Dieta na przytycie

Jeżeli psycholog nie widzi problemu to go lepiej zmień bo niedowaga/anoreksja to nie jest coś typu "nie ma problemu". Ciężko coś doradzić bo też niewiele o sobie napisałeś.
Waga niska, ona jest spowodowana przez anoreksję czy jakąś inną chorobę? I o co chodzi z tą chorobą stawów? Zabronione uprawianie sportów?

Druga sprawa, że przy anoreksji możesz mieć też jakieś zaburzenia hormonalne. Najlepiej będzie jak zobaczysz się ze specjalistą.

Ale wracając stricte do pytania jak przytyć:
jeżeli chcesz przytyć to musisz jeść więcej, to znaczy. Jeżeli jesz dziennie około 1500 kcal i twoja waga stoi w miejscu to jest to twoje tzw. "zero kaloryczne- czyli miejsce, w którym twoja waga nie będzie się zmieniać". Jeżeli zwiększysz podaż kaloryczności o np. 20-25% to organizm będzie odkładał tą nadwyżkę w formie 'energii zapasowej' (czyli tkanki tłuszczowej) - automatycznie twoja waga będzie rosła do góry tak długo jak te ~1850 kalorii będzie twoim 'zerem kalorycznym'.
Tak to mniej więcej wygląda. Jednakże, jeżeli jesteś na etapie problemów z gospodarką hormonalną (niedowaga, anoreksja) to powinieneś zobaczyć się ze specjalistą, porobić badania itp.

Jak chcesz działać na własną rękę to musisz spożywać więcej kalorii niż twój organizm 'przeznacza na utrzymanie twojej wagi' aby ta nadwyżka szła w tkankę tłuszczową lub mięśnie(jeżeli ćwiczysz)..... ale najlepszym rozwiązaniem byłoby i tak zobaczenie się ze specjalistą

A to co teraz zacząłem jeść co opisałem to jest dobra dieta??
Choruję na RZS od dzieciństwa i po operacji jestem refluksu przełykowego żołądkowego ale gastrolog robił badania gastroskopia i RTG przełyku i jest ok.

Jest ok - to znaczy, czym mniej przetworzone jedzenie spożywasz tym lepiej ale też nie ma co popadać w skrajności.
Dobra dieta to taka, która jest przede wszystkim urozmaicona i bogata w witaminy, czyli pełen wachlarz warzyw i owoców, mięsa każdego rodzaju, węglowodany (kasze, ryże, ziemniaki).
Jedzenie pączków, drożdżówek nie musi być złe jeżeli robisz to z głową, to znaczy - nie stanowią one np. 50% twojej dziennej diety.

Warto też pić dużą ilość wody, lepiej unikać napojów kolorowych itp.

Poza tym nie musisz spożywać 5 posiłków w ciągu dnia (to jest 'info' sprzed xx lat, które jest powielane przez niektóre osoby aż do dzisiaj. Nie ma w tym żadnego sensu, to znaczy - to ile jesz posiłków dziennie to kwestia indywidualna, może być 3, może być 5).
.i czytaj podwieszone tematy bo można się dużo dowiedzieć:D

--
A co do RZS to chyba najlepiej byłoby porozmawiać ze specjalistą bo wiem, że można uprawiać sporty ale lekarzem nie jestem. To jest kwestia mocno indywidualna.


Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-06-01 10:31:18

Tylko jedynie ćwiczenia rehabilitacyjne mogę a czy jakiś sport mogę to nie pytałem.

Jeżeli już to wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zajadaj :)

Żebym wiedział jak się to liczy:( z matmy noga.
Jak jem to odbijanie mam i po jedzeniu.to często mam.

W temacie który dostałeś wcześniej jest opisany przykład jak dokładnie je policzyć. Nie da się tego nie umieć.

Obliczyłem i wyszło mi 1475,25 kalorii na zapotrzebowanie.

To zajadaj i jeżeli waga nie będzie szła w górę to zwiększaj kalorie. Polecam pobrać aplikajce z kaloriami i tam
wpisywać.


Zmieniony przez - Domin14 w dniu 2019-06-02 16:47:49