ilość

Tak, jasne. Tylko ze ja gdzies wyczytalem ze np. ilosc energi potrzebna na zjedzenie (strawienie) marchewki jest rowna tej jaka owa marchewka zawiera. Wiec wychodzi na to ze niezaplanowanych kalori nie ma a brzuszek jest pelen :) Dobrze kombinuje? Tak na prawde chodzi mi o to czy gdy czuje glod to moge sie bezkarnie zapychac wypisanymi czesniej [...]

tak, ale pojawilo sie nowe pytanie na ktore odpowiedzi tu nie widze: "Tylko ze ja gdzies wyczytalem ze np. ilosc energi potrzebna na zjedzenie (strawienie) marchewki jest rowna tej jaka owa marchewka zawiera. " ??

@faftaq : wpisałem przy produktach ilość bo jak wpisywałem tam już zdefiniowane produkty to nie mogłem zmienić ilości i np orzechy ładowało mi 100 g troche bez sensu ale jestem baran:D nie ważne już wiem wszystko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5e7c5caa0744b4aaa5bdc47f9107924.png Zmieniony przez - Lulito w dniu 2012-12-19 15:28:09

oczywiscie ze zmniejsz ilosc kcal, zalejesz sie, a nie o to Ci przeciez chodzi

1400kcal to tez mało. Tyle potrzebujesz,by leżeć i pachnieć...1600kcal to rozsądna ilość.

stary jezeli chcesz przybrac na masie i na sile musisz zmniejszyc ilosc powtorzen w seri (rozumiem ze robisz okolo 25 powtorzen w seri) moim zdaniem to stanowczo za duzo

[...] ekto. Kraty na brzuchu nie mam, ale dramatu też nie Ważę ok. 78 kg przy 176cm. czy z cyklu na cykl (HST) podnosisz ciezary maksymalne ? W dwóch ostatnich cyklach HST tak było. Lubię zmieniać zestaw ćwiczeń i nie zawsze stosuję standard powtórzeń 15-10-5. Preferuję mniejszą ilość powtórzeń i często sięgam po jakieś metody 5x5 Parka czy Edera

[...] twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . ok 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. duża ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek [...]

[...] same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych ( np. ścięgien podkolanowych i czworogłowych uda ). Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Wykonanie: ustawiamy kończynę w pozycji startowej ( np. opieramy wyprostowaną nogę o parapet / drabinkę ) po czym napinamy [...]

to zapodaj foto jak możesz... i podaj ilość/cena Bez tego to rozmowa o niczym

..kiedyś jak pytałem o niego to nikt na forum nie czaił tego propka,więc musiałem przeprowadzić own test Jak dla mnie w tej cwili NO.1 - zgadza się stężenie oraz ilość soku

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 424 9 5 81 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 7:30 Produkty b.d. 599 15 34 53 usuń Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Parówki popularne g 335 9 33 0 usuń [...]

to co napisales to ilosc bialka, wegli, tluszczu i kalori na kilogram masy ciala. Np. 2g B/kg= w twoim przypadku to bedzie 2x115kg= 230 g bialka w calodziennym bilansie. podobnie reszta. kwestia tylko tego, jaki masz wzrost i sklad ciala. bo jesli masz duzą nadwage, to nie liczysz na całą mase ciala, tylko na suchą- tluszczu sie nie dożywia, bo [...]

Zbyt mala ilosc kcal. Jak zwiekszysz tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi zkurczaka.

w diecie nie widze tłuszczu a jest niezbędny to raz dwa owsiane z mlekiem spożywaj orzechami włoskimi jogurty jak juz naturalne Jak nie w dni nie treningowe mam 60g a w treningowe 30g Zbyt mala ilosc kcal. Jak zwiekszysz tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi [...]

dla mnie rozgraniczenie przyjmowania BCAA i kreatyny jest sztuczne - chyba ze w gre wchodza finanse jesli tak jest kreatyna przed i ew po treningu SILOWYM w ilosci ~5g a jesli pozbywasz sie BCAA - zadbaj przynajmniej o duza/odpowiednia ilosc bialka w diecie i suplementach ;-)

znowu nie da sie powiedziec jednoznacznie wszystko zalezy od Twojej wagi i ilosci tkanki tluszczowej w organizmie i szybkosci metabolizmu przede wszystkim potrzebujesz duzo bialka(mieso, twarogi, ryby, jaja) do regeneracji po treningu pozniej jesli jestes chudy to duzo weglowodanow(ryz, kasze, makarony, zboza, owoce, warzywa), jesli sie chcesz [...]

po sobie to ja moge sie zrozumiec%) 1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/ triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s ^to rozumiesz? 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ te cwiczenia robisz [...]

7:35 mleko 300ml musli 90g 1 całe jajko 3 białka 30gram masła orzechowego 90% 30g odżywki białkowej Płatki owsiane zamiast musli, zjedz 2 jajka, odżywkę i masło wywal. Do jaj możesz zjeść jakieś warzywo. 10:35 chleb pełnoziarnisty 150gram 200g chudego twarogu 20ml oliwy z oliwek OK, dodaj warzywa 13:35 kasza gryczana 120g Dodaj białko - np pierś z [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego już budować dobrej jakości mięśnie. Dół brzucha to niestety oporna tkanka tłuszczowa i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość kalorii [...]