ilość

proponuje kazda partie cwiczyc 1x w tyg, nogi i barki w piatek..na poczatku rob krotkie treningi zanim organizm sie nie przyzwyczai do dodatkowego wysilku jakim jest muay thai..9seri na duze partie,6-7na male z dosc duza intensywnoscia, z czasem wg samopoczucia/efektow powoli zwiekszaj ilosc serii(obietosc treningu)..nie zapomnij o dodaniu kcall w [...]

nie chodzi o podjadanie itp rzeczy . Chodzi o to czy możesz przez kilka miesięcy dostarczać organizmowi określoną ilość makroskładników białka/tłuszczy/węglowodanów. Zjadać odpowiednie ilości warzyw i odpowiednio skomponowane posiłki a nie tylko to co np. mama Ci ugotuje

A więc ułożyłem taką diętę , proszę o porawki , oczywiście ilość mogę zwiększyć lub zmiejszyć . 7.00 śniadanie Płatki kukurydziane(5-7dag) z mlekiem(300ml) 2 jajka kurze gotowane lub smażone 10.00 II śniadanie . 2X kajzerka z serem żółtym i wędliną 2X drożdzówka z makiem lub kokosem Jabłko lub banan 14.30 Obiad. ryż biały lub brązowy 10dag pierś [...]

nalesniki z twarogiem ja bym zrobil;) jak masz rano apetyt to zwieksz ilosc jaj w sniadaniu

Normalnie. Jeśli Ci dałem to ilość Twoich sogów się nie zwiększy, ale zwiększy się na głównej ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD [...]

ale zwroc uwaga na ilosc kwasu orotowego i w jakich proporcjach jest polaczone mono+b13

Dorzuć Foto będzie łatwiej ocenic i zaproponowac i doradzic co i jak. Moim zdaniem bez sesnu robic mase a od razu po niej na rzeźbe jechac mija sie z celem tłuszczyk zniwelujesz dieta !!! Co do l-karnityny darował bym bo tak naprawde duuuze ilosci dopiero daja zadawalający efekt co do thermala zacznij stopniowo zwiekszac dawke a nie od razu od 9 [...]

ok zmienie :) tylko chodzi mi o ilosc powtorzen. myslelm o 12,10,8 w cwiczeniach gdzie sa 3 serie i 12,10 lub 10,8 na cwiczenia gdzie sa 2 serie. moze byc?

[...] wytworzonych w państwie w ciągu roku. Właściwa wartość. Dług publiczny jest podawany wg tego, ile procent PKB wynosi. To co wkleiłem, PKB per capita, to podział PKB przez ilość mieszkańców kraju, czyli ile na głowę wypada. Z tego co pisze Kult, że jego przyjaciel musiałby zarabiać 20k wychodzi, że Libia to jednak biedny kraj z powodu właśnie [...]

Nie pisz o herbacie he he :) mleko moim skromnym zdaniem nie nadaje się jako źródło białka i ja bym go zamienił, ale mogę się nie znać. Przed treningiem więcej złożonych węgli dodaj bo 19g to za mało i ogólnie zwiększ ilość mięcha w diecie

[...] obciążenia możesz sam poszukać na necie. Ewentualnie nawet sam zrobić,bo ceny za sprzęt teraz mocno w góry poszły. O jakim uchwycie na drązek mowa? Co do obciażenia.,ciężko zgadnąć co Cię będzie irytowało. Jednych irytuje obciążenie bitumiczne,innych smród gumy,a jeszcze innych szerokość obciążenia(w sensie ilość zajmowanego miejsca na gryfie).

[...] g jaj warzywa oliwa 2 posiłek 10:25 120 g razowca 120 g jaj 10 g masła warzywa 3 posiłek 13:05 80g płatków owsianych 35g odżywki białkowej 20ml oliwy z oliwek/odpowiednia ilość orzechów(orzechy czesciej) 4 posiłek 16:30 100g kaszy jęczmiennej 100g mięsa z kury,swinki lub innego 20 ml oliwy troszeczke warzyw TRENING 5 posiłek 19:00 - 19:30 100g [...]

Zakorąglilem wagę produktów do 10 g. a co w dni nie treningowe, czy obcinać kalorie czy jeść tą sama ilość?:-? Ta dieta jest przykladowa na jeden dzień i będzie swego rodzaju szkieletem gdzie mama zamiar podmieniać produkty. Czy trzeba jeszcze coś zmienić czy juz się nadaje do testowania? [...]

I jeszcze pytanie: czy robienie 8 powtórzeń ale większymi ciężarami wpływa jakoś istotnie na trening dla ksiązkowego ektomorfika? Czy będą wieksze efekty niz jak bym robił po 12 powt. ? Czytałem że bardziej dla ektomorfika liczy się jakość wykonywanych ćwiczeń niż ilość. Podziele się wnioskami za jakies 2 miesiące :D

[...] większość tłuszcz co znaczy że nie była ona najlepsza. W kwestia treningu prawidłowa technika, plan treningowy, intensywność itp. Kolejna kwestia regeneracja na co ma wpływ ilość snu czy wspomniane wcześniej odżywianie i trening. Kolejna temat to genetyka możesz mieć więcej włókien czerwonych wolnokurczliwych odpowiadających za wytrzymałość niż [...]

no i ta ilość aerobów to - domyślam sie ze kolega z kondycja te slabo stoi i bedzie ciezko na poczatku. Wiec niech biega jakies 20-25 min na poczatku (rano wystarczy), a nie zaden 1 km ;) Po treningu to samo. Pozdro Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-05-05 23:36:42

[...] dobrymi fotkami można nawet nadrobić pewne braki w sylwetce (odpowiednie ustawienie, świtało itp.). Gdyby Drazekm wrzucił zdjęcia lepszej jakości to pewnie miałby najwyższą ilość punktów. Za to Paatik fajnie pokazała całość sylwetki, nie tylko brzuch przez co to wygląda bardzo harmonijnie. Myślę że prowadząc ten konkurs i wymyślając zadania mogę [...]

[...] leku, ale roznych lekow moze byc 5, czyli na 1 recepcie do 10 op 5 roznych lekow. mozna wiecej niz 2 op ale trzeba wpisac wiecej informacji np dawkowanie. itp. Calkowita ilość leku nie moze przekroczyc trwania ciaglej 3-miesiecznej kuracji. czyli przy niektorych lekach to nawet i 10 op mozna by porbowac, ale trzeba wiedziec co i jak wpisac i [...]

Matko jedyna! Masz kontakt "wzrokowy" z jakims trenerem albo kims w ogole troche doswiadczonym? Przydalby sie bo sobie krzywde zrobisz (strzelajace barki). A mimo wszystko odpowiadajac: 1. Tyl Ci nie urosl bo go nie cwiczysz, dorzuc cos na tyl. 2. Za duzo chyba robisz na te boki i przod. Kazde cwiczenie wali w boczne. Zmniejsz ilosc [...]

rowniez stawiam na błonnik , ale 2-3 dni to raczej nie od płatków , sproboj zmiejszyć ilość albo jedz poł na poł z razowcowem