Trening Fbw do poprawy...

Witam

Z góry zacznę, że mam 16 lat i nie wiem czy ćwiczenia przeze mnie wykonywane nie wpłyną negatywnie na mój wzrost. Ćwiczę już dłuższy czas i mam już ''jakieś'' doświadczenie, lecz moim odwiecznym problemem jest ułożenie dobrego treningu
ćwiczę 3 razy w tygodniu (na masę) 1 programem ćwiczeniowym, a rysuje on się według tej kolejności:
- klasyczny martwy ciąg - 3s.
- podnoszenie z opadu - 3s.
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3s.
- wiosłowanie sztangą - 3s.
- żołnierskie wyciskanie - 3s.
- podciągnie na drążku - 3s.

Czy ćwiczeń jest wystarczająco wiele i czy ich dalsze praktykowanie w połączeniu z dobrą dietą przyniesie efekty?
Proszę o pomoc

OK. Przypatrze sie na wszystko dokładnie. Dziękuje wam za pomoc. Jestem naprawde wdzięczny. Temat do zamknięcia.

Zly trening,wypelnij ankiete........na wzrost nie ,ale jak duze obciazenie to na stawy tak......

Którą ankietę??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 68 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : masa beztłuszczowa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : koszykówka (sporadycznie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do wszystkiego

Dieta : (w budowie)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : trec max carb, ostrowia wpc-80

Jakie przez te 5miesięcy przerabiałeś plany?

przez pierwsze 2,5 miesiąca oswajałem się z siłką. Ćwiczyłem w miarę niestarannie i robiłem wiele ćwiczeń, które nie miały swojej chronologii. W następnym okresie zacząłem robić fbw. Na początku metodą A,b potem przeszedłem na ten zestaw ćwiczeń.

Przejrzyj to: https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

W tym właśnie problem, że mój trening opiera się na poradach Berego.

Jeśli masz jeden zestaw to trzeba ułożyć drugi,pozmieniać ilość serii i powtórzeń.Nie masz podstawowego ćw jakim jest przysiad.https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

.
P.S:Wrzuć coś swojego potem postaram się przejrzeć i poprawić jeśli będzie co ;].

Próbuje z tym drugim zestawem, ale nie ma za bardzo pojęcia jakich ćwiczeń teraz użyć. Czy rozpisać też ok. 6 ćwiczeń? ilość powtórzeń to u mnie zawsze jest 8-12. Nie wiem też ile serii w każdym ćwiczeniu zastosować.
Jeśli podstawie pod martwy ciąg przysiad ze sztangą to ten I zestaw będzie dobry??