[...] 74/181 4) 6msc 5) masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta ok 1500kcal mam mało [...]
[...] 2 miesiące odzyskałem siłę i zrobiłem spory progres. Teraz wchodzę na redukcję i się zastanawiam, czy próbować schodzić w pasie co 5-10cm i wracać na masę, aby zbudować więcej mięśni i lepiej spalać tkankę za każdym razem, czy próbować zrzucić naraz dużą ilość tkanki, ale stracić na sile. /SFD/2020/9/13/03dcbb788c9149899adb9506e5262f99.jpg
Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: z 3 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, metka potem narkotyki i odwyk i wszystko spadło Opisz swój [...]
[...] do tego jakas salatka i wychodzi swietny pelnowartosciowy posilek w stylu LC Na 4 porcje, na zdjeciu jest zrobione z polowy porcji (tylko jajka i tuńczyka dałam ta sama ilość, wychodzi dobrze) 1 puszka tuńczyka - rozdrobnić 50g suszonych pomidorów - posiekać 50g czarnych oliwek - posiekać majeranek ok 5 gałązek 50g parmezanu startego 60g [...]
[...] B,W,T jest dobre. Jakbym w trakcie stosowania diety zauważył, że sie zalewam fatem to co wtedy zrobić? zmniejszyć ogolnie zapotrzebowanie na kacl, czy zmniejszyć ilość W/kg?? I posiłek musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 0,5% - 200ml serek wiejski - 200g B-43 W-79 T-22 II posiłek makaron brązowy - 70g twaróg pótłusty - 150g [...]
[...] ( przód lub tył): asd Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa/sila stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4
[...] Z siłownią miałem kontakt ale nie w tym kierunku, który chciałbym teraz obrać. Pytanie 1. Jak ćwiczyć ? Poniedziałek, środa, piątek ? Jaka partia mięśni w jaki dzień ilość powtórzeń. Pytanie 2. Czy zacząć zażywać jakieś suplementy ? Czekam na rzetelne porady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 188 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam rozwalony metabolizm. Dwa lata temu zaczelam sie odchudzac- schudlam 8 kilo na 1300kcal i waga stanela. Potem przez rok trzymalam caly czas ta diete, nadal bez spadku w dól. Postanowilam ze powoli sprubuje wyjsc z niej,dodalam wiec 150 kcalw ciagu dwóch tygodni, a w ciagu nastepnych dwoch tyle samo.Po czterech tygodniach stanelam na wage i [...]
[...] 50 e2d (inj) 11-16 bold 250 e4d Jest to mój drugi cykl ale mam zamiar jechać z nim tak do ok 10 listopada czyli jeszcze 12 tygodni. Sprawa wygląda tak że chciałem podbić ilość teścia od 17 tygodnia i zastanawiam się czy może nie zmienić propa na enan w dawce 300/350 e4d, lub dalej ciągnąc propka ale już 150 e2d. Gdybym przeszedł na enan to [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : cp mono Uprawiane inne sporty: zadne stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cp mono ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: juz prawie mam wszystko uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8 Zmieniony przez - bydli jks w dniu [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : gainery aminokwasy i kreatyne monohydrant Uprawiane inne sporty: nieuprawiam stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer ilość dni wolnych od kreatyny: 1,5 miesiaca przewidziane finanse na cykl: 150zl uwagi i sugestie: niemam Staż treningowy: rok
[...] zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie oraz dostarczaną ilość wartości odżywczych to sprawa wygląda różnie. Korzystając z aplikacji fitatu, moje zapotrzebowanie to: 3528 kcal/ białko 133g/ tłuszcz 118g/ węglowodany 486 g, a [...]
[...] nr 2. Waga lekko ponad 90kg, wzrost 1,75m. staż około 2 miesięcy, dawno temu, lekki brzuszek Średni % tkanki tłuszczowej 3) Ja Waga 90 kg, wzrost ponad 1,90m. Najmniejsza ilość tkanki tłuszczowej z ich wszystkich, początkujący. Po nie do końca estetycznej redukcji, ze względu na brak treningu siłowego Przyjmując w tym przypadku dla [...]
Zawody na Słowacji odbyły się w miejscowości Nove Mesto nad Vahom o godzinie 16.00, udział w tych zawodach brało 10 zawodników z różnych narodowości,takich jak:Polska,Czechy,Słowacja,Węgry,Rosja i Niemcy. Z Polski błem ja i Radek GRANDE Grześków,co do reszty zawodników nie będę pisał nazwisk bo poprostu musiałbym je przepisac ,a niemam z czego LOL [...]
[...] już wcześniej suplementy : Narazie nic Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie w-f stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 4 przewidziane finanse na cykl: Do 300zł uwagi i sugestie: Mam trening 3 dni pokoleji bo inaczej nie mam czasu Staż treningowy: [...]
[...] ryz 100 gram pierś z kurczaka 100 502 kcl/23,5/78/14,2 V posiłek po treningu owoc makaron 100 gram białko 560 kcl 43/102/6,6 VI posiłek twaróg 100 gram warzywa 124 kcl/ 19,1/3/4 Łączna ilość: 3509 kcl białko 176,8/ wegl 597/tluscz 78 To w dni treningowe w dni nietreningowe o ile nie bd miał pracy obetne troche węglowodany. I to na tyle:)
[...] przez diety redukcyjne i tłuszczowe. Efektem jest jakieś 16 cm w pasie mniej i 16 kg wagi mniej. Zaczynam wchodzić na " normalne " odrzywianie, czyli zwiększam powoli ilość ww w diecie i zmniejszam intensywność treningu. Za półtora tygodnia robie 2 tygodnie przerwy, po czym chciałbym sobie zrobić cykl na mase CZYSTO MIĘŚNIOWĄ!!!! Inaczej [...]
[...] nitrobolon, green magnitude, horse power Uprawiane inne sporty : squash stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ok. 90 przewidziane finanse na cykl : 300 zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 3,5 roku Witam, proszę Was o pomoc w [...]
[...] aero, a w dni bez siłki robiłem HIIT. Zostało mi spalacza jeszcze na około tydzien i myśle ze przez ten czas pociągnąłbym redukcje. A później... no właśnie - jak zwiększac ilość kcal i zmieniac rozkład poszczegolnych skłądników odrzywczych, no i jaka przyjac forme treningow poza siłowymi, tak zeby się nie zalać? Acha, dodam ze na tym cyklu na [...]
[...] na prostych nogach No i teraz zaczyna się zabawa, ćwiczę planem idąc po kolei dniami 1A,1B, przerwa, 2A,2B, przerwa, 1A,1B, przerwa, ... itd. Na planie A co 2 tyg zmieniam ilość powtórzeń i zaczynam od 15, po 2 tyg mam 14 potem 13 i 12. Na planie B, też co 2 tygodnie tyle że zmieniam od 6,5,4,2. Ogólnie założenie treningu to masa, więc jestem [...]