ilość

jak masz wagon GH to wrzuc 5iu 5/2 on/off day propa 150-200e2d i tyle samo primki lub wiecej i jedziesz dotego dieta bodata w min 3g białka umiarkowana ilośc wegli i tłuszczy by wychodzic na bilans kcal 200-500 po 12tyg primke zmienić na tren E w dac np 200mg e3d i kolejne 8-12 tyg zalezy od ciebie potem 2tyg mostku badania itd jak wątroba [...]

Kurde, tak przeglądam ten plan i to niezła rewolucja by była, może mniejszy skok zrobię? Czy coś takiego miałoby sens? Dodałem martwy i wiosłowanie, zwiększyłem ilość serii i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem [...]

to jaką ilość powtórzeń byście proponowali na poszczególne dni?

No własnie kiedy ja opieram kcal o tłuszcze to nie czuje sie dobrze - wyczytalem gdzies że na endmorfików w wiekszosci przypadkow lepiej działa wieksza ilosc węgli a mniejsza tłuszczu niz odwrotnie (w moim przypadku tak jest napewno).

[...] dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych kromek 3. tutaj ok + mnostwo warzyw 4. utnij z tego posiłku trochę i dodaj do posiłku potreningowego. 6. jakiś twaróg, serek wiejski, jajko może być, do tego [...]

...wygląda nie najgorzej, tylko dołóż jakies białko do śniadanie, np. twarożek... ...ja jeszcze przed samym snem pije białeczko... pilnuj, żeby w każdym posiłku dostarczyć odpowiednią ilość węgli (6g/kg ciała) i białka (3g/kg ciała) ...::::: J A R N I :::::...

[...] 5. Kolacja - 22:00 - 100g twarogu - 25g oliwy z oliwek - warzywa B-21/T-19/W-0g OK Jak dla ektomorfika 5 posiłków dziennie jest poprawne? Aha, i czy przy 1 diecie taka ilość kcal nie jest za niska? 5 POSILKOW WYSTARCZY, O JAKIEJ ILOSCI KCAL MOWISZ , NIEPODALES, JEZELI CHODZI O MASE TO NIEZAPOMNIJ O NADWYZCE KCAL ,NA POCZATEK DAL BYM OKOLO [...]

[...] lub innych przedmiotów, ważne żebyś zachował zasady budowania siły. Przy wytrzymałości będzie łatwiej przygotujesz kilka stacji ( ćwiczeń ) najlepiej na wszystkie grupy mięśniowe i robisz obwód, każda stacje bez odpoczynku, po zaliczeniu wszystkich stacji 6-10 45-60 sekund przerwa i powtarzasz, ilość serii zależny od Twojego wytrenowania

Ćwiczenia w obwodzie na wytrzymałość robisz na czas w zależności od wytrenowania od 30 do 60 sek.jedna stacja, lub na ilość powtórzeń.

Dokładnie. Nic dodać, nic ująć. Siła, wytrzymałość i kreatywność w "utrudnianiu" sobie treningu ze względu na ilość ciężarów.

im większa masa tym więcej koksu, im większy staż tym lepiej wykształcone receptory ale też trudniejsze przrosty. Tu t nie chodzi tylko o ilość koksu ale o ich rodzaj. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

drazek polecam w duzej ilosci seri np 8 a mala ilosc powt np6 i ktotki czas odpoczynku najlepiej przy ostatnich seriach podstawic sobie jakies krzeslo i pomagac sobie nogami zakwasy gwarantowane po kazdym treningu oczywiscie zmieniac szerokosc chwytu i dokladac obiazenie chodz to juz dla zaawansowanych . A na prostowniki to chyba niema innego [...]

[...] za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów) pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3. 4 wywal banana 5 wywal orzechy. 6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego 7 super Duża porcja warzyw do każdego posiłku W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów a zapotrzebowanie uzupełnić z tłuszczy (orzechy, oliwa)

z owoców są tylko 2 grejpfruty które jem po treningu. Serio trzeba je wyrzucać? Miodu jest chyba taka ilość że nie jest on zbytnio zauważalny w bilansie- 1 mała łyżeczka(12g) , a znacznie zmienia smak serka i motywuje do nie jedzenia niczego poza tym co sobie zapisałem. na co zamienić mleko?

Jakie mięso zamiast serka? I jaka ilość? taki sam kurczak jak jem przed treningiem z brązowym ryżem? Mam dostęp do białka serwatkowego za darmo więc mogę go też używać. Jeszcze jakieś rady macie co zamienić? ransoft, mówisz że na moim miejscu był byś hard gainerem. Jak wnioskuje jest to ktoś komu ciężko przybrać masę, mógł byś wyjaśnić o co [...]

[...] redukcyjna (nie wiem co chcesz redukować przy tej wadze :P) to powinieneś więcej kalorii dostarczać z tłuszczy niż węgli (węgle najwięcej okołotreningowo i rano, niech ich ilość wyniesie łącznie ok 150g, a resztę kalorii w ciągu dnia, wyłączając w/w posiłki, uzupełnić tłuszczami). Poza tym według mnie troche za dużo kalorii, oblicz [...]

ok ulozylem cos takiego hehe, az sie boje PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x - rozpietki (poziom albo skos ) 3x TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x - francuz lezanc sztanga 3x - prostowanie ramienia ze sztanga w [...]

Juz Ci mowie, sala jest dosc dobrze wyposazona. Na Astorii sa chyba z 4 worki, gruszka, tarcze do bicia, i ring. Natomiast w fitness parku masz przede wszystkim worki. Na astorii jest wiecej pracy sparingowej a w fitness wiecej na sprzecie, lub rozne stacje. Jesli chodzi o ilosc osob to roznie. Teraz polaczyly sie dwie grupy ta od wrzesnia i ta od [...]

przeczytaj jak sie konczy taka duza ilosc cwiczen http://www.sfd.pl/Czy_to_b%C4%99dzie_dobry_plan_HST_po_przetrenowwaniu_-t481453.html Trening ma trwac 45 - 60 min a nie caly dzien A plany tu: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 12:51:21

: ) no i juz cos konkretnego wiem, a jak dawkowac gainera ? w jakich ilosciach bym mogl uzupelniac diete maksymalnie ? moglbys mi poradzic jak zmniejszyc ilosc weglowodanów ? W dni treningowe gainer przed silka z pol godziny ? i od razu po ? a w dni nie treningowe ? Zależy mi jak najbardziej na masie mięśniowej, wiem że tłuszczyku też troche [...]