ilość

jezeli wychodzi ci recomp zamiast redukcji to mozliwe ze jestes blisko zerowego bilansu swojego - czyli czegos nie liczysz w diecie, na przyklad slodkiego picia albo alkoholu. na j/nj mozesz jesc przez 4h a na poczatku nawet 6, nie musisz jesc duzo, wystarczy ze wbijesz odpowiednia ilosc kalorii z dobrym rozkladem (co oznacza ze mozesz jesc [...]

W treningach mawashiego czy czorci nigdzie nie ma o 130 pompkach tutaj się nie dochodzi do takich ilość, 20 to maks co Ci potrzebne.

[...] Ciebie to w porządku,ale gdzie wyczytałeś takie "rewelacje" o jej szkodliwości? Odpowiednio zbilansowana dieta low carb(odpowiednie proporcje tłuszczów,o3:o6,dostateczna ilość warzyw,wysoka jakość pożywienia) jest jak najbardziej zdrowa. Dzięki diecie low carb można poprawić wiele parametrów zdrowotnych A czy osłabia organizm? Nie znajduję [...]

Powinienes wiedziec jaka ilosc kcal powoduje u Ciebie zbyt szybkie otluszczanie sie, wiec zmniejsz troche, dodaj aeroby pare razy w tyg i obserwuj organizm.

[...] by było więcej mocnych zawodników,,,,ja miałem jechać na Puchar Polski w maju -który zrobili w Wilkasach koło Giżycka -jak dla mnie to około 1000 zł koszty,paliwo ,,hotel,a ilość nagród rzeczowych i pieniężnych do wygrania z PZKFITS równa jest 0 :o) ,,odpuszczam w tym roku puchar ,nie opłaca się,,moim zdaniem Mistrzostwa ,czy puchar Polski [...]

[...] wpływ na wynik kinazy kreatynowej. Z tego też względu przed wykonaniem tego typu badań zaleca się 24 godziny przerwy od aktywności fizycznej. Warto również przespać optymalną ilość godzin snu. Nieprzespana noc również może zaburzyć wyniki panelu tarczycowego. Nie widzę u Ciebie wyniku FT3 i FT4. Podobnie jak lipidogramu, o którym wspominasz.

jak chodzi o sam plan to jest w porządku. Hantelki mozesz na hantle(gryf) zmienić chyba że siła wyciskania mało Cie interesuje. Moznaby sie przyczepic do niektórych ćwiczen ale to kwestia sporna. Ogólnie MC i siady są wiec ok. Ilość serii tez dobra na większe partie ok 12 a mniejsze 8. Popieram przedmówce

wnioskuje po tej wadze 61 przy takim wzroscie, ze jestes ekto, a wiec podbilbym jeszcze bialko (ale to juz jak sam uwazasz, bo roznie zrodla roznie podaja), a wegle zaczol od 5g/kgmc i co tydzien podbijal sukcesywnie. Rozumiem, ze ma byc tanio, ale bez miesa sie nie obejdzie i zaminilbym tak duza ilosc nabialu na 100-200g kury wiecej w ciagu dnia. [...]

wybieraj owoce ktore zawieraja duza ilosc fruktozy i maja wyzszy IG to powinno podbic kcal, a Tobie raczej za wiele nie zaszkodzi.

[...] prawidłowego składu ciała. Jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową w okolicach ud czy pośladków, to zawsze jest z nią pewien problem. Komórki tłuszczowe w tych okolicach mają dużą ilość tzw. receptorów alfa za pomocą których jest hamowany rozpad komórek tłuszczowych. Ponadto rozwojowi tej takanki tłuszczowej służą estrogeny, których zapewne w Twoim [...]

a co sadzicie o takije metodzie miejscowego spalania...najpierw idziemy np. robic brzuszki a pozniej po ich treningu odrazu na aeroby steper,bierznia itd. wtedy bardziej ukrwione mamy rejony brzucha..pamietam ze byla o tym dyskusja ale zdania byly podzielone czyli cos w tym musi byc:))) ZIKI - TAK JAK MOWILEM - CHODZI TUTAJ O ZWIEKSZONY PRZEPLYW [...]

> Wytrzymałość cwicze po prostu praktyką. Czyli nie masz jakiegos ulozonego treningu? Jak ten hrabia w kawale, tak sobie po prostu pop*****lasz? Czyli jak pojde na silownie i tak sobie poprostu poprzerzucam zelastwo bez zwracania uwagi na takie nieistotne detale jak ilosc serii, powtorzen itp ******ly to bedzie wedlug ciebie cwiczenie poprzez [...]

> Cwicze regularnie, 4 razy w tygodiu na rowerze po 3h, 2 razy akrobatyka > po 2h, bieganie 6 razy w tygodniu 30 minut rano, kickbox 2 razy w > tygodniu po 1.5 godziny. No i czego oczekujesz oklaskow? Ilosc nie oznacza jakosc. Pytam jaki stosujesz trening do ksztaltowania wytrzymalosci aerobowej i anearobowej? A ty odpowiadasz [...]

to wyczucie ma polegać na zaobserwowaniu efektów dla których ją stosujesz- chcesz aby ci szła masa mięśni to musisz dostarczać wymaganą ilość kalorii w odpowiednich proporcjach składników/białek, weglowodanów i tłuszczy/, poprostu jesli zaczniesz wreszcie poprawiać swoje wyniki masowe i siłowe to bez zauważalnego pojawiania się tłuszczu to znaczy [...]

nieraz ssie i po zjedzeniu trzeba chwile odczekać zwiększ ilość błonnika w wodzie i dbaj o nawodnienie

[...] operować coraz większymi obciążeniami. W ćwiczeniach wielostawowych zastosujemy progresję (stopniowe zwiększanie ciężaru w seriach, np. o 5kg, zmniejszając jednocześnie ilość powtórzeń). Ciężar dobieramy tak by ostatnie powtórzenia wykonać z trudem. - prostowanie nóg siedząc (zamienionie na przysiady wykroczne z powodu braku sprzętu)12 12 [...]

Dacheng, szkolisz się w używaniu tej siły już chyba paręnaście lat... lub więcej. Odnajdujesz jakieś nowe jakości, niuanse odczuwania? Czy raczej idziesz na ilość, względnie starasz się zachować ustalony poziom?

Progres jest bo zmniejszyłeś ilość powtórzeń więc objętość treningowa niższa to byłoby dziwne jakby ciężar nie poszedł w górę ;-)

Lepiej rób we wszystkich seriach stałą ilość powtórzeń tym samym ciężarem-chociazby 3 x 8. Co kilka tygodni schodz na 3 x 6 i 3 x 5.

[...] 5/3/1 Unoszenie hatnli bokiem 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Przysiady 5/3/1 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Tam gdzie jest 5/3/1 stosuję ilość powtórzeń i obciążenie zgodne z planem 5/3/1 Jima Wendlera. W pozostałych ćwiczeniach ciężar dobieram tak żeby zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z przerwami około 1-2 [...]