ilość

Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]

[...] powtórzenia. Jeśli wykonamy za dużo powtórzeń niż błoto założone należy zwiększyć ciężar i analogicznie, gdy wykonamy ich za mało, należy ciężar zmniejszyć. Klasycznie ilość wykonywanych serii Pierwsza - 15 lub więcej, (aby dobrze rozgrzać mięśnie) Druga - dodać obciążenia, aby wykonać 10-12 (do ostatniego nieudanego) Trzecia - dodać [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/White_Flood_Reborn_i28244_d380x380.jpg Opis - Szybko się wchłania i szybko działa - Zwiększa siłę i wytrzymałość - Zapewnia bardziej intensywne pompowanie mięśni krwią - Przyspiesza regeneracje - Nie zawiera węglowodanów - Optymalizuje wykorzystanie kreatyny - Stymuluje centralny układ nerwowy White Flood Reborn [...]

[...] 10 10 10 (progresja) Mam jeszcze pytanie ogólne - co do ciężarów jakimi powinienem ćwiczyć aby było to pod masę (wiem że zależy to od moich możliwości ale na pewno istnieje jakiś przedział) - czy ilość serio jest okej - jak powinna wyglądać progresja (mam na myśli o ile powinienem zwiększać ciężar) Z góry dzięki za każdą pomoc i każdą sugestię

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Test_HD_i32109_d380x380.jpg Opis - Zwiększa poziomu ATP - Nie wymaga terapii pocyklowej - Zwiększenie poziomu wolnego testosteronu już w 7 dni! Test HD nie wymaga zażywania w cyklach, a jego opracowana naukowo formuła zawiera składniki takie jak mumio i bor. Test HD zawiera również inne dobrze znane składniki, [...]

bry wieczór dawno mnie tutaj nie było ale w koncu nadszedl ten moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie [...]

witam jak w temacie jest dieta do sprawdzenia uwazam osobiscie ze jest dobra poniewaz dostarcza mi wszystko co trzeba w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g 8:00 Posiłek nr 1 [...]

/SFD/Images/2015/10/6/b2e9ac4edd6b418891f5648268230440.jpg Opis - Pomaga w utrzymania właściwego stanu nabłonka jamy ustnej, krtani i gardła oraz właściwego funkcjonowania i nawilżenia układu oddechowego - Polecany osobom przebywającym w pomieszczeniach klimatyzowanych, źle wietrzonych, odczuwającym suchość w gardle, a także w okresie [...]

[...] pompki 4 serie po 15 ) (7. prostowanie przedramion 4 serie po 10) 8. brzuch Czy triceps może być w piątek czy mam go usunąć? co serię zwiększam ciężar a zmniejszam ilość powtórzeń, gdy il. pow. jest stała to znaczy, że nie zwiększam obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] :) i zaczęłam biegać od tygodnia 2x dziennie, jakieś niedalekie dystanse ~4 km na raz :) Oraz robię brzuszki, tez 2x dziennie, aktualnie po 40, ale co 2-3 dni zwiększam ich ilość o 5. Co do jedzenia, zupełnia maniana. Jedyne co, to jestem uzależniona od czerwonej herbaty. Czy mógłby mi ktoś pomóc przy układaniu diety i ewentualnie jakimś [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jako że jest to mój pierwszy temat na tym forum to może powiem cos o sobie: Staż treningowy cos koło 1.5 roku z niedługimi przerwami. Dieta jest ułożona, ale w najblizszym czasie będe musiał cos zmienić ponieważ juz trochę tłuśzczu przybyło. No ale do rzeczy... Po ostatniej 3 tygodniowej przerwie postanowiłem [...]

Witam! Jestem Tu nowy i mam zamiar zacząć uczęszczać na siłownię. zanim jednak wkręcę się na maksa chciałem ułożyć dietę redukcyjną pod siebie. Nurtuje mnie kwestia dotycząca dziennego spożycia mikroelementów w ciągu dnia. Mianowicie, Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie ( zgodnie z artykułem: [...]

/SFD/Images/2015/9/18/9f8f050aac564d5180fca32c3ddf1743.jpg Opis - Absolutnie innowacyjny - Zwiększa ilości beztłuszczowej masy mięśniowej - przyspiesza regenerację powysiłkową - Obniża poziom kortyzolu i stresu - Zwiększa poziomu testosteronu - Działa osłonowo na prostatę i inne organy wrażliwe na DHT - Utrzymuje prawidłowy poziomu testosteronu we [...]

[...] 85kg Wzrost 185cm Biceps 37,5 Klatka 113cm Pas 85cm Talia 82,5 Udo 62cm (Tym planem jechałem, plan jest z podwieszonego artykułu, może przy nim zostać ale zmienić kolejność, ilość powótrzeń, może zamienić niektóre ćwiczenia na odpowiedniki?) Powiem, że przyjemnie mi się nim ćwiczy, ale z drugiej strony jest ten push pull hiper sila, też ciekawie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Injuv_%28Kwas_Hialuronowy%29_i27904_d400x400.jpg Injuv (Kwas Hialuronowy) Opis - Aż 6,3mg kwasu halurionowego w kapsułce żelowej. - Opatentowana japońska technologia. - Wspiera odnowę komórek i stawów. Kwas Hialuronowy (HA) przyjmowany doustnie powinien mieć niską masę cząsteczkową, gdyż tylko dzięki temu [...]

[...] ćwiczenia wyglądają tak: Pierwsza seria: min10-max12 powtórzeń Druga seria: min8-max10 powtórzeń Trzecia seria: min4-max6 powtórzeń Jeśli w każdej serii zrobiłem max ilość powtórzeń dokładam ciężaru na następny trening. Jeśli bym zwiększał ciężar piramidalnie co serię to też takie widełki zastosować do najcięższej serii. Proszę o ocenę i [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Clenbutrex_Hardcore_Liquid_i28355_d400x400.jpg Clenbutrex Hardcore Liquid Opis - Działa prawie natychmiast po podaniu - Usuwa nadmiar wody w organiźmie - Dodaje energii i polepsza koncentrację - Spala zbędną tkankę tłuszczową Liquid Clenbutrx - jest to wysokiej klasy spalacz tłuszczu, przeznaczony dla [...]

[...] tym w miarę dobrze na obecne lato, więc teraz wreszcie przechodzę do sedna - Zostać na tym co jest teraz i iść w budowę masy mięśniowej, przerobić dietę i zoptymalizować ilość aerobów, czy też może lepiej skończyć redukcję na poziomie tych 7-8% (mniemam, że wtedy mięśnie będą już w miarę uwidocznione, a tłuszczu nie będzie za dużo) i wtedy [...]

[...] i po ergometrze). Pytania: 1. Czy przy ergometrze (który stawia jednak na wytrzymałość) jeść tak jak przy treningu na siłowni i po łykać białko? 2. Ze względu na dużą ilość treningów kupiłem również BCAA, jednak spotkałem się z różnymi opiniami ad. przyjmowania- czy dobrze będzie łyknąć 5 capsów przed i 5 po treningu, a w dni nietrenigowe [...]

/SFD/Images/2015/10/20/7196ec5bdf3243ffba484955330bf292.jpg Opis - Witamina A pomaga w utrzymaniu skóry w dobrej kondycji - Witamina C przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu, i tym samym utrzymania odpowiedniej kondycji i funkcji skóry - Zawiera przeciwutleniacze Kto nie chciałby przedłużyć efektu opalenizny? Brązowy kolor skóry jest [...]