ilość

Sweter dużo zależy od formy bo to determinuje przyswajalność, sama ilość jonów nie mówi wszystkiego choć jest b. ważnym wyznacznikiem

Sweter ja nie wiem ile kosztuje ten z Polfy i dlatego nie piszę ci czy ten wychodzi najlepiej ale jeśli chodzi o ilość i formę to chyba jest najlepszy z tych wszystkich anapewno jeden z najlepszych

Ja juz stosuje ta diete i waga spada takze jest okej. Znam juz troche swoj organizm i czuje ze tluszcze spowalniaja mi metabolizm a po chudych posilkach czuje sie lepiej. Wegle minie tak nie otluszczaja. Bardziej chodzi mi o rozklozenie posilkow czy sa z dobrych produktów dobre ilosc BTW itp itd

z potreningowego wywal oliwe dbaj by ilość białka w jednym posiłku nie przekraczała 50g

no wiadomo ze lepiej ale przyjmojac ze chce sie cos zrobic optymalnie w przypaku kreatyny wazne jest jakosc i ilosc insuliny a masie kase to czemu niedolozyc tego vanadylu ??? Wiadomo ze to nieda efektu jak wziacie koksu czy cos ale cosik moze dac wiec niema co sie smiac i wszytsko tylko reklama nazywac

wyzej napisalem jakie firmy z polskiego rynku moga z powodzeniem konkurowac z produktami od cybera lecz ich cena(np multipower)przynajmniej dla mnie jest za wysoka bym po nie siegal.z tych gorszych firm typu olimp megabol itp znajduja sie produkty gorsze i lepsze,akurat hmb olimpu jest niewypalem(duzo opini negatywnych np.maku).raz,ze ma znikoma [...]

pkt 4, mialem na mysli produkty żywieniowe w których skladzie jest duza ilosc żelaza, ale malo sodu i fosforu...dla osoby z niewydolnoscia nerek. jaka jest norma o3? Szukam tabeli żywieniowej, w której w skladzie produktów sa uwzglednione kwasy wielonienasycone z zawartoscia o3,06

Wiec: co do diety to obliczylem ze wzorkow PPM, nastepnie calkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dziennie spozywam ok 2500 tys kalorii rozbitych na 5, czasem 6 posilkow. Dokladnych wyliczen co do btw nie robilem, jedynie na oko wyliczalem sume kalorii 1 posilku. Staralem sie spozywac duzo bialka, mala ilosc tluszczu. Ostatni posilek jadlem [...]

w nogach u proporcjonalnie zbudowanego faceta zawiera sie ok polowa masy miesniowej. Intensywny trening poruszający sporą ilość masy mięsniowej spowoduje zwiekszone wydzielanie testosteronu (glownie w nocy, czyli zgodnie z rytmem dobowym), a podzczas treningu IGF-1, i paru innych 'ciekawych' zwiazkow. na pierwszym miejscu jest martwy ciag bo [...]

Czyli jednak standart... a mniejszym grupom mięśniowym można nieco "odpuścic" i wykonywac ilosc powtórzeń bardziej na masę niż na siłę? (8-10)

dziwi mnie to ze urzadacie sobie tu dyskusje troche pomijajace temat a nikt mu nie napisze chociazby ze ma nie cwiczyc klatki 2 razy w tygodniu. zwieksz ilosc serii na biceps do 4 i co jakis czas zmieniaj cwiczenia zeby nie przyzwyczajac miesni i staraj sie wiecej jesc powinno pomoc

[...] posiłki. Dwa z tego co mi wiadomo to w bicepsie przeważają czerwone włókna mięśniowe więc potrzebują większej ilości powtórzeń i prawidłowej techniki... Spróbuj zwiększyć ilość powtórzeń alby nie schodzić poniżej 10 i 3 ćwiczenia po 3 serie. Przyłóż też uwagę do prawidłowego wykonywania ćwiczenia aby pracował biceps a nie inne mięśnia...

Przedewszystkim Dieta zwieksz ilość kalori Ja nie wiem ile ty wazyles 56 kg przy 177 cm wzrostu mega niedowaga chyba przytyleś bo dorastasz Kup Se Twarogów, piersi Gainerów i Carbo bo ty nic nie wazysz wogle a dopiero potem mysl o Suplach Z mocnych to Shock Therapy Plus Storm ale to bez diety ci nic nie da Nie mowie o diecie juz mowie o małej [...]

[...] ale wiadomo że szeroko nachwytem, i o takie podciąganie w pierwszym poście mi chodziło, bardziej atakuje najszersze. A poza tym te moje 70 kg to jest również dosyć spora ilość tłuszczu zgromadzona wokół brzucha, ale tym zacznę walczyć po maturach, bo chwilowo mam totalny off od siłowni. Z resztą sami zobaczcie sobie jak wyglądam [...]

Za malo.Od razu zwieksz ilosc produktow wysokoweglowodanowych do 130 gram na posilek.Pozniej gdy waga stanie to zwieksz po raz kolejny.Jestem hardgainerem i wiem co pisze.Posilki maja byc obfite,tak by nie bylo ich wiecej niz 5 dziennie.Ajesli bedziesz jadl co 2 godziny to jeszcze bardziej rozpedzisz swoja przemiane materii.Ja juz doszedlem do [...]

Nie. Najpierw zrob 2 serie rozgrzewajace z lekkim obciazeniem.Pozniej jedna zasadnicza.Np. 1 seria 20 kg 1O powt 2 seria 40 kg 5 powt 3 seria 50 kg ilosc powt.zalezna od mozliwosci. Pierwsze dwie serie maja byc lekkie,rozgrzewajace jako zabezpieczenie przed kontuzja. Trzecia to wlasciwa seria treningowa.Tylko jedna bo bedziesz to cwiczyl 3 razy w [...]

Nie, trening mateboliczny do którego podałem link to jest trening dodatkowy - jest dobrym przykładem na to że to właśnie mniejsza ilość powtórzeń i większy ciężar powodują lepsze wyniki w gubieniu kg. To czy będą straty w mięśniach zależy głównie od diety Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-12-31 00:52:37

Pierwsza seria ma być lajtowa i ma Ci zostać jeszcze zapas 2-3 powtórzeń Druga ma być troche cięższa ale tez ma zostac zapas Trzecia seria, tak dobierz cieżar żeby zrobić zamierzoną ilośc powtórzeń, ostatnie powtórzenie ma byc rzecz jasne wykonane zgodnie z techniką

około 2600- 2700kcal dziennie, na posiłek, jeśli o taką ilość Ci chodzi to wychodzi na śniadanie około 50 gram ww, 20 białka, 25 tłuszczu obiad 100 ww i 40 białka, 20 tłuszczy kolacja 70 ww 45 białka i 20 tłuszczy, oczywiście jem 5 posiłków dziennie a tutaj te podstawowe napisałem :)

Białko stosujesz, jak brak Tobie białka w diecie. %-) Najważniejsze w diecie kulturysty jest ilość dostarczonej energii. Jak nie dostarczysz dostatecznej ilości, to nawet gdybyś jadł kolosalne ilości białka, to nie zbudujesz mięśni. Zresztą z białkiem nie ma co przesadzać. [...]