ilość

Hej wszystkim. Jestem nowa na tym forum, wiec jesli to nieodpowiedni dzial, to z gory przepraszam. Zwracam sie do was z nurtujacym mnie pytaniem, mianowicie historia jest taka: Przez wiekszosc mojego zycia jadlam smieciowe jedzenia, zmagam sie z nadwaga. Od 9 dni jestem na redukcyjnej diecie: - zbilansowanej, (2/3/4 posilek: WW: 40g , B: 25g, T: [...]

[...] Jaki odstęp między ćwiczeniami i seriami. Czy pompki przy ścianie są dobre czy może dać coś innego. Co robić w pozostałe dni. Czy można w te inne dni robić cos hantelkiem 8.5 kg czy lżejszym. Ile musiałbym trenować. Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia z użyciem opasek 2.5 kg Czy po jakimś czasie powinienem zwiększyć ilość serii lub powtórzeń?

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_i373_d400x400.jpg CLA Opis Dymatize CLA (sprzężony kwas linolowy) : wolny naturalny kwas tłuszczowy o wielokierunkowym działaniu: - wyrzeźbi mięśnie - pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu. Dymatize CLA jest zmodyfikowanym kwasem tłuszczowym występującym w niewielkich ilościach w naszym [...]

[...] przeciążonego planu FBW. Czytając różne artykuły na temat treningu FBW zdałem sobie sprawę, że mój wymaga poprawy - pozbycia się niektórych ćwiczeń. Cyfry w nawiasach to ilość serii danego ćwiczenia. Liczna powtórzeń to około 10-12 w każdej serii. Oto mój aktualny trening: TRENING A KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej (3) [...]

[...] (obecnie 3 serie po minucie) allachy 3x 20 (obciążenie to ok 50 kg na wcyiągu) spięcia 2x max (to już zależy od dnia ale zazwyczaj na zmęcozny brzuch jest to śmiesznie mała ilość powtórzeń ok 15) Dieta oraz kręcenia cardio powoli wzdrążam do swojego planu tygodnia. Zastanawiam się nad zakupem spalacza tłuszczu w ramach wsparcia. Liczę na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Drive_Black_i30322_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wydajność - Pomaga dostarczyć siłę i wytrzymałość - Idealna mieszanka regenerująca Amino Drive Black jest idealnym suplementem do szybkiego uzupełnienia w istotne aminokwasy rozgałęzione (L-leucyną, L-izoleucyną i L-waliną) oraz L-glutaminę, kreatynę i [...]

[...] owsiane(100g) Mleko(500ml) Twaróg chudy(100g) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane W sumie: Ok. 49,5g białka(dużo trochę ale nie wiem jak zmniejszyć ilość i co czym zastąpić), 106g węglowodanów, 15g tłuszczy, 790kcal II posiłek: (11:25) Bułka grahamka(200g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(ok. 15g) W sumie: Ok. 33,5g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Detox_i31559_d380x380.jpg Opis - Jest w 100 % produktem naturalnym - Posiada certyfikat ekologiczny - Opakowanie wystarcza na ok 1,5 miesiąca - Wystarczy już jedna porcja dziennie, aby poczuć różnicę w samopoczuciu Zawarta w Mixie chlorella oczyszcza organizm, spirulina wzmacnia i pomaga zwalczać [...]

/SFD/Images/2015/11/19/966c6ce5c5cb460aad0ee384350f2dc4.jpg Opis - Zawiera 10 razy więcej polifenoli niż świeży czosnek - Naturalne źródła dysmutazy ponadtlenkowej, (SOD) - Silny przeciwutleniacz - Łatwo rozpuszczalna w wodzie alicyna o wysokiej biodostępności Czarny fermentowany Czosnek jest od wieków stosowany tradycyjnej medycynie japońskiej. [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% 444.81kcal = 49.42gram Tluszcz 30% 889.62kcal = 98.85gram posiłek 1 ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 7:30 Produkty b.d. 776 33 37 75 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 Płatki owsiane g 275 9 5 [...]

Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]

[...] rozgrzewkowa 3 serie x 7 rozpietki seria rozgrzewkowa 3serie x 7 Triceps: lawka pozioma + sztanga S. rozgrzewkowa + 3x7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc S.R + 3x7 Śr (ilość serri i powtórzen analogicznie jak wyżej) Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch: brzuszki na ławce pochyłej 4 x 25 [...]

Witam wszystkich. Moim celem i marzeniem jest urosnąć do tego stopnia, bym na wiosne musiał zmienić kurtke i spodnie motocyklowe.Czemu tak?Poprostu pozwala mi to na lepszą wizualizacje i wiekszy zapał do działań. Troche o sobie. Mam prawie 28 lat(wodnik).Mam ok 184cm, waże w tej chwili ok 82kg. Ogólnie wyglądam na chudego. Dwa tygodnie temu [...]

[...] około 1h. 20:00 Kolacja Puszka tuńczyka w sosie własnym lub 2 serki wiejskie lekkie Nie pisałem ilości kcal/b/w/t, bo chodzi mi o prawidłowe skomponowanie diety, a nie o ilość. Wody piję około 2 litrów dziennie. Proszę o rady. Słyszałem dwie wersje, że po treningu powinno się jeść białko i węgle, oraz ze na noc nie powinno się jeść [...]

Witam, No więc chodzi mi o ilość serii i rodzaj pompek żeby najskuteczniej wyrzeźbić sobie przede wszystkim mięśnie piersiowe klatki...

[...] kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: 172,5 tłuszcz: ok. 70 ww: ok 280 I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 0,5% szklanka 3-4 jaja (ilość zależy od wielkości) plaster polędwicy z piersi kurczaka lub podobnej ( na śniadanie zawsze robię sobie wielkie jajo sadzone z cebulą, polędwicą i przyprawami. [...]

/SFD/Images/2015/9/8/0630e77b3c294ca2b78149fcd0119732.jpg Opis - Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni - Zwalcza uczucie zmęczenia i silnie pobudza - Zwiększa przepływ krwi przez mięśnie ErgoGenic to środek zwiększający siłę i zwalczający zmęczenie. Dzięki połączeniu substancji wspomagających wysiłek daje odczuwalne efekty już od pierwszego użycia. [...]

/SFD/Images/2016/9/1/da31b7ee4d77492cb79945ac705c7f84.jpg Opis Przyspiesza oczyszczanie organizmu z toksyn powstających podczas wysiłku, zmniejsza powstawanie zakwasów Zwiększa odporność organizmu na stres Opóźnia procesy starzenia Zalecany w profilaktyce chorób serca Połączenie witamin, minerałów i koenzymu Q10 tworzy potrójny system ochrony [...]

SFD/Images/2015/7/23/8060187b3bbe427bbf2f8f695240bddb.jpg Opis - 3 źródła białka - Doskonały kremowy smak - Znakomita rozpuszczalność - Ponad 5g BCAA na porcję! - Słodzone sukralozą - Wzrost beztłuszczowej masy ciała Berserk Whey Protein to najwyższej jakości suplement białkowy złożony jedynie z najlepszych form białka serwatkowego takich jak: [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]