Zmiana FBW z ABC na AB do oceny

Witam, ćwiczyłem 3 miesiące FBW typu ABC i trening C uważam za zbędny, AB robię na sztandze, a C na hantlach. Zrobiłem nową rozpiskę i prosiłbym o powiedzenie mi czy dobrze rozłożyłem trening i co zmienić

1 TYDZIEŃ A/B/A
2 TYDZIEŃ B/A/B

Poniedziałek: trening fbw
Wtorek: cardio
Środa: trening fbw
Czwartek: cardio
Piątek: trening fbw
Sobota: odpoczynek
Niedziela: odpoczynek

Trening A
Martwy Ciąg 12/10/8
Podciąganie chwyt młotkowy 5/5/5
Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6
Wyciskanie żołnierskie 10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10
Wyciskanie wąsko 12/10
BRZUCH

Trening B
Przysiad 12/10/8
Wiosłowanie nachwytem 12/10/8
Podciąganie chwyt młotkowy szeroko 5/5/5
Wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/6
Unoszenie hantli bokiem 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10
Pompki diamentowe 12/10
BRZUCH

HuanPabloSegudno

Nie lepiej robić więcej i dorzucać ciężar z treningu na trening, biorąc pod uwagę fakt, że jestem początkujący i moim celem jest obecnie redukcja?

A gdzie napisałem, żebyś nie dorzucal z treningu na trening ?

Plan masz w porządku jednak tych serii możesz robić zdecydowanie więcej niż masz rozpisane.

Bo rozumiem, że można zrobić 3 serie np unoszenia bokiem ale po 3 serie takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysid to zdecydowanie za mało.

Czyli zrobić martwy 12/10/8/6 i tak samo z przysiadem oraz wiosłowaniem?
Oczywiście w każdej serii zwiększając ciężar


Zmieniony przez - HuanPabloSegudno w dniu 2017-11-23 15:28:57

Nie musisz schodzić z ilością powtórzeń w dół ważne żebyś co serie dokładał ciężar.
Po 4 serie możesz spokojnie robić w przysiadzie, mc, wiośle, wl czy żołnierskim.

To od następnego treningu zrobię 12/10/8/8 w tych ćwiczeniach, trochę zmniejszę ciężar w pierwszym, żeby dodawać w każdym, tak żeby od przyszłego treningu ostatnie powtórzenie było z większym KG, niż jak wcześniej ćwiczyłem

Nie spiesz się z dokładanie ciężaru. Spokojnie do przodu małymi kroczkami tak żebyś za szybko się nie wypalił z progresem ciężarowym.

Jak robiłem 12/10/8 wyciskanie płasko to się zatrzymał progres. Od kiedy robię 10/8/6 znów jest progres. Z martwym ciągiem i przysiadami najmniejszy mam problem jeśli chodzi o ciężar

Progres jest bo zmniejszyłeś ilość powtórzeń więc objętość treningowa niższa to byłoby dziwne jakby ciężar nie poszedł w górę

Lepiej rób we wszystkich seriach stałą ilość powtórzeń tym samym ciężarem-chociazby 3 x 8. Co kilka tygodni schodz na 3 x 6 i 3 x 5.

Nie lepiej robić więcej i dorzucać ciężar z treningu na trening, biorąc pod uwagę fakt, że jestem początkujący i moim celem jest obecnie redukcja?

Więcej nie znaczy lepiej. Trzeba wkładać jak najmniej pracy a otrzymywać jak najwięcej zysków. Micha i tak będzie podstawą