ilość

Sciema dla tych którzy nie jedzą widziałeś wywar z łapek po ostygnięci prawie jak galareta wiec jest duża ilość żelatyny w łapkasz jest mało miesa głównie to sciegna i delikatne chrząstki które jem i wzmacniaja moje chrzastki

[...] poprzeczny. Jednak jeśli czujesz, że na minicucie spadają Ci możliwości regeneracyjne to warto rozważyć zmniejszenie objętości treningowej w tym okresie zamiast zmniejszać ilość treningów siłowych w skali tygodnia co przełoży się na lepsze rozłożenie treningów push pull. Ale oczywiście tutaj zostaje Ci dowolność jeśli zakładasz temat w dziale [...]

no stary nie wygląda to najlepiej moja rada taka run run run i jeszcze raz run, do tego duża ilość ćwiczeń z mniejszym ciężarem a dużą liczbą powtórzeń pozdr i powodzenia :)

Sylwetka proporcjonalna i ilość tłuszczu w poszczególnych rejonach również.

[...] czy mięśnie rosną tylko podczas snu? Żadnego. Zamiany pod kątem fizjologii organizmu człowieka zachodzą przez 24 godziny, a nie tylko gdy śpimy. Składa się na to ogromna ilość różnych procesów. Nie widzę w tym specjalnego problemu. Ważny jest ogół diety, treningu i regeneracji, a nie kilka dni, kiedy będziesz bardziej zmęczony treningiem po [...]

teoretycznie waga rekawic nie ma wplywu na ilosc miejsca w srodku, a w praktyce to roznie bywa wiec najlepiej przejdz sie do sklepu i przymierz 12 i 10, a te ktore lepiej leza zamow/kup. przydaloby sie tez zebyscie mieli wszyscy w sekcji taka sama wage (rekawic) to beda szanse wyrownane w sparingach, ja sam uzywam 12 bo mi tak trener poradzil, i [...]

[...] masę. Barki stały w miejscu. Zapytałem się kolegi z siłowni, który ćwiczył dopiero pare miesięcy ale w ten czas dosłownie barki mu eksplodowały jak ćwiczy. Stosował większą ilość powtórzeń, podajże 20-16 nie pamiętam już. Spróbowałem i po 2 miesiącach był widoczny progres, choć i tak trochę kiepsko więc kombinowałem dalej. Wrzuciłem jako [...]

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować.

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować. Chce obciąć z 200 kcal narazie. Tylko czy kalkulator na sfd dobrze liczy? Chodzi mi o wstępna liczbę kcal która oblicza kg/wzrost czy doliczac to które dolicza z wysiłkiem fizycznym.

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować. Chce obciąć z 200 kcal narazie. Tylko czy kalkulator na sfd dobrze liczy? Chodzi mi o wstępna liczbę kcal która oblicza kg/wzrost czy doliczac to które dolicza z wysiłkiem fizycznym. Z kalkulatora korzystasz jak zaczynasz przygodę z [...]

Może lekarzowi chodziło o ilość białka, powiedziałeś mu, że ćwiczysz siłowo? Ja czasami nawet 500g wcinam dziennie i jakoś negatywnego działania na razie nie zauważyłem.

Wlasnie mam mase bialka w mojej diecie stad mala ilosc kuraka ;) Wole zjesc sobie np 2x 100g kuraka i 150-200g łososia z grilla do tego brazowy ryz ;) Wlasnie bylem u doktora takiego jakby starej daty , stwierdzil ze 4-5 jajek dziennie nie moze zaszkodzic ale kurak niby moze ;) dlatego cos mi tutaj nie pasowalo.Mysle ze kurczaka lepiej zastapic [...]

Nie od dziś wiadomo, że podstawą uzyskania efektów w kształtowaniu sylwetki jest dobrze dobrana dieta. To właśnie jakość pożywienia, ilość spożywanych kcal i składników odżywczych decyduje o tym jakie będziemy mieli efekty. Pamiętać jednak należy o tym, że istotne są nie tylko wymienione aspekty. Ważne jest również to, w jaki sposób urozmaicamy [...]

tak jak pisałam. ja nie moge tego nazwać typowym ładowaniem wlasnie dlatego, ze jem rzeczy, ktore tluszczu mają sporo (slodycze, ciastka, nalesniki, itp), wiec pytam, jak sie ma taki dzien-dwa do utycia? czy to w ogole mozliwe, czy jest to jakas tam minimalna ilosc tluszczu, ktora sie odlozy i w sumie nawet jej nie widac? na redukcji mam caly czas [...]

[...] rozsądne dla naszej sylwetki. Ewentualnie tylko pod względem odpoczynku psychicznego od reżimu diety. Kolejna istotna uwaga to jednak częstotliwość stosowania cheat day i ilość kcal, jakie wtedy dostarczymy. O ile w przypadku oszukanego posiłku nie ma to większego znaczenia, np. w perspektywie 2 tygodni. O tyle w przypadku oszukanego dnia, [...]

[...] jeśli chodzi o ćwiczenia złożone jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania i tym podobne ćwiczenia. Na ten najbliższy okres skup się ćwiczeniach złożonych i ogranicz nieco ilość ćwiczeń w planie. Bo taki plan masz sporo przeładowany. Ćwiczenia typu unoszenie przodem są zbędne, dwa rodzaje wspięć także. Wiadomo, że objętość w sensie ilości [...]

[...] w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się czuje, nie chodzę głodny ani zmęczony aż tak. Święta jak to swieta nie żałowałem sobie prawie wcale wiadomo. Teraz biorę się za siebie. Push [...]

Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]

co do hamowania apetytu tutaj mozesz glownie manipulowac dieta, zwiekszajac np ilosc blonnika. fajnie sprawdza sie wykorzystanie gluko mananu

Tak uwazam ze to tluszcz jest odpowiedzialny za "grubosc" jej nog. jezli chce sobie wyrzezbic troche nogi musisz na podstawie linkow podwieszonych w dziale odchudzanie obliczyc jej zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc diete uwzgledniajac ruch. Najczesciej wychodzi na to, ze zerowy bilans po uwzglednieniu ruchu jest ok.1800kcal, czasami [...]