Trening Fbw do poprawy...

Nie próbował bym MC i przysiadu razem szkoda prostownika.

Tak 5-6ćw.Odnośnie serii i powtórzeń zobaczymy jak będzie plan.

I
- Przysiad ze sztangą na barkach
- wyciskanie na górnym wyciągu
- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
- wiosłowanie sztangą
- military press
- podciągnie na drążku

II

- klasyczny/rumuński Martwy ciąg
- unoszenie z opadu
- rozpiętki (przeplatane ze sztangą na ławce prostej)
- wiosłowanie półsztangą
- rotacja wewnętrzna
- uginanie ramion ze sztangą podchywtem

A.
Przysiad
Podciąganie
Wiosło sztangą
Wyciskanie płasko bądź Pompki na poręczach
Wyciskanie sprzed głowy
B.
MC
Podciąganie nad chwytem
Wiosło sztangielkom
Wyciskanie hantli na skosie
Arnoldki

lisuwdz

wiesz co....no niby mozna dalej kombinowac,ale po co?

looknij tutaj,moze ci sie spodoba:(moj post u dolu strony)

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html

pozdrawiam.

No to mnie podratowałeś
A jak z ilością serii??
Czy zastosować tą metodę?
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b ) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Czy robić nadal po 3 serie każdego ćwiczenia?

lisuwdz

PRZECZYTALES WSZYSTKO UWAZNIE?

wszystko masz napisane.
nie kombinuj i nie wklejaj tu jakichs stereotypowych wytycznych,ktore mozna sobie wsadzic.....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 20:09:15

OK. Przypatrze sie na wszystko dokładnie. Dziękuje wam za pomoc. Jestem naprawde wdzięczny. Temat do zamknięcia.