nawalają mnie dolne plecy

co robić tak mnie nawala szczególnie po treningu że czasem nawet mam problemy aby normalnie stać

Proponuje ten program, poczytajcie uwaznie wstep i zobaczcie jak wiele mozna zepsuc nieprawidlowym treningiem brzucha lub jego brakiem.

https://www.sfd.pl/temat156244/

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-08-31 08:53:43

jak po treningu: to zakup sobie pas i staraj sie wykonywac poprawnie technicznie cwiczenia.

Nie znam się na tym za bardzo, ale słyszałam, że jak się trenuje bez pasa, to można sobie nawet uszkodzić kręgosłup, więc bądź ostrożny :((

Pozdrawiam, Oleńka

właśnie w tym problem że ćwiczę z pasem i raczej przestrzegam techniki , albo wydaje mi się że przestrzegam

Wiec wydaje Ci sie ze przestrzegasz, wklej swoj plan treningowy - szczegolnie nogi i plecy. Zobaczymy

poniedziałek : CZWOROGŁOWE
prostowanie nóg 4 serie
przysiady na sównicy 4 serie
zginanie nóg 5 serii
przysiad 4 serie
środa : DWUGŁOWE
zginanie nóg 4 serie
martwy ciag proste nogi 4 serie
przysiad na sównicy 4 serie
zginanie nóg pojedyńczo 2-3 serie
piatek : PLECY
zciaganie drążka podchwytem 3 serie
wiosłowanie 3 serie
zciaganie wąska 3 serie
zciaganie drążka nadchwytem do klatki 3 serie

ALE WPADA !! SORRY ZA ORTOGRAFIE

Dlaczego dwa dni w tygodniu wykonujesz trening pleców ? W ten sposob bardzo przeciazasz dolny odcinek kregoslupa. Proponuje polaczyc trening nog w jednym dniu a po kazdym treningu zastosowac serie zwisow na drazku i streching plecow (wiecej w artykule "Prostujemy swoje plecy")

Napisz jeszcze jak cwiczysz brzuch.

Ja mialem taki okres, ze po treningu nie mialem sily ciezarow poukladac (mam swoja mini-silownie), tak mnie bolal kregoslup. Na szczescie przestalo. Faktem jest jednak, ze do wszystkich cwiczen ktore moglyby obciazac kregoslup uzywam pasa (oprocz wioslowania, gdzie pas mi przeszkadza w dociagnieciu sztangi)

właśnie u mnie z brzuchem będzie problem , bo nie mam rozpisanego treningu a właściwie to bardzo mało go ćwiczę -- prawie wcale

a co do programu to nogi ćwiczę dwa razy w tygodniu bo nie daje rady na jednej sesji gdy zrobię przysiady nie mam już siły na ćwiczenie martwego ciągu i odwrotnie