ilość

[...] że najlepsze efekty daje zażyte przed snem. To mi się logiczne wydaje, no bo takie mikroelementy wspomagają regenerację, która głownie w nocy zachodzi z tego co wiem. Czyli wracając do głównego tematu, mogę zjeśc jakiś czas przed snem małą ilość węgli złożonych(np ryż naturalny), a idealnie przed snem łyknąć 2 pigułki zma i zjeść twaróg?

To wsm jeszcze tak zapytam. Jeżeli na redukcji po treningu do 1-1.5h zjem wartościowy posiłek i dzienna ilość białka jest spełniona to po treningu powinienem brać białko + ww proste, czy jeżeli dzienny bilans się zgadza to nie muszę? W artykule na tym forum wyczytałem, że nie trzeba uzupełniać zaraz po treningu glikogenu, bo nie został on [...]

zamiast animal pump wezcie ,,na no vapor... zamaiost roznych kreatyn i tym podobne,wezcie testa jest naprawde dobry ale mocny prawie jak koks,trzeba wziasc cos na watrobe odblokowanie na wszelki wypadek.do tego jakeis bailko i bedziel ux.;)) nie ma co sie faszerowac ronymi specyfikami.gdyz duza ich ilosc w organizmi zosatnie i tak wzrucona,a po [...]

[...] ruchu czy Problem pojawia się w mięśniu i cię dochodzi do jego gwałtownego skurczu Co uniemożliwia dalszy ruch. Tutaj przede wszystkim by trzeba było zadbać o prawidłową ilość wody, magnezu, potasu i sodu w diecie które wyrównają gospodarkę wodno-elektrolitową. Natomiast jeżeli chodzi o blokowanie się stawów to przede wszystkim musiałbyś [...]

[...] mogą być problemy. Cukier z otrębami – lepszy będzie zwykły ryż w ciągu dnia:) Adolfiq2 Czy po spożyciu słodyczy po treningu wydziela sie insulina ? Myślę że ktoś zaraz Tobie to tutaj wyjaśni :). Dodam tylko od siebie, że słodycze szczególnie zawierające dużą ilość tłuszczu będą upośledzały odbudowę glikogenu !!! I to zapamiętaj !

Rothen Dlaczego spożywanie dużych ilości węgli miałoby być złe skoro skądś muszę dostarczyć odpowiednią ilość kalorii do przyrostu ?? Chyba nie proponujesz zastąpić ich tłuszczami ?

http://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t439863.html wypleni bedzie latwiej+szersze info o diecie ilosc bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala.

Od razu radzisz - ok. A jaką ilość carbo/vitargo w mojej sytuacji teraźniejszej radzisz? Trening siłowy max 1.30min a aeroby po siłowym 20/30min na redukcji 40/60min

Ukladasz trening na rzezbe np. FBW, SPLIT w zakresie powt 12-15. Do tego w dni nietreningowe jakies aeroby. Musisz plinowac diety, twoj pomysl z ograniczeniem tluszczy do 0% i podbiciem kalori bialkiem jest glupi. Tluszcze to podstawa w diecie, powinienes ograniczac weglowodany, ale nie tluszcze, a poza tym zbyt duza ilosc bialka tez jest [...]

ok rozumiem a skad bd wiedzial ze dostarczam organizmowi odpowiednia ilosc bialek weglowodanow i tluszczy czy te ilosci ktore pisaliscie na poczatku wystarcza na moja wage?

kurczę już widzę,że będzie mi brakowało w diecie trochę kcal... jakie produkty mają sporą ilość kalorii ??:D P.S Jaką wartość odżywczą ma łyżka masła orzechowego ;) ??

Ilosc powtorzen i serii ok, ale ciezary na jakich pracujesz maja znaczenie :-P http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Poczytaj sobie artykul Knife'a i tam masz kalkulator w excelu :-))

1)Wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj posty o dietach 2)Jak juz ulozysz mniej wiecej diete i nie bedziesz mogl dostarczyc zaplanowanej w niej ilosci makroskladnikow (B/T/W), to mozesz kupic sobie bialko i/lub gainera... 3)mozesz kupic carbo -bierz zaraz po treningu, do tego kreatyna 4)Nie wiem czy modyfikujesz cos w swoim treningu, jezeli nie to [...]

no pewnie 5mg bo podaje się zawsze ilość witaminy.

Bzdura!! Podaje się ilość danej substancji aktywnej występującej w danym leku. A na niektórych jest napisane np. "tyle i tyle mg chlorowodorku pirydoksyny co odpowiada tylu i tylu mg pirydoksyny" pozdrawiam

doswiadczenie ze spalaczami: bralem do okolo rok temu starego venoma i tighta sana, sczegolnie z venoma bylem zadowolony. Aktualnie robie cykla na kreatynie(nano vapor plus storm)po jego zakonczeniu chcialbym zaczac redukcje. Dieta do dopracowania, mam zamiar ograniczyc ilosc wegli, tlusczy i dodac do treningu aeoroby, tak robilem na ostatniej [...]

[...] - rozpuszcza tłuszcze). Jak to jest, bo mam kumpla (doświadczony siłacz o za***istej rzeźbie) który brał Vanadyl (z czymś jeszcze, chyba z CreaMass i glutaminą) i mowił ze przytył (masa) i jednocześnie zmnieszyła sie ilość cm w pasie. Czyli wychodzi ze wkoncu jak to jest z tym Vanadylem,mozliwe zeby az tak ODTŁUSZCZAŁ?! K-1 Tournament!

Co pare tygodni zmieniam kolejnosc, obciazenie, ilosc powtórzeń. Mieszam troche by plecy doznawaly kolejnych bodzców. Zmieniony przez - pasta93 w dniu 2010-07-25 12:47:53

[...] się objętość treści pokarmowej w jelitach, ustapią wzdęcia, etc. Pierwszy mięsiac to będzie rewolucja, w sensie spadków wagi. Może to być nawet 5-10 kg, z czego niewielka ilość to będzie tłuszcz. Przez pierwszy tydzień może występować gorsze samopoczucie, trudności w koncentracji, etc. co ustąpi po 7-10 dniach. Później jest już tylko lepiej. [...]

w sumie taka ilosc carbo po silowym moze nie przeszkadzac, ale to juz wysoce indywidualna sprawa. faftaq kiedys wspominal o takim zabiegu, ze troszke wegli przed aero po silowym, ma dobry wplyw na uklad nerwowy i moze przelozyc sie na lepsze efekty spalania.