Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Czy moze ten plan ostatecznie tak wygladac?I czy robie odpowiednia ilosc serii i powtózeń???? Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Xtra_i32246_d380x380.jpg Opis - Nasila proces syntezy białek - Lepsza regeneracja - Poprawia wytrzymałość - Idealne proporcje 2:1:1 BCAA poleca się sportowcom wszystkich dyscyplin, na każdym poziomie wytrenowania, zarówno w czasie pracy nad kondycją i siłą, jak i w okresach budowania masy czy rzeźbienia [...]
[...] Czy mogę normalnie kontynuować pracę na siłowni i dalej przybierać na wadzę dzięki diecie i odżywkom ? Nie chciałbym zaprzestawać treningom z tego powodu i wiem, że jeśli będę się dobrze odżywiał tj. uwzględniał w swoim diecie większą ilość błonniku to te zaparcie samo prędzej czy później powinno przejśc ;) Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
[...] 16 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel cyklu: narazie masa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: 16 lat przewidziane finanse na cykl: 300 zl uwagi i sugestie: nic Staż treningowy: 11 miesiecy
[...] skośna-prosta, gryf prosty i łamany, i dosyć obciążeń. I tu chciałbym prosić o pomoc żeby ktoś rozpisał mi jakiś inny trening (inne partie w dany dzień) i może zmienić ilość powtórzeń? Tak żeby efekty szły szybciej bo cały czas jadę tym samym planem. Sorry za spam i dzięki za odp pozdro:) Zmieniony przez - VexO w dniu 2012-09-16 22:51:42 [...]
[...] może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i czwarte zamiennie z piątkiem. Poniżej przesyłam mój pomysł i proszę o informacje czy jest ok. Ważne aby ktoś sprawdził czy ilość serii i powtórzeń jest ok, czy nie ma za mało ćwiczeń na plecy i czy nie dodać czegoś na brzuch i łydki. PUSH: 1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8) 2. Wykroki - 2s [...]
witam! czy zna ktos dobry zestaw cwiczen oprocz abs,abs2,a6w? od kilku miesiecy robie i abs2 i a6w (w absie prawie 2 krotnie zwiekszylem liczbe powtorzen a w a6w robie po 18) zajmuje mi to ok. 50 minut. robilem to jakies 3-5 razy na tydzien zalezy od checi. po paru miesiacach znudzil mnie taki trening i szukam innych rozwiazan (wcale te cwiczenia [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Mutant mass , Białko serwatki Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu koszykowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: w ogole nie brałem przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 3 miesiace
Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]
[...] redukcje używałem dopracowanej diety 2800kcal i schodziło ładnie z 8kg na miesiąc ale byłem bardziej ulany powiedzmy 20-22%BF. Teraz ułożyłem na 3500kcal i biorąc pod uwagę ilość treningów i ich generowanie zmęczenia chciałbym gubić wagę w bardzo powolnym tempie nawet poniżej 1kg na tydzień i notować jakiś progres siłowy. Liczę na fajną dyskusje [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/High_Whey_Protein_Isolate_i29655_d380x380.jpg Opis - Aż dziewięć rewelacyjnych smaków - Świetna rozpuszczalność - Aż 44 porcje - Bez dodatku cukru Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (no niby zniknął ale to może na 2 treningi i znów to samo). Jeżeli znacie jakieś podstawowe diety - jajka, ryż, jogurty naturalne. - Tylko, żeby była opisana częstotliwość jedzenia i ilość porcji. Jestem uczniem więc ciężko utrzymać mi jakąkolwiek dietę. Zbliżają się wakacje więc doskonała okazja by się dostosować do jakiejś diety NA MASĘ)
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Humanabol_i29335_d380x380.jpg Opis - Wspomaga wzrost mięśni - Zwiększa syntezę białek - Zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu - Zwiększona regeneracja mięśni Humanabol zawiera tylko najbardziej sprawdzone składniki, zapewnia pełne dawki najbardziej imponujących naturalnych składników kiedykolwiek odkryto. [...]
[...] więc też ostatnio odstawiłem ją na bok. Z tego wynika że musiał bym jeść same mięcho ryby i strączki co jest dość monotonne i szybko by mi zbrzydło poza tym dość spora ilość mięsa do strawienia każdego dnia też chyba nie sprzyja najlepiej dla zdrowia a ryby to dość drogie wyjście od czasu do czasu ok ale nie stać mnie żeby jeść 3 porcje ryb [...]
[...] + węglowodany, trochę tłuszczu, mało cukru) dieta monotonna, ale mój organizm tak się przyswyczaił do mięsa ( drobiu) że teraz tylko tym mogę się najeść.Powiększyłąm trochę ilość białka. Jem np. około 3 piersiz kurczaka dziennie, dotego jakiś tuńczyk ,na śniadanie jogurty z płatkami owsianymi ( do tego oczywiście jakieś warzywa + ciemny makaron [...]
Witam pytanie to zadaje w imieniu kumpla, gdyz sprawa ta jest dla niego bardzo wazna kumpel zajmuje sie kulturystyka, cwiczy od pewnego czasu na silowni, zjadl tez troche mety, trzyma diete i je odzywki. od pewnego czasu ma problemy z zoladkiem, jakies bole itp, niedawno mial robiona gastroskopie. Po wczorajszym treningu znow pojawily sie problemy [...]
[...] rano na czczo-wstepnie 20minut, potem co tydzień 5minut więcej, aż do 40min,w dni bez aerobów trening HIIT, do tego ćwiczenia na brzuch, uda i pupe.. czy to odpowiednia ilość aerobów, czy zwiększyć?? z góry dziękuje za rady;)pozdrawiam Zmieniony przez - monisia68 w dniu 2007-06-10 09:58:19 Zmieniony przez - monisia68 w dniu 2007-06-10 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 [...]
[...] z powodu ciągłego bólu brzucha. Wykazało mi że mam podrazniony żołądek, przełyk i lekarz stwierdził że to reflux, zapodał mi dietę i tabletki ORTANOL, zmniejszające ilość kwasu w żołądku. Pomogło. Teraz znowu się z tym męczę od kilku miesięcy boli mnie brzuch już wytrzymać nie mogę...:/ Boli praktycznie codziennie. Wcinam ORTANOL, mam [...]
