ilość

dodam, że trening jest bardzo, bardzo słby- zarówno rozkład grup mięśniowych, zapewne też ilośc dni, jak równiez i proporcjonalność, jak i juz szczegóły w postaci ćwiczeń i ilości serii

ilość serii zła i rozkład ćwiczeń też

To co w takim razie mi poradzisz?? Może w tych ćwiczeniach robić normalne 3-4serie po 10-12 powtórzeń?? Sugeruje taką ilość powtórzeń, ponieważ wcześniej ćwiczyłem po 8 powtórzeń i myślę że może to byłby jakiś nowy bodziec dla tych mięśni. Czytałem również że można robić tak; W planie A wykonuje podstawowe ćwiczenia(angażujące dużą grupę mięśni) [...]

Teraz wygląda to lepiej.Zwiększyłbym jednak ilość serii do przynajmniej 4/5. Łydki zrób w wyższych przedziałach powtórzęń-nawet 30.

[...] gryfem łamanym 4x8 a na trica-francus 3-4x8 i pod koniec miałem już zastój. Czy dobrze zastąpiłem te ćwiczenia, czy jakieś inne dać?? Dodam że gryf prosty na bica odpada- kontuzja nadgarstka i nie mogę go tak mocno przekręcić. Może zmienić rówież ilość powtórzeń na 10 żeby dać im jakiś nowy bocieć/zmiane? Może robić po 5 serii jak proponowałeś??

mam jeszcze takie pytanie, przepraszam ze nieedytuje:(... czy moge sobie zwiekszyc ilosc serii np. o 3? przy kazdym cwiczeniu Dziekuje. Pozdrawiam

[...] mięso gotowane czy peiczone dodaj warzyw i oliwy będzie ok III ryż brązowy lub paraboliczny ziemniaki nie warzywa też out IV możesz dać bezpośrednio po treningu to co napisałeś w IV posiłku zwiększ ilość białka i ww żeby się zgadzało jeśli musisz odczekać zjedz po treningu banana a potem po jakich 30-40 min IV posiłek bez warzyw V dodaj warzyw

a czy ilosc seri i powtorzen jest poprawna czy mogł bym jeszcze dozucic po 1 cwiczeniu na przedramie i łydki?

[...] Przestajemy jeść,zaczynamy się odżywiać! 1.Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na [...]

Posiadam z chlopakami wlasna silke ale nie mamy sprzetu na nogi . Cwiczylem podobnie lecz inne cwiczenia wieksza ilosc cw

[...] ryże, ziemniaki). Jedzenie pączków, drożdżówek nie musi być złe jeżeli robisz to z głową, to znaczy - nie stanowią one np. 50% twojej dziennej diety. Warto też pić dużą ilość wody, lepiej unikać napojów kolorowych itp. Poza tym nie musisz spożywać 5 posiłków w ciągu dnia (to jest 'info' sprzed xx lat, które jest powielane przez niektóre [...]

Plan ok i proponuję robić ćwiczenia ze stałym ciężarem, a więc zakładasz chociażby 40kg i robisz 4 x 8. Co tydzień można dodawać po 2,5kg. Ale rozumiem że wtedy kilka serii rozgrzewkowych? Mozna i tak ale wtedy sporo zwiekszy sie objetosc. Ja tam zawsze cwiczylem w progresjii. a jak chcialem wieksza objetosc to jakies gvt czy 10x5 ale wtedy mala [...]

No muszę was zmartwić: niemożliwe że tak mało kcal w chlebie w którym jest zwykła mąka i nie ma zagęszczaczy. A dlaczego? Otóż uwodnienie ciasta chlebowego (czyli ilość wody w stosunku do mąki)to ok. 80-85% czyli na 100 gram mąki przypada 85 gram wody. Po wypieku część paruje a wiec hydracja wyniesie gdzieś w granicach powiedzmy 55%. Czyli w stu [...]

Możesz sobie robić,ale nie ma to większego sensu. Robisz trzy treningi w tygodniu,więc jak chcesz to zwiększ ich ilość lub intensywność jeśli Ci mało. jak chcesz jędrnych pośladków to zerknij na arty: http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenowa%C4%87_po%C5%9Bladki_-a52.html [...]

Przyblizona ilosc kreatyny w g/kg sledz: 6.5-10 wieprzowina 5.0 losos 4.5 wolowina 4.5 tunczyk 4.0 dorsz 3.0 czyli tych produktów tez ma nie spozywac?? oczywiście pisze z ironia bo tak na prawde w sawie tez tej krety jest tyle co kot na płakał , zwlaszcza ze bedzie brac sawa tylko przed treningiem wiec rozłoyc na wszystkie [...]

Trzeba tego spróbować, ale bez słodzików, ilość kalorii bardzo mi się podoba. Będę musiał zwiększyć proporcje, żeby jeszcze dla kobiety coś się ostało. Ile wyszło Ci takich kanapek?

A nie lepiej nałożyć sobie niewielką ilość pudru (może w kremie), tak żeby nie było za bardzo widać a problemy z naczynkami na pewno troche zatuszuje??

nie lepiej nałożyć sobie niewielką ilość pudru albo iść do kosmetyczki zrobić delikatny makijaż maskujący. Czasami to forum mnie przeraza

[...] Każdy ma też inną pracę, jedni muszą stać 8h inni siedzieć 12, a jeszcze inni są bezrobotni %-). Musisz sama znaleźć swoje zero i wtedy obetnij od niego 400kcal. Zero to ilość kcal przy którym ani nie chudniesz, ani nie tyjesz. To wymaga trochę czasu ale poznanie swojego organizmu to jedna z najważniejszych spraw przy jego ulepszaniu. [...]

[...] do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt niskie tłuszcze (a 30g dla dziewczyny ważącej 65kg to mniej niż 0,5g/kg masy ciała) może prowadzić do komplikacji. Zalecałbym większą ilość tłuszczów kosztem węglowodanów, np B-30%, WW-35-40%, T-30-35%. Aby lepiej wykorzystać węglowodany można zastosować metodę carb-targetingu i spożywać je okołotreningowo [...]