ilość

No niby tak, staram sie zeby w tym co jem byly produkty wysokobiałkowe. Zwiekszylem ilość posiłków i z moich wyliczen wychodzi ze ok 3000 kalori spozywam, czyli wystarczajaca jak dlamnie.

Tylko że słyszałem iż rękawice takiego typu jak ja podałem w pierwszym poście i Ty teraz nie nadają się na treningi gdyż mają za małą ilość gąbki i można nimi zadać za duże obrażenia przy stresie i braku doświadczenia oraz opanowania. W kilku tematach ludzie polecali coś w stylu tych od AdamV lub poprostu bokserskie. Jednak wolałbym coś w stylu [...]

To ja po trenigu zwieksze ilosc ryzu ze 100gr na 200 dodam do tego warzywa i jakies 2 jaja cale i styknie czy cos jeszcze?bo po treningu mam zawze taki apetyt ze pewnie mi to wszystko wejdzie A ja jak narazie bezposrednio po treningu biore porcje cell pumpa a dopiero po 40 min biore sie za posilek po trenigowy czy to bedzie dobrze?

[...] osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkie piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie [...]

1. Zapomnij o parowkach 2. Kazdy posilek powinen zawiera pelnowartosciowe bialko, weglowodany o niskim IG (wyjatek po treningu, ew sniadanie), oraz zdrowe tluszcze. Do tego rowniez w kazdym posilku warzywa (posilek przedtreningowy wyjatek = brak warzyw/mala ilosc) 3. Uzupelnij ankiete 4. Wylicz zapotrzebowanie i nam wklej Po zakonczeniu poprawek [...]

Ilość białka jeszcze ujdzie,aczkolwiek jeśli jesteś ekto to zmniejsz do 2-2,2g/kg;-) W posiłku nr 4 daj 100g kurczaka,po treningu możesz dać 15g WPC zamiast 30g, a w zamian dodaj mięso/rybę do posiłku nr 6 Owoc do 1.posiłku oraz warzywa w każdym posiłku(zamiast carbo możesz nawet dać owoc) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 14:42:30

[...] nadgarstków podchwytem 3x25 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25 + ABS II po każdym treningu. 1. Co myślicie o takim treningu ? 2. Mogę rotować zestawami czy np: zawsze w poniedziałek musi być Triceps/Plecy/Tył barków 3. Nie przeładowałem treningu ? 4. Obejrzyjcie ilość serii (szczególnie na barkach) gdyż nie wiem czy dobrze ustaliłem.

Nie wiem ile g traci piers na smażeniu, zważ sobie, ja sie takim czyms nie przejmuje Tunczyka nie mozna jeść codzien głównie ze względu na dużą ilość rtęci którą zawiera

tak się z niego śmieją a ten się stresuje wydziela się kortyzol który zjada wszystko po kolei łącznie z tłuszczem ale że oprócz tego wszystkiego miętas bierze jeszcze nandrolon i t3 w małej dawce ...to utrzymuje mase mięśniową na jednakowym poziomie i do tego ma małą ilość tłuszczu

[...] Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 - tu chyba chodzi o ilość powtórzeń?

a 50 gram to ile to bedzie ?? bo na miarka jakas zrabana jest ;/ i na jaka ilosc wody ??

[...] jest dobrym wyznacznikiem potrzeb naszego organizmu wcześniej jadłeś mniej, Twój żołądek jest mniejszy i łatwiej go napchać po pewnym czasie przyzwyczaisz się jak duża ilość jedzenia sprawia problem to dodawaj kcal (a wraz z nimi pożywienia) stopniowo przy takim problemie dodanie tłuszczy kosztem ww też może pomóc tłuszcze są sycące, ale [...]

typ budowy-Endomorfik wiec dlatego sie boje ze mnie zaleje. zrobie diete taka ktora jest realna jesli chodzi o ilosc jedzenia jakie moge zjesc i dam do oceny

[...] piling kawowy (kobiety namiętnie stosują go na cellulit - jest w necie masa przepisów). kawowy robisz z normalnej, mielonej kawy, ja zalewam wrzątkiem odpowiednią ilość jaka mi potrzebna tak, żeby sie wymieszało na papkę, dodaję parę kropel oliwy z oliwek - nic lepiej nie pilinguje a z takich drogeryjnych to generalnie byle miało [...]

U mnie zawsze wzdecia pojawiały sie pow większej ilosc owsianych - wyeliminowałem owsiane z diety i nie ma wzdec i gazów

grasik nie ma, zostal skasowany ;) Efedryna poprzez jalowe spalanie z roprzeganiem energi(fosforolatywnej oksydacji) generuje mnostwo rodnikow acetylowych, fosforanowych , hydroksylowych i tlenowych.Obiektem atakow wolnych rodnikow w organizmie sa glownie zwiazki posiadajace wiazania podwojne tj bialka, dna, nienasycone kwasy tluszczowe oraz [...]

Co do efktu jojo to zalezy on tylko i wyłacznie od diety jezli drastycznie obnizycie ilosc spozywanych kcal a pozniej powrocicice do 'dawnego' odzywiania ///czy Therme moga brac tylko osoby, ktore uprawiaja jakis sport czy nie koniecznie???/// tak ale nie przyniesie on praktycznie zadych kozysci poza (nikoniecznie-zalezy od osoby) brakiem apetytu [...]

Myślę że ok. 150g możesz spokojnie zjeść. I pamiętaj, że jak będzie Ci szła waga w górę to musisz troszkę zwiększać ilość jedzenia.

Zalezy co jesz, wlasnie w dziale dla zaawansowanych dziewczyny cwicza by zdobyc troche miesni jedza po 3000kcal dzinnie i nie tyja, a inne jedza 1500kcal i tyja 1kg w tydzien. ot tak wyglada to "duzo". owoce i warzywa to nie jest zle, jest dobrze, ale nie jestesmy krolikami, trzeba jesc zrodla bialka zwierzecego (chyba ze jestes [...]

[...] razowy, ale jeśli łatwo się zalewasz to na noc nie jedz, zamiast serków wiejskich dałbym ser twarogowy Brak podsumowania, zła gramatura. Gramaturę możesz zmienić klikając na ilość (100g). Poprawioną dietę wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Masujesz czy redukujesz? Zmieniony przez [...]