[...] było tak nie ma, choć waga twierdzi że 8 kg ubyło z początkowych 68. Na początku nie korzystałam z żadnej specjalnej diety czego nie robię także teraz. Jedynie ograniczyłam ilość spożywanego pokarmu, a od 3 tygodni ograniczyłam w dużym stopniu spożycie soli oraz zaczęłam pić dużo wody mineralnej. Po tej zmianie nastąpiły największe efekty. [...]
[...] po 50% docelowego obciążenia, potem 4 serie po 8 powt. ze stałym ciężarem. Jeśli wszystkie serie wykonam dobrze, przy następnym treningu obciążenie zwiększam o niedużą ilość. Plan układałem sam opierając się na czytanych na forum poradnikach, stąd moje pytanie czy wszystkie ćwiczenia nadają się do fbw, może część z nich ma lepsze [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : arginina Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: niestosowana przewidziane finanse na cykl: 200zl uwagi i sugestie: zalezy mi na wzroscie, a o aminokwasach przeczytalem w poradniku na [...]
[...] (35,5cm) nie mierzyłem do wcześniej dlatego nie mam tutaj porównania... Od początku mojej kariery na siłowni nie trzymam diety, dbam o to aby przez treningiem zjeść dużą ilość węgli, podobnie po treningu, a następnie jakąś formę białka. Więc, tutaj do was jest skierowane moje pytanie, co będzie lepsze? jaka dieta będzie odpowiedniejsza.. [...]
Witam Wszystkich :) Mam do was pytanie czy moglibyście doradzić co trzeba jeść na redukcji ile posilków co i jak zeby schudnąć. Problem nie jest mój lecz mojej przyjaciółki. Mam tu wszystko obliczone dotyczące tego żeby jej waga spadła Aktualnie : waga 74 kg przy wzroście 160 cm BMI : 28,91 także jest to nadwaga Zapotrzebowanie jakie potrzebuje [...]
[...] Michał Szymerowski - Wojciech Szymkowiak - Jarosław Janz Zmierzą się oni w następujących konkurencjach: - Spacer Farmera - Wyciskanie belki na maks. ciężar - Martwy ciąg na ilość powtórzeń - Przysiady z przodu na axel gryfie - Spacer Buszmena z przodu - Axel na powtórzenia - Uchwyt Herkulesa - Konkurencja rezerwowa: rzut odważnikiem w górę W [...]
Witam, już wcześniej współpracowaliśmy, więc mam nadzieję, że i teraz mi pomożesz. Przejdę odrazu do konkretów. Jestem w trakcie 2-miesięcznego cyklu masowego. Jestem bardzo zadowolony z efektów i za kilka dni będzie już koniec. Nastąpi tygodniowa regeneracja (na treningu zmniejszę ilośc serii i powtórzeń, oraz dłuższe przerwy między seriami, z [...]
[...] kreatny,nox pomp,napalm,iron pump, pro zdrowotne 7) stosowane wcześniej spalacze parę było w tym t-burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni o3,zma,d3,witaminki 9) ilość dni wolnych od kreatyny ?? ostatni cykl robiłem ze 4 miechy temu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_2200_i37944_d400x400.png OPIS Błyskawiczna ochrona antykataboliczna mięśni Nasila proces syntezy białek Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania Lepsza regeneracja BCAA 2200 to aminokwasy rozgałęzione wytworzone w specjalnej technologii TIME RELASED. Niezbędne aminokwasy dostają się do krwiobiegu stopniowo [...]
[...] 185 Cel cyklu: sucha masa,sila stosowane już wcześniej suplementy : sporooo Uprawiane inne sporty: ogolnorozwojowe stosowane wcześniej spalacze : bylo pare:) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy bialko ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 40 przewidziane finanse na cykl: -- uwagi i sugestie: -- Staż treningowy: 3
[...] Cel cyklu: Definicja mięsni stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna,uzupelniacze diety Uprawiane inne sporty: Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : Thermo Fat Burner suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 80 przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2
Dieta: Cel pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej przy zachowaniu "masy mięsniowej" O mnie: wiek 20 lat Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne trening: split 4 razy w tygodniu B ok.2.5g/kg T ok 1g/kg W ok 4g/kg Ilośc kalori : ok 2700 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Universal [...]
[...] organizowana z okazji urodzin klubu. W programie m.in.: wyciskanie sztangi leżąc według formuły Wilks’a spalanie kalorii na orbiteku wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń badanie składu ciała oraz porady treningowe i dietetyczne. Gościem specjalnym i honorowym sędzią zawodów będzie 2-krtny Mistrz Świata w kulturystyce, [...]
[...] Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Animal Pump i Dominator Creatine Strong Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: max 120 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5 roku
[...] to 3200 kcal. Ustaliłem: Białka: 2g/kg = 150g Tłuszcze: 1,2g/kg = 90g Węgle: resztę z bilansu = 450g Wyszło mi za duża białka w diecie, jak radzicie gdzie zmniejszyć ilość? Jeśli chodzi o białko to już sam nie wiem jak to liczyć bo jedni piszą żeby wliczać tylko pełnowartościowe białko a inni żeby wliczać też roślinne. Samego białka [...]
[...] Tluszcz 30% 1005.08kcal = 111.68gram Dieta: http://imgup.pl/dm/X4P9/dieta.jpg Prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Proszę również o odpowiedź na pytanie czy za duża ilość węglowodanów w porównaniu do reszty może źle wpłynąć na efekty ? Czy wszystko musi być idealnie wyliczone ? Proszę o napisanie coś na temat tłuszczy jakie przyjmuje w [...]
Witam, Waga 93kg bf około 21%. Ile gram proszku wph/wpi warto wziąć po treningu ? Czy zwykle podawana jest zalecana waga proszku, czy zalecana ilość gram białka, które proszek ma zawierać ? Producent zaleca 30g proszku : http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci Posiłek mogę zjeść dopiero jakieś 1-1,5 po treningu, czy [...]
[...] na niski poziom wegli. Więc chciałbym przeprowadzić redukcje spalaczem Thermal Pro i mam dylemat ile brać 3 czy 4 kapsy w przeciągu dnia ? na początku chce sprawdzić jak będe reagował na ten preparat to normalne ale później chciałbym zwiększyć ilość kapsów. 4 Kapsy to 80 efedryny to juz dosyć dużo. Prosze tylko o pomoc w dawkowaniu pozdro.
