ilość

Dieta 1200 - 1500 kcal bedzie oki... Ale sama diete ciezko cokolwiek zwojowac. To znaczy nie za bardzo ma to ses. Duzo lepiej jak do diety dolaczysz aeroby, np. jazda na rowerze, lub jak masz dostep to na stacjonarnym. Tylko nie przesadzaj z intensywnoscja, bo zamiast sadelka moze poleciec cos innego, a bylo by szkoda ;-))). 3x w tygodniu po 30/40 [...]

w fizjologii traczyka mozemy przeczytac ze chlop potrzebuje wieksza ilosc kalorii na kg ciala pozdrawiam co do odchudzania pozbylem sie 7 kg w 1,5 miesiaca jadlem tylko troche mniej kilka razy sie przebieglem i kilka na rowerku przejechalem (+silownia +spacerki+duuzo wody) oczywiscie raczej bez slodyczy zadnego jojo (za sam sie zdziwilem jak mi [...]

wiesz ile mielibysmy wymieniac aminokwasow ktore opuszczaja miesnie podczas katabolizmu postabsorcyjnego ? Przed snem podana glutamina zostanie wchlonieta w 20 minut i po 20 minutach ciekawy jestem ile z niej ulegnie acetylacji i przejdzie przez kanaly blonowe, mala ilosc reszta pojdzie w inne cele. co do Twojej suplementacji tez mam zastrzezenia [...]

[...] nie można cały czas ćwiczyć np. na masę. W zależności od założeń, wytrzymałość, masa, siła, redukcja, rzeźba, zmieniasz zakresy powtórzeń w seriach, przerwy miedzy seriami, ilość serii, ćwiczeń i ich kolejność. Jeżeli chodzi o kolejność ćwiczeń to można zaczynać od skosu. Dobrze też jedno z wyciskań zrobić sztangielkami. Możesz też zmienić [...]

Jesli zmieniasz inteswynosc treningu to nie musisz zmieniac całego planu. Na intesywnosc mam nadzieje wiesz co sie skłąda Na wszelki wypadek Ci napisze -Ilosc serii -Liczba powtórzen -Ciezar -Przerwy miedzy seriami -Tempo wyk. Cw. itd itd. Oczywiscie nie musisz wszystkich czynników naraz zmieniac , nawet nie powinienes . zmiana jednego juz [...]

Ja na twoim miejscu bym jadł normalnie , po prostu spozywaj mniejszą ilość kalorii ale jedz . Najlepiej jakieś białko i troche węgli, do tego mocną kawe i jest gut.

1 - sa naprawde dobre tematy, i odswiezenie ich niczym nie szkodzi, wrecz pomaga, bo naprawde jest kilka takich tutaj w dziale. 2 - banowanie = mala ilosc userow w dziale. tematy bedziemy zamykac, i odsylac do tematow do tego przeznaczonych. 3 - artami zajme sie niebawem, mam juz kilka jak chcesz, to podbije do ciebie na prv, i podesle kilka z [...]

czyli: A: 1.przysiad ze sztangą na plecach 3 czy 4 serie? jaką najlepiej wykonywać ilość powtórzeń przy przysiadach? 2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 3. podciąganie na drążku do brody szeroki nachwyt 3s. 4. żołnierskie 3s. 5. ściąganie linki wyciągu (prost.przedr.) 2s. B: 1. przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 2. MC 3s. 3. wyciskanie [...]

Nie walcz. Cwicz dalej rowno oba ramiona, ale zadbaj o technike. Moze zmniejsz troche ciezar, jakim wykonujesz cwiczenia na biceps, zeby slabsze ramie moglo wykonywac poprawnie zamierzona ilosc powtorzen. TECHNIKA kluczem do sukcesu, nie tylko kiedy masz dysproporcje

[...] usiądę i zacznę czytać coś na ten temat więcej jak to rozłożyć ćwiczenia przy takim rozkładzie treningu bo teraz nawet nie wiem jak sie za to zabrać %-), chodzi mi głównie o ilość serii na daną partię aby zdążyła się zregenerować do następnego treningu za parę dni. Tak wiem że powinienem sam to wiedzieć, bo to mój organizm ale mniej więcej ile [...]

<stalej suplementacji na dluzszy okres czasu> To znaczy? Cały czas stała dawka? Dieta jakąś tam mam. Na pewno dostarczam odpowiednią ilość białka i węgli, choć nie licze co do grama wszystkiego to co jem... Treningi regeneracyjne też mam prawidłowe. NoBostery poprawiają tylko samopoczucie na treningu i raczej nie spowodują mniejszych [...]

[...] już cebulka będzie prawie dobra, bo się spali), wrzucić tuńczyka i dobrze wybełtać, chwile przesmażyć, dodać zioła, przyprawy wg upodobania i kilka łyżeczek curry (optymalna ilość do indywidualnych eksperymentów), zalać śmietaną lub jogurtem naturalnym, wymieszać i chwilę jeszcze pogotować. Można też dorzucić ser żółty ewentualnie. Tym sosem [...]

odpowiednia ilość owoców i warzyw, tzn ile?

[...] tłuszczem. Nie zaszkodziłoby więc być może zrobić badania estrogenu i testosteronu by sprawdzić czy mieścisz się normach. Choć przyczyna może być iście prozaiczna czyli duża ilość tkanki tłuszczowej. Brak tłuszczu podskórn. wcale nie oznacza, że jesteś szczupły. Możesz mieć otłuszczone narządy jak myśleli już koledzy. Pomiary tłuszczu zaś [...]

bcaa nie trzeba płacić grubej kasy ,wystarczy zwrócić uwagę na ilość czystych bcca w porcji zma jeżeli masz braki magnezu,cynku możesz dodać

Wywal produkt IP, zamien je na EC/BD/EAP - duzo lepsze rozwiązanie, z HCG to chyba nastąpiła pomyłka... raz, ze w opisie jednostek nie mg a iu, dwa zabójcze dawkowanie, przypominam, ze naduzycie HCG moze doprowadzic do zwyrodnienia jąder. Podaj jakie były poprzednie cykle - z czego sie składały. Z tego co widze... to az takie wysokie dawki oraz [...]

II posiłek daj warzywa po siłowni natomiast je wyrzuć V posiłek zamieniaj te ryby jak najczęćiej możesz i dołóż tutaj dużą ilość warzyw

[...] formy kreatyny okazały się gorsze od monohydratu kreatyny, więc niekoniecznie jest obojętne jaką formę kreatyny zdecydujemy się przyjmować. Tym bardziej biorąc pod uwagę, że ilość badań dotyczących bezpieczeństwa stosowania innych form kreatyny niż monohydrat jest znikoma lub wręcz żadna. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-17 16:28:20

2 hantle po 20kg. Tzn. może są jakieś przyrosty, ale nieznaczne. Czy zawsze muszę jeść aż 2g białka na kg masy ciała? Ciężko pochłonąć aż tyle, a na dodatek to wiąże się ze sporymi kosztami, chcąc kupować chociażby taką ilość serków wiejskich, które mają dużo białka.

Możesz zmniejszyć sobie ilość powtórzeń do 10, aczkolwiek zasugerowałem taką wysoką liczbę ruchów ze względu na sprzęt. Pomyślałem, o tym, że nie zmęczysz dostatecznie swojego organizmu. Co do serka wiejskiego, to produkt o niskiej zawartości odżywczej. Bazuj na mięsie/jajach/rybach.. nabiale jako urozmaicenie.