ilość

jak masz odp ilosc miesnia to wal lekka redukcje dieta z bilansem na 0 i jakies aeroby 2x w tyg jak nie to ostra masa z jakims splitem (partia min 2x w tyg) lub FBW

Miesnie regeneruja sie przez pare dni. Zaleznie od intensywnosci treningu. Niekiedy nawet do 5 dni... Dlatego ilosc bialka, jak i trzymana dieta jest rownie wazna w dni bez treningu jak i z treningiem. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

No bez przesady, wbij sobie taka ilosc pare dni pod rzad to zobaczysz jak organizm reaguje Ponadto mialem wtedy 18lat

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz ilość kcal, dodaj do tego 300-400kcal. Sam spróbuj sobie ułożyć jakąś dietę, wrzuć ją i my Ci ocenimy.

[...] czy dietetyk po krótkim kursie - może przyczynić się do trwałej utraty zdrowia - takie przypadki nie są na tym forum rzadkością. Jako ciekawostkę napiszę tylko, że dziewczyny z niedoczynnością, często zaczynają chudnąć, gdy podniosą ilość kalorii i przestaną męczyć organizm niskokaloryczną dietą, która źle działa na tarczycę i cały metabolizm.

[...] saw. napal ,xpand ,kreta:vitalmax, xpolode, + bialko , zma, 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/3-4/1 zapotrzebowanie roznie za [...]

1) czy robic faze nasycenia ta kretyna??? i w koncy jaka powinna byc optymalna dlugosc cyklu (slysze ze 4,5 lub 6 tygodni) zgdonie z twoim opisem wychodzi mi 4 tygodnie FAZY NASYCENIA NIE ROB ORGANIZM JEST W STANIE WCHLONAC TYLKO OKRESLONA ILOSC KTRETKI RESZTA SIE ZMARNUJE TEMU BIERZ BEZ FAZY NASYCENIA EFEKTY BEDE TAKIE SAME NAPEWNO, A CYKL MOZESZ [...]

Dieta sama w sobie kiepska. W śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, dawaj ryby, warzywa, tłuste mięsa, ważymy przed obróbką termiczną, jajecznica to czyjś gotowiec (wbij ilość jaj jakiej użyłeś oraz tłuszczu)

To nie jest trening tylko rozkład partii. Jeśli chcesz oceny, to wrzuć całość - nazwy ćwiczeń, ilość serii, obciążenia. Poza tym 5 treningów w tygodniu to bardzo dużo, jaki masz staż na siłowni?

Nie filozuj %-) Stawiam , ze byłeś skarbnikiem w szkole %-) Przecież jedna partia badana z druga nie koniecznie ma cokolwiek wspólnego . To ug. Dziś jest przesypane jutro brakuje , chodź są tacy co trzymają +,- deklarowane stężenie . To bardziej dla osób co chcą tera się zaopatrzyć w jakaś większa ilośc na cykl ( dana partie ) plus dla osób [...]

[...] podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie 2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie. 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być?? 4. Pobrałem kalulator [...]

a gdybym tak do tego planu ckd dolozyla otreby i uzo warzyw do obiadu, zmniejszyla ilosc tluszczy i cwiczyla po swojemu ? bo juz ku.rwa. jestem w kropce. ..

23% fatu ale ja w sumie moge takze bez ladowan jezeli to przynosi lepsze rezultaty jak narazie jest to dla mnie najlatwiejsza diety tzn. dobrze sie na niej czuje,nie jestem pelna acz tez nie glodna, mam dobry humor gdzie na innych dietach bywalo roznie,cwiczy mi sie tez dobrze przy takim jedzeniu, mysle ze gdy dolozowe wiecej wazyw, otrebow i [...]

Normalnie kuj wszystko Z tego co widze to chyba jest to pierwszy cykl, i pewnie jest taka reakcja orgaznimu na taka ilosc tescia, tez na 1 cyklu mialem podobnie bralem enana pozniej odblok i wszystko wrocilo do normy.

Seba-Xplode widze kolejna "madra" porade. nim zaczniesz stukac w klawisze-POMYSL! a najlepiej-CZYTAJ,TYLKO CZYTAJ! ThundeR159 ooooo! nie jest zle-spodziewalem sie typowego planu-"rzezni". zacznijmy moze od podstawowej kwestii: czy obecny plan umozliwia ci postep silowy w cwiczeniach? w ankiecie podales wynik w kg przysiad/mc dla 12p,a przeciez [...]

A skad MY mamy to wiedziec kiedy TY masz zwiekszyc obciazenie? Zwiekszasz obciazenie kiedy uznajesz ze tego potrzebujesz. Ale pamietaj ze wazniejsza jest rechnika. Zakładasz tyle obciazenia zeby wykonac TECHNICZNIE załozoną ilosc powtórzen. Jak uznasz ze juz Ci to odbciązenie nie wystarcza to dokladasz.

wejs umiarkowanom ilość wegli i potem białko tylko trzymaj bilans

Ok :P dzieki, a umiarkowana ilosc to ile? ;> moze byc banan ?(jeden sredniej wielkosci?) :D

w 2 posiłku przydałoby się lepsze źródło białka, jajko, pierś kurczaka, od biedy sprawdzi się twaróg. Reszta jak na biologię może być, jeśli sprawdzałeś kaloryczność i ilość(masę) produktów.

[...] W plecach bardziej widziałbym podciąganie niż wyciąg, oj tak...i to przed wiosłem. W bicepsie tak czy siak mozesz zaczynać od 12 powtórzeń-ta partia lubi duzą ich ilość. Co do nóg to po przysiadach mógłbyś dać martwy ciąg na prostych nogach......Ale tutaj nie szarzuj z ciężarem-bo można sobie zrobić"kuku"na kręgosłupie. I [...]