ilość

Witam. Prosze o ocene diety na mase. 1. Sniadanie Mleko 300ml, platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 [...]

najpierw cos o mnie: wiek: 16 waga: 75 wzrost: 179 bic: 36 klata: 107 klata wycisk: 77,5 trening: -pon, sr, pt box po 1,5h (niedawno zaczalem) -sob silownia (zwyklu obwodowy trening), trenuje 1,5 roku ale z przerwami,w tym dwie spore, no ale zawsze jakes efekty są Przez wakacje nie bylo boxu, wieksza czesc wakacji spedzilem w miescie wienc sila [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/T-UP_i32909_d380x380.jpg Opis - Wspiera przyrost masy mięśniowej i siły - Znacząco podnosi poziom naturalnego testosteronu - Skraca czas regeneracji potreningowe Kwas D-Asparginowy - jest aminokwasem fizjologicznym, który powstaje w organizmie w skutek konwersji kwasu L-asparginowego do kwasu D-asparginowego. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Pasta_i32451_d380x380.jpg Opis - 18g białka w porcji - Gotowy w 9 minut - Niska zawartości cukru Protein Pasta to wysokobiałkowy makaron łatwy do przyrządzenia (czas przygotowania około 9 minut) nadający się do różnego rodzaju posiłków. Protein Pasta zawiera 30g białka na porcję, co przyczyni się do [...]

Dobry, Zadałem pytanie na temat planu treningowego w ogólnym temacie z pytaniem, zostałem poproszony o założenie osobnego tematu, w celu dokładniejszej analizy mojej osoby i planów. Mianowicie, jestem na redukcji od lutego, spadło 10kg. Jest to już druga redukcja, pierwsza była przeprowadzona szybko, bez przemyślenia i popaliłem się okropnie, ta [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 12. wspięcia na palce stojąc jednonóż czas trwania cyklu - 6 tygodni lub 8 dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek ilość obwodów 1-2 tydzień 2, 3-4 tydzień 3, 5-6 tydzień 4 lub 3-5 tydzień 3, 6-8 tydzien 4 moje pytania są takie: 1. ocena i zmiany 2. [...]

SFD/Images/2015/7/23/3c13b0cf58024a6db86516206f60a55c.jpg Opis - Bezpośrednio stymuluje syntezę białek w mięśniach - Środek anaboliczny i anty-kataboliczny - Atrakcyjna cena! - Zwiększa wydajność mięśni SFD L-Leucine to produkt oparty o l-leucynę, która jest kluczowym aminokwasem wchodzącym w skład aminokwasów rozgałęzionych (BCAA). Należy on do [...]

[...] fete, oliwę w małych ilościach. Tylko że jest różnie - czasem są to jajka kurczak tunczyk jakas wolowina ale często też ser biały jogurty itp. Staram się, żeby codzienna ilość spożywanych kalorii wynosiła w granicach 1500 -1800 kcal nie więcej. Nię piję alkoholu ,chyba że sporadycznie przy jakiejs okazji. Piję dużo kawy z imbirem, chilli oraz [...]

Hej, Jak w temacie - mam problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, a mi zamiast tłuszczu to... ubywa mięśni. Jestem tym podłamany i nie wiem co dalej robić... najchętniej bym wrócił na masę. Wydaje mi się, że przed redu wyglądałem lepiej... Dodatkowo mój brzuch w ostatnim czasie jest mam wrażenie ciągle jakiś [...]

[...] że w sobotę chodzę na basen i jak na razie robie 2x w tygodniu aeroby. Jestem na diecie redukcyjnej od stycznia i spadło juz 5 kg. Domyślam sie tylko, że jest to dobry spadek wagi jak na ilość trwania diety. Proszę o jakieś wzmianki odnośnie brzucha i przede wszystkim o ocene planu i zmiany jeżeli takowe muszą zostać wprowadzone. Pozdrawiam.

Współczynnik BMR 1897.35 Kalorie 3272.93 Węglowodany 55% 1800.11kcal = 450.03gram Białko 15%% 490.94kcal = 122.74gram Tluszcz 30% 981.88kcal = 109.1gram Posiłek nr 1 - 5:00 ilość / kcal / białko / tłuszcze / węglowodany Mleko 0,5 % 250 g / 98 / 9 / 1 / 13 Płatki zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33 Rodzynki suszone 40 g / 111 / [...]

Witam! Proszę bardzo o korektę i ocenę. Czy dobrze jest ułożony pod rzeźbę. Parę pytań - Czy można ćwiczyć codziennie? I wykonywać taką ilość powtórzeń ciągłą? że np 15x3 czy lepiej np 15 12 10. Proszę doradzić o serie kiedy 3 a 4? Proszę o pomoc. Można krytykować bo plan ułożyłem sam. Poniedziałek i Piątek (klatka) 1.wyciskanie na ławce prostej [...]

Witam.Chcialbym abyscie ocenili i poprawili ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 36 37 41 [...]

Witam Mam pytanie odnosnie cwiczen na ngi.Przeglodalem rozne artykuly ale nie znalazlem tego co chcem wiedziec. A mianowicie Czy warto cwiczyc nogi?? Wiem glupie pytanie bo odpowiedz jest tylko jedna ze TRZEBA!!Ale ja niewiem co mam robic .Ogolnie cwicze na mase i robie kazde partie oprucz nog!! Tzn. czasem robilem czasem nie:( A dlaczego, a [...]

[...] do serii normalnego treningu? 3. Ile serii na małe a ile na duże trzeba stosować w treningu? (co do ilości serii kierowałem się przykładami z forum) 4. Czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

chcialem nzaoytac z czego najlepiej poucinac ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 641 36 37 [...]

[...] ponieważ nie mam możliwościa ćwiczen na poręczach a szkoda bo wiem że to ćwiczenie jest bardzo korzystne) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni (łydki) Nie wiem jaką ilość powtórzeń zastosować dla poszczególnych partii, bo przecież biceps jest o wiele mniejszą partią mięśni od pleców. I jeszcze jedno pytanie czy poprzecie moją tezę że [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Guarana_i30533_d380x380.jpg Opis - Znosi zmęczenie fizyczne i psychiczne - Zwiększa umiejętność koncentracji i zapamiętywania - Łagodne pobudza - Działa antybakteryjnie - Przyspiesza metabolizm Guarana to naturalne, ziołowe źródło kofeiny i innych fitozwiązków. Te nasiona zawierają około dwa razy większe [...]

[...] lub tył): sss Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 176 Cel cyklu: ... stosowane już wcześniej suplementy : ... Uprawiane inne sporty: ... stosowane wcześniej spalacze : ... suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ... ilość dni wolnych od kreatyny: ... przewidziane finanse na cykl: ... uwagi i sugestie: ... Staż treningowy: 6mies

[...] a krew sie gotuje -momentami bóle głowy Tak wygląda moja profilaktyka: -4x aero po 30 min po treningu -czosnek z apteki -soli nie używam w ogóle -zacząłem wcinać większą ilość zdrowych tłuszczy A bombka wygląda następująco: 1-5 metka 30 ed 1-5 omka 250 e3d 6-12 omka 250 e2d 1-10 deka 300 e6d 13-15 hcg + clen 16-23 prop 150-50 ed 18-25 wins [...]