Witam. Mam 17 lat i niewielki "przebieg" na siłowni. Cwicze ok. miesiaca. Moje dane: Waga - 86 kg Wzrost - 179 cm Procentowa ilość tkanki tłuszczkowej: 26,5 % Wyliczylem na kalkulatorkach polecanych na roznych forach ze potrzebuje: 2800 kcal (odjalem od tego 500 kcal wiec wyszlo 2300 kcal) 2800 - 500 = 2300 kcal Bialko - 174 g Weglowodany - 261 g [...]
[...] :93/187 staż treningowy: wcześniej 2 lata, później 1,5 roku przerwy i teraz 4 miesiące cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy: troche tego było, ostatnio Horse Power + Kre Alkalyn stosowane wcześniej spalacze: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 9 uwagi i sugestie: brak Zmieniony przez - stopalek w dniu 2011-03-04 03:02:03
/SFD/2017/4/18/6feecb85172e4ac78cecfdf932fdf2da.jpg OPIS Najbardziej aktywna forma beta glukanu (1,3/1,6D) Wysoki stopień czystości (85%) gwarantujący skuteczność działania Skuteczność potwierdzona badaniami Produkt bez substancji dodatkowych Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Beta glukan 1,3/1,6 D to naturalny polisacharyd występujący w [...]
[...] Wzrost: 185 Cel cyklu: rzezba stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: sauna,basen,rower,pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200zl uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2,5 roku z przerwami
Siemka!!! 9 maja 2003r. Skonczylem brac NEROBOL (100tabs.) No i oczywiscie bylem zadolony ,,,No ale coz przyszedl moment porazki tego kroku ( chociaz ze to byla juz trzecia setka wczesniej metka i metylo i tesc ) Bo wszystko co przyszlo to spadlo i jeszcze wiecej schudlem jakies 7 kilo. spadla znacznie sila jak i w lapie 3 cent [...]
[...] e5d + tren ace 100mg e2d 27-32 cypio 300mg e5d Wiek 25 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia 44 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 Staż na siłowni parę lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe trzy razy meta, teść solo cypio, mix, prop, raz tren ace 10 tyg rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu siłowy po nich od razu cardio początkowo myślę że 30min będę w stanie ale będę dążył do 1h tego treningu. I tu mam takie pytanie czy tyle wystarczy ? może zwiększyć ilość tych cardio ? albo zwiększyć liczbę a skrócić czas ? Co do tego treningu siłowego: 1 Dzień - Nogi / Barki - Przysiady ze sztangą 4 serie - Wykroki 4 serie - Uginanie [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze : themo stim, themo speed expres suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy, creatyna, carbo, białko bcaa, spalacz ilość dni wolnych od kreatyny: 0, prowadzony aktualnie przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: Pytanie dotyczy Beta-alaniny ale ze ktos moze potrzebowac [...]
[...] jako początkujący na siłce (3, czasem 4, dni tygodniowo, standardowe ćwiczenia na różne partie) i zastanawiam się czy to jest dobry sposób, aby chociażby utrzymać obecną ilość mięśni jakie mam i obecną siłę. Nie zależy mi na rekompozycji bo czytałem (chyba, że się mylę to proszę poprawić), że jest to bardzo powolny proces i jeśli już, to [...]
[...] i witaminy Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xpand, Man Clout, Monohydrat Universala, Amino ilość dni wolnych od kreatyny: 5 przewidziane finanse na cykl: 300-400 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: przygody z silownia zaczely sie 5 lat temu Zmieniony przez - [...]
[...] zacząć cykl na masę z prawdziwego zdarzenia i prosiłbym o jakieś małe wskazówki co by tu poprawić żeby było lepiej Pierwsze co się pewnie rzuca w oczy, to rażąco mała ilość warzyw i innych produktów alkalizujących, ale staram się to nadrabiać dużymi ilościami wody, herbat ziołowych i ewentualnie jak coś będzie nie tak z pH, to jakiś [...]
[...] wszystko co jadalne.(no prawie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń i minut na rowerku. Niedługo nowy poziom ABS. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej. [...]
A klatka -wyciaskanie sztangi na plaskiej 4x10 -wyciskanie hantelek na lawce ukosnej 4x12 -rozpietki 4x10 triceps -uginanie sztangi za glowe lezac 3x10 -uginanie hantelki jedna reka za glowe -pompki w podporze tylem (na 2 krzeslach) B plecy -wioslowanie 3x12 -martwy ciag 3x10 (chetnie bym zmienil to cwiczenie, niedlugo bede mial drazek) -sklony ze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Syntha_6_Bar_i25717_d400x400.jpg Syntha 6 Bar Opis BSN Syntha-6 Białko na szóstkę! BSN przygotował optymalną odżywkę białkową. Syntha-6 to baton gotowy do spożycia zawierający białko do stosowania dla osób, które chcą uzyskać lepsze odżywienie i budowę ciała. W jej skład wchodzi aż 6, wysokiej jakości, źródeł [...]
Chcialbym sprawdzic czy ilosc serii i powtorzen jest dobra,gdzie dodac a gdzie odjąć Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie [...]
[...] dziennie? sałatki owocowe lub surowki warzywne są dobre? 8. Jakie mieso mogę jeść? jakie wędliny? 9. co jest najlepsze dla mnie; ziemniaki, makaron czy ryż? Przepraszam za ilość pytań, ale chcialbym się dowiedzieć najwiecej... proszę również linki do artykułów, bo podczas szukania na forum znajdywałem wiele rozbieżnych porad i nie wiem które są [...]
W tym roku zwiekszylem mase na tyle, ze jestem w miare zadowolony, od wrzesnia mialem jeden cykl na xpandzie + monohydracie. Diete mialem intuicyjna, efekty nie były złe wiec nie widzialem potrzeby jej zmiany. Jadlem mniej wiecej tak: 1wszy posilek : jajecznica z 5-6 jajek, serek wiejski, czasem białko około 11 godziny białko lub serek wiejski [...]
[...] tego linku TU wyznaczyłem dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze. Białko - 225,4g Węglowodany - 375.6g Tłuszcze - 66,8g Wiele razy widziałem jak polecano ilość białka w stosunku 2,2 na 1kg wagi czyli w moim przypadku byłoby to 158g DIETA] 1. Czy 113g tłuszczy to aby nie za dużo? 2. Czy powinienem do diety dodać oliwę z oliwek [...]
[...] 10 pompek - myślałem, że wypluję płuca i zejdę na serce 10 brzuszków 10 przysiadów rozciąganie Dni 2-5 podobnie, ale zestaw przychodził łatwiej Następnie zacząłem zwiększać ilość powtórzeń Dzień 7: 25 pompek 20 brzuszków 15 przysiadów rozciąganie I tak stopniowo aż doszedłem do: 75 pompek (30,25,20) 40 brzuchów (20,20) 35 przysiadów (20,15) i [...]
