/SFD/2020/8/26/2dc3fa9683c24d0289363d452205959c.jpg Ilość treningów danej partii w dużej mierze zależy od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Osoby trenujące naturalnie powinny trenować partię mięśniową częściej niż raz w tygodniu. Najczęściej zaczynamy od treningów całościowych, aby nauczyć się podstaw techniki, zbudować siłę i [...]
[...] do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jesteś pewien tak dużej podaży kalorii? Robiłeś obliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Czy z doświadczenia wiesz, jak organizm zareaguje na taką ilość? Trening wrzucałeś do sprawdzenia w odpowiednim dziale?
[...] zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Poza tym, ilości składników odżywczych, które podałeś w zapotrzebowaniu kalorycznym za błędne. Zalecana ilość białka wynosi 2 gramy na kilogram masy ciała, więc 130g przy Twojej masie będzie zbyt mało.
Uważam, że składniki są git, ilość białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on [...]
Uważam, że składniki są git, ilość białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on [...]
Uważam, że składniki są git, ilość białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on [...]
Jeśli chodzi o trening zaproponowany przez Supermana to zmieniłbym kolejność i ilość powtórzeń na: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10-8 -wykroki 3x10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10-8 -uginanie podudzi 3x10-8 i dołożyłbym coś na łydkę np. -unoszenie na palcach 3x20 No i pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni. [...]
[...] że jeszcze grasz w piłkę nożną. Wszystkie partie trenujesz za dużą objętością, a nogi za mało. Poświęcanie osobnego dnia ramionom przy Twoim stażu mija się z celem. Zmniejsz ilość sesji treningowych do 4 w tygodniu i weź jakiś plan treningowy, w którym będziesz trenować więcej mięśni niż 1. Mięśnie mają większą częstotliwość treningu, a tym [...]
to mozesz tak sprobowac. z planu A wywal jedna wersje siadow, wystarczy tylna lub przednia w zaleznosci od tego, czy ma pracowac bardziej czworka, czy cala noga, a w planie B zostaw sobie wykroki i bedzie oki:) lub utnij nieco objetosc treningu nog. jak masz 4 serie robocze to jets to dosc duza ilosc. ja np. robie po dwie serie robocze [...]
Ze spalaczem się wstrzymaj na początek bez niego, samo dożywianie i trening, w późniejszym etapie go dodasz, Codziennie mozesz być na takim samym bilansie, nie musisz koniecznie w nietreningowy tego banana i wpc pić mozesz zwiększyć ilość składników w posiłkach w dzien nietreningowy.
Zmniejszyłem ilość węglowodanów względem tłuszczy i nie chciałem rezygnować ze zmniejszania węglowodanów w posiłku po treningu który jest również ostatnim posiłkiem dlatego zrobiłem tego szejka śniadaniowego białkowa-tłuszczowego. Chyba tonie jest zle posunięcie? Chociaż chciałbym tam dodać z 50gram płatek było by jeszcze lepiej...tylko nie wiem [...]
[...] ta brama. Tutaj na koniec treningu też można by było dać jakieś ćwiczenia angażujące rdzeń na przykład plank tak aby wzmocnić rdzeń. W przypadku pull ja bym nieco zwiększył ilość serii w takim podciąganiu na drążku, grzbiet to duża partia mięśniowa i można w niej zastosować nieco większą objętość. Przedramiona możesz tam od biedy zostawić, ale [...]
[...] temu aby z tego rezygnować. Dieta niskowęglowodanowa wydaje się dobrym rozwiązaniem. Założenia, które opisałeś są sensowne. Każdy z nas jest inny, więc nie da się określić co dla kogo będzie lepsze. Nie ma konieczności stosowania okresu wprowadzenia. Jak najbardziej można od razu wejść na wyznaczoną ilość składników odżywczych i trening siłowy.
Przede wszystkim sugeruję usystematyzować całe Twoje życie, czyli aktywność fizyczną, ilość i jakość snu i odżywienie zgodnie z ogólnymi zaleceniami, a nie niezgodne. Z tego co piszesz, to po prostu masz wszędzie błędy. Stąd właśnie tego typu problemy. Zmienić należy po prostu wszystko. Ciężko teraz opisać tutaj wszystkie te podstawy po kolei. W [...]
[...] szyjnej. W tym celu należy ucisnąć tętnicę opuszkami dwóch palców, z wyjątkiem kciuka, w którym również znajduje się tętnica mogąca zaburzyć wynik. Następnie liczymy czas i ilość uderzeń w ciągu minuty. Pomiar za pomocą taniego pulsometru może być dość niedokładny. Dlatego też warto zainwestować w lepszej jakości sprzęt. Najdokładniejszy będzie [...]
Spożycie cukrów prostych, słodyczy, chipsów i całej reszty oczywiście że się odbije na Twoim układnie krążenia. Zbyt mała ilość spożywanej wody również, złe proporcje kw. tłuszczowych. Niektóre wyniki morfologii krwi np. hemoglobina. To wszystko obciąża serce. Produkty dietetyczne ? Jak lodzianin wspomniał tarczyca też będzie miała swoje 5 groszy [...]
Spożycie cukrów prostych, słodyczy, chipsów i całej reszty oczywiście że się odbije na Twoim układnie krążenia. Zbyt mała ilość spożywanej wody również, złe proporcje kw. tłuszczowych. Niektóre wyniki morfologii krwi np. hemoglobina. To wszystko obciąża serce. Produkty dietetyczne ? Jak lodzianin wspomniał tarczyca też będzie miała swoje 5 groszy [...]
Witam, dzięki wielkie za opinię, mojim celem jest uzyskać dużą ilość masy mięśniowej (jak na naturala). Myślałem o takiej masie max. +300kcal od zera kalorycznego, tak by przybierać ~1,25kg na masie mieśiącznie, ale też nie więcej. Czyli po masie bym ważył 80kg i zrobił pełnoprawną redukcje. Miało by to sens? Było by to efektywne? Pozdrawiam :)
Jeśli czujesz zmęczenie planem treningowym to możesz sobie zrobić tydzień przerwy ewentualnie zmniejsz ilość treningów w skali tygodnia żeby dać odpocząć organizmowi choć 5 treningów fbw w tygodniu to dużo treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-15 17:22:31
[...] Jest cała masa tematów tutaj na forum i kalkulatorów, które pomogą Ci ogarnąć podstawy diety. To, że po posiłku nie jesteś głodny nie znaczy, że dostarczasz odpowiedniej ilość składników odżywczych. Tutaj warto by było prowadzić dziennik żywieniowy żebyś wiedział czy faktycznie pokrywasz swoje zapotrzebowanie. Popełniałeś błąd, że się [...]
