ilość

Podstawowym błędem jest nadmierna ilość treningów SW. To są bardzo wyczerpujące treningi. Ciężko jest zrobić mase przy 5 treningach SW w tygodniu. Dlatego wymyślono cykle. Cykl budowy masy, siły, wytrzymałości siłowej itp itd. To najlepiej wiedzą prawdziwi trenerzy. Zbyt dużo SW to nie dobrze. Musiałbyś być bardzo bardzo bardzo dobrym żeby pokonać [...]

Co do wapnia w twarogu to czytalem kiedys wywiad z jakims doktorem ze sledz zawiera go wiecej niz twarog. Podobno wieksza ilosc wapnia zostaje w serwatce przy robieniu twarogu ale niech ktos jeszcze potwierdzi moja teorie :)

Ewentualnie liczyc ilosc cukru bo jak ktos slodzi duzo to w dzien tego sie moga znaczne ilosci zrobic :-P

obniż ilośc białka daj góra 2,3

zmniejszyłbym ilość białka a ww i tł bym nie liczył na razie i czerpał z pełnowartościowych źródeł nie przetworzonych jak grasz dużo trudno trafić w bilans

Wklej ankiete. Czy trzy dni to optymalna ilość, nie dasz rady czterech zorganizować?

1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x 3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]

stosuje progresje...a czas miedzy seriami 90-120s.ale czy plan jest dobry ilosc cwiczen i wogole:)

to ewentualnie ten plan moze byc ale ilosc powturzen w cwiczeniu najlepiej zeby byla taka 12,10,8,6 przy progresii a bez ok 10 powt. A jesli innych cwiczen nie mozesz robic to moze byc tak jak jest

@barti a nie mozna bylo napsac wprost ?? podoba ilosc klepnia w klawiture?? bo widze ze chcesz sobie prownac aminogram wiec rozwine sowja poprzednia mysl czemu ma sluzyc analiza aminogramu ??? wyborowi lepszego bialka pod wzgeldem aminogrmu miedzy tymi dwoma ??? a do czego ten super ekstara wypasny aminogram w owym przypadku ma ci sluzyc ?? w [...]

ew wez sp80 smak jaki lubisz w ilosc najmniejszej chyba 750 g w folii zaplacisz minimalnie a bediesz mial porownanie wlasne na wlasnym smaku i kieszeni :D powowdzenia

@barti880 w zwiazku z tym iz oba bialka naleza do najwyzszej polki - nie widze powodow porownywani minogramu - jesli - jesli dostarczysz odpowiednia ilosc bialka w diecie i przewagi nie bedzie stanowilo bialko roslinne :D powodzenia w wyborze i na silce :D

[...] "Leopolda Lisa Kuli". Osobiście uczęszczam do tej drugiej a do pierwszej uczęszczałem przez rok. Saturn polecam z paru względów: sprzęt dobrej jakości oraz duża ilość tego sprzętu, niesamowita oprawa instruktorska (szczególnie instruktor o imieniu Kuba, niesamowicie pomocny i przyjazny), ogólnie pełna profka lecz cena nie jest [...]

Rano : Platki owsiane, jeczmienne, ryzowe / chleb z twarogiem Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem i jogurt. Obiad przed treningiem ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: twaróg Kolacja: Gotowane jaja lub jajecznice

robilem w piątek i dzisiaj dopiero poczulem a na posladku nic nie widać <wiem ze zle zapodałem strzala bo mala ilosc winstrolu wypłyneła

pako1234 : mi tez po strzalach wyplywa mala ilosc plynu to nie oznacza ze sle strzala zrobiles

chłopie zmniejsz ilość serii i ćwiczeń o.0. jak chcesz ćwiczyć splitem każdą partie raz w tygodniu i twoim celem jest masa to na klatke spróbój klasycznego układu: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki 4s jak klatke robisz z tricepsem to daj na triceps: pompki na poręczach 4s (w ćw pracuje też klatka jak już wiesz) wyciskanie [...]

Masz rację, ale nie jestem pewien czy jestem w stanie przy moim apetycie wyciągnąć taką ilość białka i innych składników odżywczych z jedzenia, które pryskane sztucznymi nawozami jest coraz bardziej jałowe :( Jestem w stanie?

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Aktualnie zjadam 3260 kalorie myślisz że jest to odpowiednia ilosc? I jeszcze takie pytanie na temat mojego treningu czy jest coś co mógłbym zmienić żeby było lepiej?

[Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Myślę że spokojnie mozesz budować na niedużym plusie kalorycznym. Aktualnie zjadam 3260 kalorie myślisz że jest to odpowiednia ilosc? I jeszcze takie pytanie na temat mojego treningu czy jest coś co mógłbym zmienić żeby było lepiej?