Redukcja Dieta i Trening

Zbyt mala ilosc kcal. Jak zwiekszysz tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi zkurczaka.

s.m.p.a.

w diecie nie widze tłuszczu a jest niezbędny to raz dwa owsiane z mlekiem spożywaj orzechami włoskimi jogurty jak juz naturalne

Jak nie w dni nie treningowe mam 60g a w treningowe 30g

domer

Zbyt mala ilosc kcal. Jak zwiekszysz tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi zkurczaka.

To jaki według Ciebie powinienem mieć bilans kalorii białka węgla i tłuszczu przy wadze 115kg 110cm w pasie i wzroście 176cm 20% tłuszczy tak myślę że mam.

Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-09 23:12:12

1. 100g Płatki Owsiane + 2 Białka jajka + 200ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 50g
2. 250g Pierś Kurczaka + warzywa + 5ml Oliwy
3. 250g Pierś Kurczaka + warzywa + 200g Ryż brązowy + 5ml Oliwy
4. 250g Pierś Kurczaka + warzywa + 5ml Oliwy
5. Twaróg Chudy 150g + 100ml Naturalny + Orzechy włoskie 50g + 10ml Oliwy
Suma: K - 2880,30 | B - 261,30 | W - 222,11 | T - 115,69




Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-10 01:25:08

z białkiem zjedz na 200 na poczatek bo nie 0otrzeba Ci tyle ww możesz na 200 zostawić tł wtedy podbić lekko

Tak, bialko mozesz spokojnie zmniejszyc. Mozna rowniez zrobic tak jak pisze s.m.p.a., czyli przerobic ten rozklad troche bardziej na low carb.

Piers z kurczaka to nie jedyne zrodlo bialka.

Czyli tak?

http://img339.imageshack.us/img339/4097/qqqqqqqqqs.jpg


OK zrobię to po swojemu bo przez te fora to tylko czas się marnuje i 100lat będę robił.




Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-10 17:23:56

Wymęczyłem coś takiego

Dieta

1. 50g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 2 jajka całe + Orzechy włoskie 50g + 20g Słonecznik łuskany - Bakalland
2. 200g Pierś Kurczaka + warzywa
3. Trening + Carbo + Odżywka Białkowa
4. 200g Pierś Kurczaka + warzywa + Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy
5. Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica 250g + 100ml Jogurt Jogobella pieczone jabłko + Orzechy włoskie 50g + 15ml Oliwy

Suma: K - 2442,00| B - 208,49| W - 161,83| T - 110,37



Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-10 22:07:25

Tak jest OK?

jogurty tylko naturalne dawaj nie bój sie tł poza tym w zmiare

ok

Zmieniony przez - Chivashin w dniu 2012-05-11 06:15:31