redukcja

witam,od jutra zaczynam redukcje,chcialbym abyyscie ocenili moja dietke,co dodac do ujac.waga 98kg

I - 8:00
Płatki owsiane - 120g
Chudy, biały ser - 100g
Mleko - 0,5l
Orzechy włoskie - 35g
Banan - 50g
Olej lniany - 1,5 łyżki

II - 11:00
Ryż brązowy - 100g
Piersi z kurczaka - 125g
Fasola szparagowa - 100g

III - 14:00
Kasza gryczana - 75g
Piersi z indyka - 125g
Kalafior - 100g
Olej lniany - 1 łyżka

IV - 17:00
Gainer (80%:20%) - 120g

V - 20:00
Makaron czterojajeczny - 75g
Wołowina - 125g
Szpinak - 100g

VI - 22:00
Ser Biały - 125g

Hyhy.. od dzis zaczynam stosowa ta dietke...Trzeba teraz odpoczac torche po szkole i zaraz trzeba spadac na silke:)

Pozdro ALL

witam,od jutra zaczynam redukcje,chcialbym abyyscie ocenili moja dietke,co dodac do ujac.waga 98kg

I - 8:00
Płatki owsiane - 120g
Chudy, biały ser - 100g
Mleko - 0,5l mleko wywal zbedne
Orzechy włoskie - 35g
Banan - 50g
Olej lniany - 1,5 łyżki wywal, daj oliwe z oliwek, dodaj jakies warzywo

II - 11:00
Ryż brązowy - 100g
Piersi z kurczaka - 125g
Fasola szparagowa - 100g wywal, daj brokuly

III - 14:00
Kasza gryczana - 75g
Piersi z indyka - 125g piers z kurczaka
Kalafior - 100g
Olej lniany - 1 łyżka oliwa z oliwek 1 tloczenia extra vergine olej wywal

IV - 17:00
Gainer (80%:20%) - 120g

V - 20:00
Makaron czterojajeczny - 75g
Wołowina - 125g piers z kurczaka
Szpinak - 100g

VI - 22:00
Ser Biały - 125g ser bialy chudy

dodaj omege-3, jesli mozesz daj sogacza
______________________________

W sobie znajdę siłę W sobie znajdę moc !

zarówno wołowina, jak i pierś z indyka są jak najbardziej OK...

dzieki chlopaki

dzieki za sogacza pozdro, zapomnialem dodac ze po treningu 0,5g/1kg masy ciala weglowodanow prostych, a po 30-60min ryz brazowy z piersia z kurczaka plus warzywa bez tluszczu

pytanie do Ewenemente:
Dlaczego zalecasz wywalic olej lniany,a jednoczesnie zalecasz omege-3??
Bo ja tu widze duza sprzecznosc
Moze jesli juz udzielasz takich stanowczych rad to postaraj sie je poprzec argumentami lub moze podciagnij swoja wiedze w temacie

pozdrawiam





Zmieniony przez - r4q w dniu 2006-11-26 19:04:30

a fasolka szparagowa? nie ma w niej nic zlego, wysokoblonnikowe warzywo, zla nie jest, wywalac nie musi
podobnie z mlekiem w sniadaniu -szklanka to naprawde mala ilosc
warzywo do sniadania? nie wiem, czy bedzie mu smakowala taka mieszanka hrhr, juz lepiej banana wywalic na rzecz jablka
piers z indyka jak i wolowina sa ok (j.w.)

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-26 19:22:05

jw fasolka szparagowa i olej lniany sa jak najbardziej OK ! a piersi z indyka i wołowina tez sa dobre
PS.nie wiem za co ten sog dla ewenemente

r4q

zalecam omege-3 bo lykasz w kapsach, a nie dostarczasz z oleju, czlowiek przez cale zycie sie uczy



6roove

fasola dlatego nie bo ma duzo wegli, 3,9 g blonnika na 100g bardzo duzo rzeczywiscie, to juz lepiej otreby pszenne, wolowina jest bardziej tlusta, banan ma kwas foliowy ktory jest niezbedny dla kobiet w ciazy, jablko tego niema tyle ze jablko ma nizszy indeks glikemiczny, poza tym banan jest smaczniejszy, lepiej zamiast mleka dac wiecej platkow i sera, dlatego odradzam mleko, j/w wolowina bardziej tlusta



Zdenek_SB

Jak to za co ten sog tak ciezko pomyslec?, za poprawienie diety, a moze ty bys chcial soga za napisanie 3 zdan?

3,9 g blonnika na 100g bardzo duzo rzeczywiscie
brokuly maja mniej
ewenemente takie pie.r.doly to wiesz
a kwas foliowy z banana? on w ciazy raczej nie jest hrhhr
poza tym banan ma wiecej wegli, duzo cukrow prostych, wyzsze ig
z mlekiem tez bez przesady
pzdr

faktycznie zle spojrzalem na tabele, kwas foliowy jest potrzebny, jablko to tez cukry proste, mleko wogiole nie potrzebne