ilość

zmniejsz ilość węgli w diecie, zwiększ białka, bno z tego co widzę to twoim problemem są niedociągnięcia w diecie jeśli przy takiej wadze się otłuszczasz troszkę, może i trening nire jest całkiem taki jak trzeba ale nie wiem bo go nie wkleiłeś, dodać możesz jeszcze aeroby po treningu siłowym/zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj do 45/. [...]

1.trening 4 dniowy poniedzialek klata+triceps wt barki+biceps sroda wolne czwartek plecy piatek lub sobota (roznie wypada) nogi 2.jak zmienic proporcje tluszczy bo nie rozumiem,rybe zazwyczaj jadam w piatek 3.spotkalem sie z opinia zeby bialko liczyc tylko zwierzece wychodiz mi 150 g 4.co mia da zmiana na mniejsza ilosc posilkow? Zmieniony przez [...]

Ułóż od 4 do 5 zrównoważonych posiłków i obniż ilość białka. Proponuje: 2820kcal 126 70 421,5 Pij wode i ogranicz kofeine w ciągu dnia jeśli ją spożywasz. Sprawdzaj wage raz w tygodniu i jeśli masa nie pójdzie podkręcaj o 100kcal.

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

Jeśli chcesz żeby Twoja kobieta wyszła z redukcji w pełni zdrowia to radzę zwiększyc ilośc tłuszczy. Niecałe 30 gr dla kobiety to strasznie mało. Przyjmuje się minimum 1 gr na kg masy ciała. :)

[...] układaniu planu można wziąć pod uwagę typ budowy (którego również nie znamy tutaj) lecz jest to proces wpływający na każdą partię. Czy równomiernie? To zależy od osobnika. Jeśli w grę wchodzą zaburzenia miesiączkowania, to zdecydowanie warto to skonsultować. W diecie musi mieć odpowiednią ilość tłuszczu, żeby nie zaburzyć gospodarki hormonalnej.

Laktoza to nie bialko, a jej glownie nie trawisz, jednak w pewnym stopniu ilosc przyswajanego biala z produktow nlecznych ulega pomniejszeniu. Dodawaj male ilosci nabialu, bedziesz wiedzial gdzie jest granica

a ten basen to w ramach? jakiś benefit z pracy? hobby? sport docelowy? pytam bo jeśli nie bedzie to w formie rekreacji a bardziej wyczynowo to będzie to miało wpływ na ilość pozostałych treningów

jeżeli robisz pompki to rób je na szybkość a nie na ilość. Mój pierwszy w życiu trening a właściwie sprawdzian na WF w wyciskaniu dał 90 kg na raz( to było ponad 15 lat temu). Nauczyciel pytał ile czasu trenuję a ja nigdy nie trenowałem, siła poszła od pompek które robiłem gdzieś od 10 roku życia tylko zawsze robiłem jak najszybciej później [...]

chciałem kupić NO XPLODE no ale gościu w sklepie powiedział mi że VAPOR jest mocniejszy zamiast 2porcji NO XPLODE mogę wziąść 1,5 VAPOR a cena i ilość porcji w opakowaniu ta sama Chciałem jeszcze dodać że mieszkam za granicą i tutaj Olimp czy Trec wychdzą nawet drożej niż MT czy Biotest

To zalezy od twojej diety ile bedziesz bral odzywki ale ta ilosc na miesiac starczy!

[...] ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby kazde ćwiczenie ciachnąć o jedną serie. 12 serii to tez za dużo na triceps, a poza tym, żeby ilość pasowała do superserii, do bicepsu Poeksperymentuj tez z ilością powtórzeń...Łapy raczje lubią dużo powtórzeń ale ZAWSZE możesz eksperymentować w jedną lub drugą [...]

a czy wobec tego moge po prostu zastosowac gainera jako posilek bezposrednio po opuszczeniu maty? a moze bulk typu MHP Up Your Mass? Jaka ilosc przy 1,76m - 80kg?

[...] aminokwasy rozgałęzione są niezwykle istotnym składnikiem odżywczym, wspomagającym utrzymanie wysokiej intensywności ćwiczeń. W trakcie ciężkich treningów stopniowo spada ilość podstawowych substratów energetycznych. Po wyczerpaniu zapasów glukozy następuje intensyfikacja procesów katabolicznych prowadząca do redukcji aminokwasów [...]

Aktualnie starałem się spożywać produkty o jak największej zawartości białka i węglowodanów, np. jajka, kurczaka itp. Jem też sporą ilość ziemniaków.

Witaj! Bo są rózne szkoły i różne warianty stosownia kreatyny. Obie opcje, jakie sa w opisach kreatyny sa ok. Ja np. wrzucam około 10g kreatyny tylko w dni treningowe. Inne osoby stosują np. 5g dziennie. Inne jeszcze 5g rano, 5g okolotreningowo, a w dni wolne tez 5g. Tak naprawde masa ciala bedzie wyznacznikiem ile tej kreatyny Ci potrzeba. Im [...]

dzieki, poszedl zwrotny mail. jedyne czego w nim nie dodalem, to ze to sprawa jednostkowa, wiec ilosc potrzebnych fiolek jest bardzo mizerna, w zasadzie to kwestia jednostkowa.

6:30 1 l mleka 2% 150-200 g platkow zboozwych po co aż litr mleka? Płatki owsiane 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych wywal wafle bo sa mocno przetworzone, daj ryz/kasze/makaron/ziemniaki. białko serwatkowe a serwatka to róznica 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow [...]

ciężar (procent ciężaru maksymalnego) x powtórzenia x ilość serii w- wiederholungen powtórzenia s- serie Power comes from God.

blagiat, nie kpij sobie... slodycze sa szkodliwe i to bardzo chcesz konkretow to poczytaj o tluszczach trans ktore wystepuja wlasciwie w wiekszosci czekolad teraz rowniez duza ilosc cukrow prostych w polaczeniu z tluszczem ktorego tez jest sporo w sloduczach powoduje szybsze odkladanie sie tkanki tluszczowej, podniesienie cholesterolu i narazenie [...]