NOGI na domowej siłowni

Za dużo.

po 4ćw na zestaw

w A możesz coś dać na triceps, w B na biceps.

zdr

poważnie? mam okroić ten trening do np: przysiad, wyciskanie płasko, podciaganie na drążku, żołnierskie, fin?? w A 2 serie uginań na bic, w B 2 serie francuza na tric ??

Tak, w każdym po 5ćw powiedzmy, w A tric a w Bic, oczywiście ćwiczenia mają się różnić w zestawach.

czyli:
A: 1.przysiad ze sztangą na plecach 3 czy 4 serie? jaką najlepiej wykonywać ilość powtórzeń przy przysiadach?
2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
3. podciąganie na drążku do brody szeroki nachwyt 3s.
4. żołnierskie 3s.
5. ściąganie linki wyciągu (prost.przedr.) 2s.

B:
1. przysiad ze sztanga trzymaną z przodu
2. MC 3s.
3. wyciskanie sztangielek na skosie 3s
4.
5. uginanie przedramion ze sztangą 2s.

a łydki ? bardzo potrzebuje je robić...
jakie alternatywne ćwiczenie na barki ??

mógłbym dodać jeszcze plan C: ???
1. wykroki ze sztangielkami 3s.
2. MC na prostych nogach 3s
3. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s.
4. wyciskanie sztangielek siedząc/ bądź wyciskanie sztangi zza głowy 3s
5. obracanie sztangielek (przedramiona) 2s.

siad 3s, zakres pow 8-12

w A"

ściaganie wywal daj pompki na poręczach

w B:

4. Unoszenie ramion na boki

łydki możesz dać 2s + coś na brzuch

C zbędny

ćwiczysz A/B/A...B/A/B itd...

zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 15:12:12

Dzięki wielkie za pomoc.

więc zrobiłem dziś tak:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 3 s [rozgrz.35,44](55,60,64kg)[11,10,9]
2. Wyciskanie sztangi skos 3s [rozgrz.40](50,54,56kg)[11,9,(6)]
3. MC 3s [r.40](54;59;63kg)[10,10,8]
4. Unoszenie ramion bokiem 2s (8,5;10kg)[10,8]
5. Francuskie stojąc 2s (10;12kg)[12,8]
6. Wspięcia na palce jednonóż 2s (bez obc. 30powt., 14kg 20powt.)
7. Brzuch (unoszenie nóg na ławce skos. 3s. 20 powt. )

dobrze zrozumiałem jak narazie ??
chciałbym robić jednak normalnie w 5.zrobić pompki, zgodnie z radą; a zamiast sztangi na skosie robić na sztangielkach.
Czy mógł bym raz na miesiąc zrobić MC na prostych nogach, żeby trochę dwugłowy popracował?


w niedziele zrobię:
1. Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 3s
2. Wyciskanie sztangi płasko 3s
3. Podciąganie na drążku 3s
4. Military Press 3s
5. Uginanie przedramion ze sztangą 2s
6. Wspięcia na palce 2s
7. brzuch 4s

czy ja mógł bym do tego raz lub dwa razy w tygodniu 60km na rowerze pojeździć?


Zmieniony przez - Bulbobull w dniu 2011-07-08 22:57:30

Możesz dać RDL, jeśli chcesz zamiat klasyka, ale ok możesz zrobić raz na tydzień rdl

Rower ok ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym, jeśli celem jest masa.