ZESTAW ODZYWEK

Witam serdecznie wczoraj zakupiłem komplet odżywek firmy QNT mianowicie bcaa 6000 mg, aminokwasy proste3000, tribulus 500mg, kreatyna monohydrat, glutamina, hmb, spalacz tłuszczu T-5 oraz białko scitec nutrition 100%whey protein.
Czy mógł by mi ktoś pomóc w połączeniu tego wszystkiego? Dawki mniej więcej znam chodzi mi tylko o pory dnia i jakie Odżywki łączyć ze sobą. Np kiedy jeść aminokwasy proste a kiedy rozgałęzione itd. Z góry bardzo dziękuję za pomoc

Wszystko z czasem.

W dziale Odżywianie masz pełną gamę artykułów które pomogą Ci w skompilowaniu adekwatnego jadłospisu pod siebie.

witaj.
napisz nam pelne info o sobie jak oczekujesz konkretnej porady
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Następnym razem pytaj zanim cos kupisz, połowa tych supli to zmarnowana kasa

Witam.
Postaram się Panu odpowiedzieć na każde pytanie w takiej samej jak Pana pytania. Więc:
1) foto prześlę około godziny 17 jak skończę pracę.
2)28
3)115kg/183cm
4)więc tutaj będzie trochę do napisania. Obecnie ćwiczę od 2 miesięcy. Po 5 letniej przerwie. Wcześniej ćwiczył bez przerwy około 6 lat. Najwięcej ile ważylem to 139kg masa oraz 103 rzeźba.
5) spalenie tłuszczu i powrót do wagi ok.100kg.
6)obecnie nic nie biorę. A chyba nie ma sensu pisanie co brałem 5 lat temu.
7)nigdy wcześniej nie używałem spalacz
8)żadne
9)5 lat
10)na to pytanie niestety nie potrafię odpowiedzieć. Zawsze starałem się jeść 2g białka i 5g węgli a Tłuszczy to nigdy nie ogarnialem. Porostu starałem się ich unikać jak robiłem rzeźbę.
11)1500zł
12)Poniedziałek i wtorek ćwiczę na siłowni po czym robię trening interwalowy,w środę biegam okolo40-50min. Czwartek piątek również trening na siłowni, kończąc interwaly około 20-25min i w sobotę również biegam. Niedziela regeneracja. Nie umiem rozpisywać diety dlatego jej nie prowadzę. Z rana pije odżywkę białkowa później jiem 500ml mleka1.5%z musli orzechowym później 4 kanapki z wędliny z piersi kurczaka lub innej obiad zwykle pierś z kurczaka,wieprzowina, wołowina, ziemniaki ryż lub kasza + sałatka bądź surówka później trening po treningu puszka tuńczyka z makaronem noodle. I przed snem białko.

Na początek musisz ogarnąć odzywianie bo to nie wyglada najlepiej a jest to podstawa sukcesu, odwiedź dział odżywianie, poczytaj , ułóż przykładowy jadłospis, załóż temat z prośba o ocenę tego co ułożyłes ,

J/W

Przeznacz tą sumę na jakościowe składniki odżywcze do swojej diety. Nie da się lepiej zainwestować. Tego ani nie ominiesz, ani nie przeskoczysz. Chcesz efektów? zacznij śledzić swoje makro i bilans kaloryczny.

Wiele osób narzeka ,,że nie może przytyć..'' ,,że nie może schudnąć..'' tylko dlatego, że nie trzymają się właściwego jedzenia albo stosują diety ułożone przez pseudo dietetyków które nie mają żadnej wartości.

A co do kalorii to tego to już kompletnie nie ogarniam. Nie wiem ile ich spalam i jaka jest optymalna dla mnie ich dawka

tutaj wyliczysz w naszych kalkulatorkach
http://potreningu.pl/calculators 

A skąd mam Wiedzieć ile kalorii spalilem np podczas treningu siloowego klatki piersiowej przez.jakies 45min. Albo np. Ile kalorii spalam w pracy pracując. ( jestem stolarzem) Da się jakoś to wyliczyć?

W obliczenia uwzględniasz swoją aktywność fizyczną na tle tygodnia, dodając kolejne 200-500 kcal do swojego bilansu tak aby powstała nadwyżka kaloryczna.

Notabene obserwujesz swój organizm i z biegiem czasu zwiększasz wartość energetyczną ( ale z głową )

Możesz skorzystać z kalkulatora który Tomq wkleił.

takie rzeczy sacuje sie orientacyjnie
nikt nie liczy ile stracil kalorii robiac klata, a ile gdy na warsztat bral nogi. spokojnie nie wchodz w az takie szczegoly, bo faktycznie nie ruszysz