I - 8:00
Płatki owsiane - 120g
Chudy, biały ser - 100g
Mleko - 0,5l
Orzechy włoskie - 35g
Banan - 50g
Olej lniany - 1,5 łyżki
II - 11:00
Ryż brązowy - 100g
Piersi z kurczaka - 125g
Fasola szparagowa - 100g
III - 14:00
Kasza gryczana - 75g
Piersi z indyka - 125g
Kalafior - 100g
Olej lniany - 1 łyżka
IV - 17:00
Gainer (80%:20%) - 120g
V - 20:00
Makaron czterojajeczny - 75g
Wołowina - 125g
Szpinak - 100g
VI - 22:00
Ser Biały - 125g