwiczenia na 4gloy t oa duzo i tak

ok już wiem

Ja mam pytanko ;];];] czy na mase nalezy robic wiekszymi ciężarami [ mało powtórezń] czy mniejsze ciężary i ilość powtórzeń większa. Za odp. dzięki!

zakezy id twojego stazu - bo nie pwoienienes zaczynac z 0 stażem od duzych ciezaroow.
ale ogolnie polecana jest mala ilosc powtren 12-6 - z ceizarem rzecz ajsan pozwalajcym zrobic te ilosc powtrzen.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj