moja dieta do oceny

Witam!

Tydzień temu ułożyłem sobie dietę na masę, którą już zacząłem stosować, ale chciałbym się upewnić, że wszystko jest w porządku, więc proszę o radę.
Oto moja dieta:

Śniadanie:
Płatki kukurydziane - 100g
Mleko - 0,5 l
Rodzynki - 25g

Drugi posiłek:
Trzy kanapki -
chleb razowy - 250g
ser twarogowy chudy - 150g

Trzeci posiłek:
Twarożek z chlebem -
ser twarogowy chudy - 100g
banan - 15/20g
rodzynki - 20g
chleb razowy - 100g

Posiłek potreningowy:
Ryż (zamiennie makaron lub kasza) - 100g
Pierś kurczaka - 200g

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie - 185 g (masa tuńczyka 130g)

Do tego ok. 3l wody plus ok. 1,5l soki, inne płyny. Nie wiem może mało ale i tak już ledwo wyrabiam z pęcherzem ;)

Ważę ok. 75-77 kg, trening zacząłem tydzień temu. Jestem raczej początkujący - ok. roku temu ćwiczyłem przez 4 msc. Na razie nie stosuję żadnych suplementów.

Jeśli macie jakieś uwagi będe bardzo dźwięczny :)

Big thx!!!
mortal

...omnis moriar...

...wygląda nie najgorzej, tylko dołóż jakies białko do śniadanie, np. twarożek...
...ja jeszcze przed samym snem pije białeczko...

pilnuj, żeby w każdym posiłku dostarczyć odpowiednią ilość węgli (6g/kg ciała) i białka (3g/kg ciała)


...::::: J A R N I :::::...

...dużo tego sera... może zastąp go gdzieś np. szynką z indyka, mnie by sie znudził :)


...::::: J A R N I :::::...

CALKIEM DOBRZE TO WYGLADA.

Śniadanie:
Płatki kukurydziane - 100g
Mleko - 0,5 l
Rodzynki - 25g/DORZUC TROCHE BIALKA NP. Z 50G TWAROGU LUB JAJECZNICE Z BIALKA 2 JAJEK I CALEGO

Drugi posiłek:
Trzy kanapki -
chleb razowy - 250g
ser twarogowy chudy - 150g/ OBETNIJ TROCHE CHLEBA LUB ROZBIJ TO NA DWA POSILKI.

Trzeci posiłek:
Twarożek z chlebem -
ser twarogowy chudy - 100g
banan - 15/20g /BANAN TO OK. 150G
rodzynki - 20g
chleb razowy - 100g/OK

Posiłek potreningowy:
Ryż (zamiennie makaron lub kasza) - 100g
Pierś kurczaka - 200g/PIERSI 100G W ZUPELNOSCI WYSTARCZY

Kolacja
Tunczyk w wodzie/ OK

Wielkie dzięki, cieszę się że moja dieta jest w porządku.
Część sera białego przerzucę na śniadanie, a w drugim posiłku zastąpię go szynką z piersi kurczaka lub indyka.

Pozdrowienia
mortal

...omnis moriar...

mortal nie bedziesz chyba mial nic przeciwko temu jak sobie zarzuce twoja diete na moja osobe .. wyglonda na dos banalna i tania heh.. a waga i cel mamy chyba podobny czyli masa ..:D

oriks

no problemo - bierz i używaj,

dieta wychodzi tanio, i co dla mnie ważne nie zajmuje dużo czasu na przygotowywanie posiłków. poza tym jest nawet smaczna, tylko uważaj na gazy po dużej ilości sera ;) bywają zabójcze dla otoczenia, hłe hłe...

a jakbyś rzucił sogacza to też by pięknie było :)

pozdrówka

...omnis moriar...