ilość

[...] nie poprawia wyglądu nóg. Aeroby rano spalą trochę tej "galarety" ;). W międzyczasie może jakiś lekki spalacz i BCAA by oszczędzić te mięśnie które jeszcze masz. Gdy już trochę ilość tłuszczu spadnie, można skupić się na powiększaniu masy mięśniowej która zacznie wychodzić spod tłuszczu - dopiero to nadaje sylwetce odpowiedni wygląd.

na zmiane hiit i aero - ok ale hiit na skakance- nie poczytajcie o hiit'cie i zastanowcie sie , czy dacie rade osiagnac zalecane tetno- podpowiem, ze na 100% nie hiit 30/30 to juz hardcore wiec zacznij od mniejszych ilosci sprintu, wiekszych truchtu a ilosc interwalow (czas trwania) zalezy od Twojej wydolnosci, wyjdzie w praniu tylko pamietaj, [...]

[...] white flood, obecnie kreatyna mono universala, shoch therapy, białko 7) stosowane wcześniej spalacze - żadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się trzymać [...]

jak robisz mase to moim zdaniem te aminokwasy sa niepotrzebne.. tymbardziej ze w białku masz cały kompleks podstawowych aminokwasów.. ale jak chcesz je brać to proponuje w okresie przed i po treningu.. reszta wedlug zapotrzebowania.. Po treningu daj jakieś białko, bo widze masz tam tylko odzywke na mase czyli pewnie gainera potem oliwe z ryzem.. [...]

[...] Z kreatyn w płynie dostępne chyba są tylko KA.. myślę, że gdyby inne nie zmieniały się w kreatyninę producenci wykorzystaliby to od razu tworząc jakąś kreatyne w płynie. ps. ejjj.. apropo dawkowania KA w proszku -są z tym problemy, dałoby się całą puchę przesypać do napoju i walnąć proporcją ile trzeba ml by otrzymać odpowiednią ilość KA?

kazda kreatyna działa tutaj tak samo, (a jesli jakas powoduje wieksze zatrzymanie wodywmiesniach - tzn ze jest po prostu lepsza) tutaj raczje kluczowa juest bilans i ilosc wegli niz forma kreatyny.

Jeśli masz jeden zestaw to trzeba ułożyć drugi,pozmieniać ilość serii i powtórzeń.Nie masz podstawowego ćw jakim jest przysiad.http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html . P.S:Wrzuć coś swojego potem postaram się przejrzeć i poprawić jeśli będzie co ;].

Próbuje z tym drugim zestawem, ale nie ma za bardzo pojęcia jakich ćwiczeń teraz użyć. Czy rozpisać też ok. 6 ćwiczeń? ilość powtórzeń to u mnie zawsze jest 8-12. Nie wiem też ile serii w każdym ćwiczeniu zastosować. Jeśli podstawie pod martwy ciąg przysiad ze sztangą to ten I zestaw będzie dobry??

No to mnie podratowałeś A jak z ilością serii?? Czy zastosować tą metodę? - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Czy robić nadal po 3 serie każdego ćwiczenia?

odżywiaj się dobrze mimo braku mięsa a organizm sam wytworzy dość dużą ilość kreatyny, oczywiście nie będzie to nawet w części porównywalne z suplementacją ale jakoś sobie da radę, kreatyna z pożywienia ma raczej symboliczny wkład w ogólny jej pozoiom w organiżmie.

Dudek: masz racje w tym wzgledzie, ze jesli przedluzysz trenig to oczywiscie spalisz wiecej tluszczu, ale obaj wiemy ze nie chodzi o ilosc spalonego na jeden raz tylko o to zeby poprzez regularne cwiczenia spalic caly niechciany. i o to sie rozbija: bo po 2h 1 dnia i 2. dnia, 3. nie bedzie ci sie chcialo z lozka wstac... wiec lepiej systematycznie [...]

Liczymy ogolna ilosc bialka zwierzecego i roslinnego. Z wyjatkiem warzyw, ich nie wliczamy.

Aktualnie dobraną mam ilość powtórzeń według tego artykułu (http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html) i zastanawiam się czy jest to poprawnie, bo zazwyczaj słyszy się, że na masę jedynie jest zakres 8-12. Ćwiczę tak, bo mam do użytku tylko stały ciężar i pewnie z czasem przy zakresie powtórzeń 8-12 ten [...]

bo mysle ze troche w skrajnosci popadlismy... osobiscie tez wole sobie o******lic jakis lekki zbilansowany posilek na noc niz samo bialko... ale nie mozna tez powiedziec ze nie ma znaczenia rozklad makroskladnikow w ciagu dnia... organizm pozbawiony np wegli w ciagu dnia kiedy bedzie dostawal ich duza ilosc na noc bedzie staral sie jakos [...]

Masuje , a powiedz mi czym mogę zastąpić tune tylko coś co ma podobną ilość białka, ww itd tak abym mógł tylko zastąpić ją bez liczenia od nowa białka i tłuszczu ,ww.

sladowe ilosc w bx'ie nic nie znaczace wybierz ad 2

Taką ilość kalorii to możesz bez problemu dostarczyć z żarcia.

Wiek 27 Waga 94 Wzrost 184 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 118 Obwód uda Obwód talii prawie 90 Staż na siłowni 10 lat z przerwami na MC Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2010 wino, 2015 meta 2016 susta, susta+priobolan, turinabol 2017 susta+meta+oxa/ przerwa Opisz swój plan [...]

Colter ok, ale z czyms uderzanym, a to juz podwojny dodatek (ogladalem na zywo MŚ w judo i mnie bardzo denerwowala ilosc ograniczen, tzn walka przerywana przy parterze i wogole wg mnie lepsze zapasy wolne bo nie zawsze mozna zlapac za ciuchy, ale co kto woli) netfan

a fasolka szparagowa? nie ma w niej nic zlego, wysokoblonnikowe warzywo, zla nie jest, wywalac nie musi podobnie z mlekiem w sniadaniu -szklanka to naprawde mala ilosc warzywo do sniadania? nie wiem, czy bedzie mu smakowala taka mieszanka hrhr, juz lepiej banana wywalic na rzecz jablka piers z indyka jak i wolowina sa ok (j.w.) pzdr Zmieniony [...]